Nature’s Pharmacy: Най-доброто ръководство за храни и добавки, които помагат в борбата с акнето

Nature’s Pharmacy: Най-доброто ръководство за храни и добавки, които помагат в борбата с акнето

"Вие сте това, което ядете."

Чували ли сте го някога? Обзалагам се, че го направихте. И да, вярно е. Това, което ядете, влияе върху това колко добре сте и как изглеждате – днес и за следващите години.

Но има ли връзка между акнето и диетата? Можете ли да лекувате или предотвратите акне, като изберете правилна диета? Да, можеш. Балансираната диета е необходима за оптимално здраве и благополучие. И това е правилно и за здрава кожа. Балансираната диета е настроена предимно за предотвратяване на недохранване и недостиг на витамини и минерали. В тази статия ще дам диетични съвети за храни и добавки, които помагат за лечение на акне и постигане на кожата, за която винаги сте копнеели!

Въведение в акнето и диетата

Акнето е често срещано кожно заболяване, което засяга милиони хора по света. От досадни бели и черни точки до по-тежки форми като кистозно акне, въздействието му може да се простира отвъд физическия външен вид, което често води до намалено самочувствие и увереност. Въпреки че има различни възможности за лечение, включително кремове за локално приложение, лекарства и процедури за грижа за кожата, ролята на диетата при лечението на акне е област, която привлече значително внимание през последните години. Тази статия има за цел да проучи връзката между диетата и лечението на акне, като хвърли светлина върху храните, които могат да помогнат при управлението и предотвратяването на епидемии от акне.

Старата поговорка „ти си това, което ядеш“ изглежда има известна истина, когато става въпрос за акне. Научните изследвания разкриха интригуващи връзки между диетата и здравето на кожата, което предполага, че това, което консумираме, може да повлияе на развитието и тежестта на акнето. Изборът ни на диета може да повлияе на хормоналния баланс, нивата на възпаление и производството на себум, всички от които играят важна роля в образуването на акне.

източник: Здравословна диета за предотвратяване на акне и пъпки

Докато представата за диета, която влияе на акнето, някога беше посрещната със скептицизъм, сега все повече доказателства подкрепят идеята. Няколко проучвания показват, че определени храни притежават свойства, които могат да повлияят положително на здравето на кожата и да помогнат при лечението на акне. Обратно, някои диетични фактори са идентифицирани като потенциални отключващи фактори или екзацербатори на симптомите на акне. Разбирането на тези връзки и включването на подходящи диетични промени може да бъде ценен инструмент в борбата срещу акнето.

Важно е да се отбележи, че докато диетата може да повлияе на акнето, тя не е единствената причина или решение за всички. Фактори като генетика, хормони, стрес и рутинни грижи за кожата също играят решаваща роля. Въпреки това, приемането на здравословен подход, който включва здравословна диета заедно с други лечения за акне, може да подобри цялостната ефективност на управлението на това често срещано състояние на кожата.

Акне и диета: Витамини

Първо ще разгледаме витамините. Трябва да изберете храна, богата на витамини. Това обаче не е единственият начин да имате здрава кожа. Ако искате да се отървете от акне, трябва да използвате разтвори за лечение на акне. Приемът на витамини и минерали е единственият начин за предотвратяване на акнето.

Витамин А

Естествено срещащият се витамин А или ретинолът обикновено се среща в рибените масла, млечните продукти и черния дроб. Витамин А, намиращ се в растенията, се нарича бета-каротин и обикновено се среща в жълти/оранжеви плодове и зеленчуци като моркови и пъпеш. Това е от съществено значение за поддържането и заздравяването на епителните тъкани, като кожата е най-голямото пространство от епителни тъкани, което имаме. Тази диета включва много тъмно оранжеви (моркови, сладки картофи, зимна тиква) и тъмнозелени (броколи, спанак, зеле) зеленчуци – всички те са с високо съдържание на витамин А.

витамини от група В

Тези храни превръщат калориите в енергия за метаболизма и са компоненти на ензими, които поддържат нормалната функция на кожата. Най-добрите източници за тях са зелени листни зеленчуци, постно месо, яйца, авокадо, риба, бирена мая, пълнозърнести храни и фъстъци.

Витамин Ц

Витамин С за поддържане на колаген. Най-добрите източници са цитрусови плодове и сокове, бавен пъпеш, ягоди, домати, сладки пиперки и зелен грах.

Vitamin E

Витамин Е за защита на вашите клетки от свободните радикали. Това е мощен антиоксидант, който помага за забавяне на стареенето на кожните клетки и поддържа здрава кожа. Мощен антиоксидант, той предпазва вашите клетки от ефектите на свободните радикали, които са потенциално вредни странични продукти от метаболизма на тялото. Храните, богати на витамин Е, включват бадеми, лешници, слънчогледови семки, броколи, пшеничен зародиш, фъстъци и растителни масла.

Страхотна кожа може да се постигне, като ядете храна, която е богата на витамини. Но ако не искате да оставите шанс на акнето, изберете здравословния начин на живот и правилното хранене.

източник: Най-добрите минерали и витамини за акне

Акне и диета: Минерали

Сега ще прегледаме минералите. Трябва също така да изберете храна, богата на минерали.

Цинк

Цинкът е за стимулиране на имунната система и насърчаване на оптимално здраве. Цинкът може да се намери в яйца, морски дарове, пуешко, свинско месо, пълнозърнести храни, ядки и гъби.

Този микроелемент спомага за поддържането на колагенови и еластинови влакна, които придават стегнатост на кожата, помагайки за предотвратяване на увисването и бръчките. Той също така свързва аминокиселините, които са необходими за образуването на колаген - важен за заздравяването на рани.

източник: Как да спрем бръчките?

Селен

Селенът е минерален антиоксидант, който ще помогне за минимизиране на вредата от ултравиолетовите лъчи. Проучванията показват, че може дори да помогне за предотвратяване на рак на кожата. Добри източници на селен включват риба тон, пшеничен зародиш, сусамово семе, ядки, броколи, брюкселско зеле, гъби и пълнозърнести храни.

Разбиране на връзката между диетата и акнето

Връзката между диетата и акнето е обект на научно изследване от десетилетия и скорошни изследвания предоставиха ценна информация за това как изборът ни на храна може да повлияе на развитието и лечението на акне. Докато точните механизми все още се проучват, няколко фактора са идентифицирани като ключови допринасящи за тази връзка.

Хормони

Важен аспект е влиянието на диетата върху нивата на хормоните. Хормоналните дисбаланси, особено повишените нива на андрогени като тестостерон, отдавна се свързват с акнето. Някои храни, особено тези с висок гликемичен индекс, могат да доведат до скокове в нивата на кръвната захар и последващо освобождаване на инсулин. Това от своя страна задейства увеличаване на производството на инсулиноподобен растежен фактор 1 (IGF-1), хормон, който е свързан с развитието на акне.

Като избирате храни с нисък гликемичен индекс като пълнозърнести храни, бобови растения и зеленчуци без скорбяла, можете да помогнете за стабилизиране на нивата на кръвната захар и потенциално да намалите симптомите на акне.

източник: Ръководство за начинаещи за диета с нисък гликемичен индекс

Възпаление

Възпалението също играе важна роля в образуването на акне. Проучванията показват, че диета, богата на провъзпалителни храни, като преработени меса, рафинирани захари и наситени мазнини, може да допринесе за повишено възпаление в тялото. Хроничното възпаление може да доведе до запушени пори и образуване на лезии от акне. От друга страна, консумацията на противовъзпалителни храни като мазна риба (богата на омега-3 мастни киселини), плодове, зеленчуци и зелен чай може да помогне за противодействие на възпалението и насърчаване на по-здрава кожа.

Производство на себум

Друг фактор, който трябва да имате предвид, е ролята на производството на себум при акнето. Себумът, мазна субстанция, произвеждана от кожата, може да допринесе за запушени пори и растеж на бактерии, причиняващи акне. Въпреки че производството на себум се влияе от хормоните, определени диетични фактори също могат да повлияят на нивата му.

Например, прекомерната консумация на млечни продукти е свързана с повишено производство на себум, което потенциално влошава симптомите на акне. Намаляването на консумацията на млечни продукти или изборът на млечни алтернативи може да помогне за намаляване на производството на себум и подобряване на акнето.

Съвети за диета за лечение на акне

Един от начините да имате по-здрава кожа е като промените диетата си. Това не е толкова ефективно, колкото използването на специални продукти за лечение на акне, но все пак не бива да пропускате тези съвети. Не всички хора знаят, че храната, която ядете, се отразява на кожата ви. Ако ядете мазна храна, тенденцията е да имате мазна и пъпчива кожа.

Ако се научите да ядете питателна храна, кожата ви ще има блестящ и сияен вид. Когато искате да предотвратите кожни проблеми като пъпки, акне и бели и тъмни петна, трябва да промените начина си на хранене.

източник: Холистично ръководство за сияйна кожа

Антиоксиданти

Страхотна кожа може да бъде постигната чрез ядене на храни, които са богати на антиоксиданти. Проучванията показват, че антиоксидантите в храната могат да забавят процеса на стареене на хората. Установено е също, че те могат да се борят със сърдечните заболявания и да забавят дегенерацията на клетките.

Тези храни обикновено имат ниско съдържание на калории, което може да ви помогне да поддържате вашата слаба, но здрава фигура. Можете да увеличите приема на антиоксиданти, като ядете поне 5 до 9 порции плодове и листни зеленчуци на ден. Яденето на тези питателни храни е много по-добро за тялото, отколкото приемането на хапчета.

Приемане на вода

Приемът на вода също играе голяма роля за здравето на вашата кожа. Лекарите препоръчват да приемате поне 10 до 12 чаши вода на ден. Това е, за да избегнете дехидратация, която ще повлияе на клетъчния ви метаболизъм. Пиенето на достатъчно вода на ден може да направи кожата ви по-чиста и по-здрава.

Протеин

Веществото, което кара косата ви да расте силна и да блести под слънцето, е протеинът. Повечето хора не осъзнават това, така че ядат храна, в която липсва протеинът, необходим на тялото. Трябва да запомните да увеличавате приема на протеини всеки ден, като избирате храни, богати на протеини, като птиче месо, риба, пилешко месо и миди. Колкото е възможно, намалете приема на червено месо, за да избегнете запушването на артериите си с наситени мазнини.

Въглехидрати

Въглехидратите са хранителни компоненти, които действат като източник на енергия. Въпреки това, твърде много въглехидрати не винаги са полезни за тялото. Когато ядете твърде много храна, която е богата на въглехидрати, вашият панкреас трябва да увеличи производството на инсулин. Това води до увредени клетки и преждевременно стареене. Изберете въглехидрати с нисък гликемичен индекс, за да помогнете на тялото да ги усвои.

Избягвайте захарта!

Трябва също така да намалите приема на захар, като ядете плодове, вместо да пиете плодови сокове. Тази практика ще предотврати възрастовите петна и обезцветяването на кожата.

Отново, няма да лекувате акне, като просто промените диетата си. Въпреки това ще ви трябват продукти, които са проектирани и разработени, за да ви помогнат при лечението на акне. Промяната на вашата диета е само една стъпка по този път.

източник: Наистина ли диетата има значение, когато става дума за акне при възрастни?

Храни против акне

Когато става въпрос за справяне с акне, включването на определени храни във вашата диета може да направи значителна разлика. Тези храни притежават свойства, които помагат в борбата с акнето, като се насочват към различни основни фактори като възпаление, хормонален баланс и производство на себум. Ето някои храни за борба с акнето, които можете да добавите към храната си:

1. Плодове и зеленчуци: Цветните плодове и зеленчуци са богати на антиоксиданти, витамини и минерали, които поддържат здрава кожа. Плодовете, цитрусовите плодове, листните зеленчуци и чушките са особено полезни поради високото си съдържание на витамини А, С и Е, които имат противовъзпалителни и антиоксидантни свойства.
2. Цели зърна: Изборът на пълнозърнести храни вместо рафинирани зърна може да помогне за стабилизиране на нивата на кръвната захар и да намали инсулиновата реакция. Пълнозърнестите храни като киноа, кафяв ориз и пълнозърнест хляб също са добър източник на фибри, които поддържат здравословното храносмилане и цялостното здраве на кожата.
3. Мазни риби: Студеноводните мазни риби като сьомга, скумрия и сардини са богати на омега-3 мастни киселини. Тези здравословни мазнини имат противовъзпалителни свойства и могат да помогнат за намаляване на възпалението в тялото, като потенциално подобряват симптомите на акне.
4. Пробиотици: Включването на богати на пробиотици храни като кисело мляко, кефир, кисело зеле и кимчи във вашата диета може да насърчи здравословен чревен микробиом. Смята се, че балансираният чревен микробиом има положително въздействие върху здравето на кожата и може да помогне за намаляване на появата на акне.
5. Зелен чай: Зеленият чай съдържа антиоксиданти и полифеноли, които притежават противовъзпалителни свойства. Редовната консумация на зелен чай може да помогне за успокояване на възпалението в тялото и да подобри симптомите на акне.
6. Богати на цинк храни: Храни, богати на цинк, като тиквени семки, бобови растения и постно месо, могат да поддържат здравето на кожата. Доказано е, че цинкът помага за регулиране на хормоналните нива, намалява възпалението и подпомага заздравяването на рани, което го прави полезен за справяне с акнето.

Не забравяйте, че въпреки че тези храни могат да бъдат полезни при справяне с акнето, важно е да поддържате балансирана и разнообразна диета. Освен това индивидуалните реакции към различните храни може да варират, така че е важно да обърнете внимание на тялото си и да идентифицирате всички специфични задействания или чувствителност, които може да изострят акнето ви.

Диетични фактори, които трябва да се избягват или ограничават

Въпреки че някои храни могат да помогнат при лечението на акне, има и хранителни фактори, които могат да влошат симптомите на акне. Като имате предвид тези фактори и правите съзнателни избори, потенциално можете да сведете до минимум появата на акне и да поддържате по-чиста кожа. Ето някои диетични фактори, които трябва да имате предвид:

1. Храни с висок гликемичен индекс: Храните с висок гликемичен индекс (GI) могат да причинят бърз скок в нивата на кръвната захар, което води до повишено производство на инсулин. Това от своя страна може да стимулира освобождаването на хормони като инсулиноподобен растежен фактор 1 (IGF-1), който се свързва с развитието на акне. Примери за храни с висок GI включват сладки закуски, бял хляб, бял ориз и преработени зърнени храни. Изберете алтернативи с нисък ГИ като пълнозърнести храни, сладки картофи и бобови растения, за да поддържате стабилни нива на кръвната захар.
2. Млечни продукти: Някои проучвания показват, че млечните продукти, особено обезмасленото мляко, могат да бъдат свързани с появата на акне. Смята се, че хормоните, присъстващи в млякото, както и инсулинотропните ефекти на млечните протеини, могат да допринесат за повишено производство на себум и запушени пори. Ако подозирате, че млечните продукти може да влошат вашето акне, помислете за намаляване на приема си или опитайте алтернативи на млечни продукти като бадемово или овесено мляко.
3. Преработени и рафинирани храни: Силно преработените и рафинирани храни често съдържат добавени захари, нездравословни мазнини и изкуствени добавки. Те могат да насърчат възпалението в тялото, потенциално влошавайки симптомите на акне. Ограничете консумацията на преработени закуски, пържени храни, сладки напитки и пакетирани десерти. Вместо това се съсредоточете върху цели, непреработени храни, които са богати на хранителни вещества и насърчават цялостното здраве на кожата.
4. Наситени и транс мазнини: Храни с високо съдържание на наситени и трансмазнини, като пържени храни, бързо хранене, мазни парчета месо и печени продукти, които се предлагат в търговската мрежа, са свързани с повишено възпаление и производство на себум. Изберете по-здравословни източници на мазнини като авокадо, ядки, семена и зехтин, които осигуряват незаменими мастни киселини и насърчават здравето на кожата.
5. Хранителна чувствителност: Важно е да обърнете внимание на всяка хранителна чувствителност или алергии, които може да имате, тъй като те могат да допринесат за появата на акне. Честите виновници включват глутен, млечни продукти и някои добавки или консерванти. Ако подозирате, че определена храна влошава вашето акне, помислете за водене на хранителен дневник, за да проследявате симптомите си и се консултирайте със здравен специалист за допълнителна оценка.

Като имате предвид тези диетични фактори и правите информиран избор, можете да подкрепите усилията си за лечение на акне и да насърчите по-чиста кожа.

източник: Метаболитни и диетични фактори при акне вулгарис

Не забравяйте, че тялото на всеки е уникално и това, което работи за един човек, може да не работи за друг. Важно е да слушате тялото си, да експериментирате с различни диетични промени и да се консултирате със здравен специалист за персонализирани насоки.

Естествени добавки за лечение на акне

В допълнение към включването на храни за борба с акнето във вашата диета, естествените добавки за лечение на акне могат да бъдат ценно допълнение към вашата рутинна грижа за кожата. Тези добавки са формулирани със специфични съставки, известни със своите свойства за заздравяване на кожата и намаляване на акнето. Като включите тези добавки в ежедневния си режим, можете да осигурите на тялото си целеви хранителни вещества, които подпомагат лечението на акне. Ето някои препоръчителни природни добавки за лечение на акне:

1. Добавки с цинк: Цинкът е основен минерал, известен със своите противовъзпалителни свойства и ролята си в поддържането на имунната функция. Може да помогне за регулиране на производството на себум и да намали възпалението, свързано с акне. Добавките с цинк се предлагат в различни форми, включително цинков пиколинат или цинков глюконат.
2. Добавки с омега-3 мастни киселини: Доказано е, че омега-3 мастните киселини, често срещани в добавките с рибено масло, намаляват възпалението и помагат за поддържането на здрава кожа. Те могат да бъдат полезни при управлението на акне чрез балансиране на производството на себум и намаляване на възпалителните реакции в тялото.
3. Добавки с витамини А и Е: Витамин А играе решаваща роля за здравето на кожата и обновяването на клетките, докато витамин Е действа като антиоксидант, предпазвайки кожата от увреждане. Тези витамини могат да бъдат полезни за управление на акне и често се включват в добавки, насочени към акне, или като самостоятелни добавки.
4. Пробиотични добавки: Пробиотиците помагат за поддържане на здрав чревен микробиом, за който се смята, че влияе върху цялостното здраве на кожата. Те могат да помогнат за поддържане на балансиран имунен отговор и намаляване на възпалението. Потърсете пробиотични добавки, които съдържат щамове като Lactobacillus или Bifidobacterium.
5. Билкови добавки: Някои билкови добавки са показали обещаващи резултати при справяне с акне. Примерите включват масло от чаено дърво, което има антимикробни свойства, и палмето, което може да помогне за регулиране на хормоналния баланс. Освен това е малко вероятно тези добавки да взаимодействат с лекарства и почти нямат потенциални странични ефекти!

Когато избирате естествени добавки за лечение на акне, важно е да изберете реномирани марки, които използват висококачествени съставки.

източник: Сравнение на най-добрите продукти за лечение на акне

Не забравяйте, че докато добавките могат да осигурят целеви хранителни вещества, те не трябва да заместват здравословната диета или други стратегии за лечение на акне. Те трябва да се използват като част от цялостен подход към управлението на акне, заедно с промени в начина на живот и правилна грижа за кожата.