Farmacia e Natyrës: Udhëzuesi i fundit për ushqimet dhe suplementet që ndihmojnë në luftimin e akneve

Farmacia e Natyrës: Udhëzuesi i fundit për ushqimet dhe suplementet që ndihmojnë në luftimin e akneve

"Ju jeni ajo që hani."

A e keni dëgjuar ndonjëherë? Vë bast se e ke bërë. Dhe po, është e vërtetë. Ajo që hani ndikon në atë se sa mirë jeni dhe si dukeni – sot dhe për vitet në vijim.

Por a ka ndonjë lidhje midis akneve dhe dietës? A mund të trajtoni aknet ose të parandaloni aknet duke zgjedhur dietën e duhur? Po ti mundesh. Një dietë e ekuilibruar është e nevojshme për shëndetin dhe mirëqenien optimale. Dhe kjo është gjithashtu e drejtë për të pasur një lëkurë të shëndetshme. Dieta e ekuilibruar është vendosur kryesisht për të parandaluar kequshqyerjen dhe mangësitë e vitaminave/mineraleve. Në këtë artikull unë do të jap këshilla diete për ushqimet dhe suplementet që ndihmojnë në trajtimin e akneve dhe arritjen e lëkurës që keni dëshiruar gjithmonë!

Një hyrje në aknet dhe dietë

Aknet janë një gjendje e zakonshme e lëkurës që prek miliona individë në mbarë botën. Nga pikat e bardha dhe pikat e zeza deri te format më të rënda si puçrrat cistike, ndikimi i saj mund të shtrihet përtej pamjes fizike, duke çuar shpesh në ulje të vetëbesimit dhe besimit. Ndërsa ka opsione të ndryshme trajtimi në dispozicion, duke përfshirë kremrat, medikamentet dhe rutinat e kujdesit të lëkurës, roli i dietës në trajtimin e akneve është një fushë që ka fituar vëmendje të konsiderueshme vitet e fundit. Ky artikull synon të eksplorojë lidhjen midis dietës dhe trajtimit të akneve, duke hedhur dritë mbi ushqimet që mund të ndihmojnë në menaxhimin dhe parandalimin e shpërthimeve të akneve.

Thënia e vjetër "ju jeni ajo që hani" duket se ka njëfarë të vërtetë kur bëhet fjalë për aknet. Hulumtimet shkencore kanë zbuluar lidhje intriguese midis dietës dhe shëndetit të lëkurës, duke sugjeruar se ajo që konsumojmë mund të ndikojë në zhvillimin dhe ashpërsinë e akneve. Zgjedhjet tona dietike mund të ndikojnë në ekuilibrin hormonal, nivelet e inflamacionit dhe prodhimin e sebumit, të cilat të gjitha luajnë një rol të rëndësishëm në formimin e akneve.

Burimi: Dietë e shëndetshme për parandalimin e akneve dhe puçrrave

Ndërsa nocioni i dietës që prek aknet dikur u përball me skepticizëm, një numër në rritje i provave tani e mbështesin idenë. Disa studime kanë treguar se disa ushqime kanë veti që mund të ndikojnë pozitivisht në shëndetin e lëkurës dhe të ndihmojnë në trajtimin e akneve. Anasjelltas, disa faktorë dietik janë identifikuar si shkaktarë të mundshëm ose përkeqësues të simptomave të akneve. Kuptimi i këtyre lidhjeve dhe përfshirja e ndryshimeve të përshtatshme diete mund të jetë një mjet i vlefshëm në luftën kundër akneve.

Është e rëndësishme të theksohet se ndërsa dieta mund të ndikojë në aknet, ajo nuk është shkaku ose zgjidhja e vetme për të gjithë. Faktorë të tillë si gjenetika, hormonet, stresi dhe rutinat e kujdesit të lëkurës gjithashtu luajnë një rol vendimtar. Megjithatë, miratimi i një qasjeje të shëndetshme që përfshin një dietë të shëndetshme së bashku me trajtime të tjera të akneve mund të rrisë efektivitetin e përgjithshëm të menaxhimit të kësaj gjendjeje të zakonshme të lëkurës.

Aknet dhe dieta: vitamina

Në fillim do t'i hedhim një vështrim vitaminave. Duhet të zgjidhni ushqime të pasura me vitamina. Megjithatë, kjo nuk është mënyra e vetme për të pasur lëkurë të shëndetshme. Nëse dëshironi të hiqni qafe aknet, duhet të përdorni zgjidhje për trajtimin e akneve. Marrja e vitaminave dhe mineraleve është e vetmja mënyrë për të parandaluar aknet.

Vitamina A

Vitamina A ose retinoli me origjinë natyrale gjendet zakonisht në vajrat e peshkut, produktet e qumështit dhe mëlçinë. Vitamina A e gjetur në bimë quhet beta-karoten dhe gjendet zakonisht në fruta dhe perime të verdha/portokalli si karota dhe pjepër. Kjo është thelbësore për mirëmbajtjen dhe shërimin e indeve epiteliale, me lëkurën që është hapësira më e madhe e indeve epiteliale që kemi. Kjo dietë përfshin shumë perime portokalli të errët (karrota, patate të ëmbla, kunguj dimëror) dhe jeshile të errët (brokoli, spinaq, lakra jeshile) – të gjitha këto janë të pasura me vitaminë A.

vitamina B

Këto ushqime konvertojnë kaloritë në energji për metabolizmin dhe janë përbërës të enzimave që ruajnë funksionin normal të lëkurës. Burimet më të mira për këto janë perimet me gjethe jeshile, mishi pa dhjamë, vezët, avokadot, peshku, majaja e birrës, drithërat dhe kikirikët.

Vitaminë C

Vitamina C për mirëmbajtjen e kolagjenit. Burimet më të mira janë frutat dhe lëngjet e agrumeve, pjepëri i ngadaltë, luleshtrydhet, specat e ëmbël domate dhe bizelet jeshile.

Vitamina E

Vitamina E për të mbrojtur qelizat tuaja kundër radikaleve të lira. Ky është një antioksidant i fuqishëm që ndihmon në ngadalësimin e plakjes së qelizave të lëkurës dhe promovon lëkurë të shëndetshme. Një antioksidant i fuqishëm, ai mbron qelizat tuaja kundër efekteve të radikaleve të lira, të cilat potencialisht janë nënprodukte të dëmshme të metabolizmit të trupit. Ushqimet e pasura me vitaminë E përfshijnë bajamet, lajthitë, farat e lulediellit, brokolin, embrion gruri, kikirikë dhe vajra bimore.

Një lëkurë e shkëlqyer mund të arrihet duke ngrënë ushqime të pasura me vitamina. Por nëse doni të mos lini asnjë shans nga aknet, zgjidhni një mënyrë jetese të shëndetshme dhe dietën e duhur.

Burimi: Mineralet dhe vitaminat më të mira për aknet

Aknet dhe dieta: minerale

Tani do të shqyrtojmë mineralet. Gjithashtu duhet të zgjidhni ushqime të pasura me minerale.

Zinku

Zinku është për rritjen e sistemit imunitar dhe promovimin e shëndetit optimal. Zinku mund të gjendet në vezë, ushqim deti, gjeldeti, derri, drithërat, arrat dhe kërpudhat.

Ky mikromineral ndihmon në ruajtjen e fibrave të kolagjenit dhe elastinës që i japin lëkurës qëndrueshmëri, duke ndihmuar në parandalimin e rënies dhe rrudhave. Ai gjithashtu lidh së bashku aminoacidet që nevojiten për formimin e kolagjenit - thelbësor në shërimin e plagëve.

Burimi: Si të ndaloni rrudhat?

Seleni

Seleni është një antioksidant mineral që do të ndihmojë në minimizimin e dëmtimit të rrezeve ultravjollcë. Studimet tregojnë se mund të ndihmojë edhe në parandalimin e kancerit të lëkurës. Burime të mira të selenit përfshijnë tonin, embrion gruri, farat e susamit, arrat, brokolin, lakrat e Brukselit, kërpudhat dhe drithërat.

Kuptimi i lidhjes midis dietës dhe akneve

Lidhja midis dietës dhe akneve ka qenë një temë e hulumtimit shkencor për dekada, dhe kërkimet e fundit kanë ofruar njohuri të vlefshme se si zgjedhjet tona ushqimore mund të ndikojnë në zhvillimin dhe trajtimin e akneve. Ndërsa mekanizmat e saktë janë ende duke u eksploruar, disa faktorë janë identifikuar si kontribues kryesorë në këtë lidhje.

Hormonet

Një aspekt i rëndësishëm është ndikimi i dietës në nivelet e hormoneve. Pabarazitë hormonale, veçanërisht nivelet e ngritura të androgjeneve si testosteroni, janë shoqëruar prej kohësh me aknet. Disa ushqime, veçanërisht ato me një indeks të lartë glicemik, mund të çojnë në rritje të niveleve të sheqerit në gjak dhe lirimin e mëvonshëm të insulinës. Kjo, nga ana tjetër, shkakton një rritje të prodhimit të faktorit të rritjes 1 të ngjashëm me insulinën (IGF-1), një hormon që ka qenë i lidhur me zhvillimin e akneve.

Duke zgjedhur ushqime me indeks të ulët glicemik si drithërat, bishtajoret dhe perimet jo niseshte, ju mund të ndihmoni në stabilizimin e niveleve të sheqerit në gjak dhe potencialisht në uljen e simptomave të akneve.

Burimi: Një udhëzues fillestar për dietën me glicemi të ulët

Inflamacion

Inflamacioni gjithashtu luan një rol të rëndësishëm në formimin e akneve. Studimet kanë treguar se një dietë e pasur me ushqime pro-inflamatore, si mishi i përpunuar, sheqernat e rafinuara dhe yndyrat e ngopura, mund të kontribuojnë në rritjen e inflamacionit në trup. Inflamacioni kronik mund të çojë në bllokimin e poreve dhe formimin e lezioneve të akneve. Nga ana tjetër, konsumimi i ushqimeve anti-inflamatore si peshku yndyror (i pasur me acide yndyrore omega-3), frutat, perimet dhe çaji jeshil mund të ndihmojnë në luftimin e inflamacionit dhe promovimin e lëkurës më të shëndetshme.

Prodhimi i sebumit

Një faktor tjetër për t'u marrë parasysh është roli i prodhimit të sebumit në aknet. Sebumi, një substancë vajore e prodhuar nga lëkura, mund të kontribuojë në bllokimin e poreve dhe rritjen e baktereve që shkaktojnë akne. Ndërsa prodhimi i sebumit ndikohet nga hormonet, disa faktorë dietik gjithashtu mund të ndikojnë në nivelet e tij.

Për shembull, konsumimi i tepërt i produkteve të qumështit është shoqëruar me rritjen e prodhimit të sebumit, duke përkeqësuar potencialisht simptomat e akneve. Ulja e konsumit të qumështit ose zgjedhja e alternativave të qumështit mund të ndihmojë në uljen e prodhimit të sebumit dhe përmirësimin e akneve.

Këshilla për dietën për trajtimin e akneve

Një nga mënyrat për të pasur lëkurë më të shëndetshme është duke ndryshuar dietën tuaj. Kjo nuk është aq efektive sa përdorimi i produkteve speciale për trajtimin e akneve, por megjithatë nuk duhet të humbisni këto këshilla. Jo të gjithë njerëzit e dinë se ushqimi që hani reflektohet në lëkurën tuaj. Nëse hani ushqim të yndyrshëm, tendenca është që ju të keni lëkurë të yndyrshme dhe me puçrra.

Nëse mësoni të hani ushqime me vlera ushqyese, lëkura juaj do të ketë një pamje të shkëlqyeshme dhe rrezatuese. Kur dëshironi të parandaloni problemet e lëkurës si puçrrat, aknet dhe njollat ​​e bardha dhe të errëta, duhet të ndryshoni stilin e të ushqyerit.

Burimi: Një udhëzues holistik për lëkurën rrezatuese

Antioksidantë

Një lëkurë e shkëlqyer mund të arrihet duke ngrënë ushqim që është i pasur me antioksidantë. Studimet kanë treguar se antioksidantët në ushqim mund të ngadalësojnë procesin e plakjes së njerëzve. Gjithashtu u zbulua se këto mund të luftojnë sëmundjet e zemrës dhe të ngadalësojnë degjenerimin e qelizave.

Këto ushqime zakonisht kanë kalori të ulëta që mund të ndihmojnë në ruajtjen e figurës tuaj të hollë, por të shëndetshme. Ju mund të rrisni marrjen e antioksidantëve duke ngrënë të paktën 5 deri në 9 racione frutash dhe perimesh me gjethe në ditë. Ngrënia e këtyre ushqimeve ushqyese është shumë më e mirë për trupin sesa marrja e pilulave.

Marrja e ujit

Marrja e ujit gjithashtu luan një rol të madh në shëndetin e lëkurës tuaj. Mjekët rekomandojnë që të merrni të paktën 10 deri në 12 gota ujë në ditë. Kjo është për të shmangur dehidratimin që do të ndikojë në metabolizmin tuaj qelizor. Pirja e mjaftueshme e ujit në ditë mund ta bëjë lëkurën tuaj më të pastër dhe më të shëndetshme.

Proteina

Substanca që i bën flokët tuaj të rriten të fortë dhe të shkëlqejnë nën diell është proteina. Shumica e njerëzve nuk e kuptojnë këtë, ndaj hanë ushqime që i mungojnë proteinat e nevojshme për trupin. Duhet të mbani mend të rrisni marrjen e proteinave çdo ditë duke zgjedhur ushqime të pasura me proteina si shpendët, peshku, pula dhe butakët. Sa më shumë që të jetë e mundur, zvogëloni marrjen e mishit të kuq në mënyrë që të shmangni bllokimin e arterieve me yndyrë të ngopur.

Karbohidratet

Karbohidratet janë përbërës të ushqimit që veprojnë si burim energjie. Megjithatë, shumë karbohidrate nuk janë gjithmonë të dobishme për trupin. Kur hani shumë ushqime të pasura me karbohidrate, pankreasi juaj duhet të rrisë prodhimin e insulinës. Kjo rezulton në qeliza të dëmtuara dhe plakje të parakohshme. Zgjidhni karbohidratet që kanë indeks të ulët glicemik për të ndihmuar trupin ta përthithë atë.

Shmangni sheqerin!

Ju gjithashtu duhet të zvogëloni marrjen e sheqerit duke ngrënë fruta në vend që të pini lëngje frutash. Kjo praktikë do të parandalojë njollat ​​e moshës dhe zbardhjen e lëkurës.

Përsëri, ju nuk do t'i trajtoni aknet thjesht duke ndryshuar dietën tuaj. Megjithatë, do t'ju duhen produkte që janë projektuar dhe zhvilluar për t'ju ndihmuar të trajtoni aknet. Ndryshimi i dietës suaj është vetëm një hap në këtë rrugë.

Burimi: A ka vërtet rëndësi dieta kur bëhet fjalë për aknet e të rriturve?

Ushqime që luftojnë aknet

Kur bëhet fjalë për menaxhimin e akneve, përfshirja e disa ushqimeve në dietën tuaj mund të bëjë një ndryshim të rëndësishëm. Këto ushqime kanë veti që ndihmojnë në luftimin e akneve duke synuar faktorë të ndryshëm themelorë si inflamacioni, ekuilibri hormonal dhe prodhimi i sebumit. Këtu janë disa ushqime që luftojnë aknet që mund t'i shtoni në vaktet tuaja:

1. Fruta dhe perime: Frutat dhe perimet shumëngjyrëshe janë të pasura me antioksidantë, vitamina dhe minerale që promovojnë lëkurë të shëndetshme. Manaferrat, agrumet, zarzavatet me gjethe dhe specat zile janë veçanërisht të dobishme për shkak të përmbajtjes së lartë të vitaminave A, C dhe E, të cilat kanë veti anti-inflamatore dhe antioksiduese.
2. Drithërat e plota: Zgjedhja e drithërave të plota në vend të drithërave të rafinuara mund të ndihmojë në stabilizimin e niveleve të sheqerit në gjak dhe në uljen e reagimit ndaj insulinës. Drithërat integrale si quinoa, orizi kaf dhe buka e grurit janë gjithashtu një burim i mirë i fibrave, të cilat mbështesin tretjen e shëndetshme dhe shëndetin e përgjithshëm të lëkurës.
3. Peshku i yndyrshëm: Peshqit yndyrorë të ujit të ftohtë si salmoni, skumbri dhe sardelet janë të pasur me acide yndyrore omega-3. Këto yndyrna të shëndetshme kanë veti anti-inflamatore dhe mund të ndihmojnë në reduktimin e inflamacionit në trup, duke përmirësuar potencialisht simptomat e akneve.
4. Probiotikët: Përfshirja e ushqimeve të pasura me probiotikë si kosi, kefiri, lakra turshi dhe kimchi në dietën tuaj mund të promovojë një mikrobiom të shëndetshëm të zorrëve. Një mikrobiome e ekuilibruar e zorrëve besohet se ka një ndikim pozitiv në shëndetin e lëkurës dhe mund të ndihmojë në reduktimin e shpërthimeve të akneve.
5. Çaji jeshil: Çaji jeshil përmban antioksidantë dhe polifenole që posedojnë veti anti-inflamatore. Konsumimi i rregullt i çajit jeshil mund të ndihmojë në zbutjen e inflamacionit në trup dhe përmirësimin e simptomave të akneve.
6. Ushqime të pasura me zink: Ushqimet e pasura me zink, të tilla si farat e kungullit, bishtajore dhe mish pa dhjamë, mund të mbështesin shëndetin e lëkurës. Zinku është treguar se ndihmon në rregullimin e niveleve të hormoneve, redukton inflamacionin dhe mbështet shërimin e plagëve, duke e bërë atë të dobishëm për menaxhimin e akneve.

Mbani mend, ndërsa këto ushqime mund të jenë të dobishme në menaxhimin e akneve, është e rëndësishme të mbani një dietë të ekuilibruar dhe të larmishme. Për më tepër, reagimet individuale ndaj ushqimeve të ndryshme mund të ndryshojnë, kështu që është e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje trupit tuaj dhe të identifikoni çdo shkaktar ose ndjeshmëri specifike që mund të përkeqësojë aknet tuaja.

Faktorët dietik që duhen shmangur ose kufizuar

Ndërsa disa ushqime mund të ndihmojnë në trajtimin e akneve, ka edhe faktorë dietik që mund të përkeqësojnë simptomat e akneve. Duke qenë të ndërgjegjshëm për këta faktorë dhe duke bërë zgjedhje të vetëdijshme, ju mund të minimizoni shpërthimet e akneve dhe të mbështesni lëkurën më të pastër. Këtu janë disa faktorë dietik për t'u marrë parasysh:

1. Ushqimet me indeks të lartë glicemik: Ushqimet me një indeks të lartë glicemik (GI) mund të shkaktojnë një rritje të shpejtë të niveleve të sheqerit në gjak, duke çuar në rritjen e prodhimit të insulinës. Kjo, nga ana tjetër, mund të stimulojë lirimin e hormoneve si faktori i rritjes 1 i ngjashëm me insulinën (IGF-1), i cili është shoqëruar me zhvillimin e akneve. Shembuj të ushqimeve me GI të lartë përfshijnë ushqime me sheqer, bukë të bardhë, oriz të bardhë dhe drithëra të përpunuara. Zgjidhni alternativa me GI të ulët si drithërat, patatet e ëmbla dhe bishtajore për të ndihmuar në ruajtjen e niveleve të qëndrueshme të sheqerit në gjak.
2. Produktet e qumështit: Disa studime sugjerojnë se produktet e qumështit, veçanërisht qumështi i skremuar, mund të lidhen me shfaqjen e akneve. Besohet se hormonet e pranishme në qumësht, si dhe efektet insulinotropike të proteinave të qumështit, mund të kontribuojnë në rritjen e prodhimit të sebumit dhe bllokimin e poreve. Nëse dyshoni se bulmeti mund të përkeqësojë aknet tuaja, merrni parasysh reduktimin e konsumit tuaj ose provoni alternativa të qumështit si qumështi i bajames ose qumështi i tërshërës.
3. Ushqime të përpunuara dhe të rafinuara: Ushqimet shumë të përpunuara dhe të rafinuara shpesh përmbajnë sheqerna të shtuara, yndyrna jo të shëndetshme dhe aditivë artificialë. Këto mund të nxisin inflamacionin në trup, duke përkeqësuar potencialisht simptomat e akneve. Kufizoni konsumin tuaj të ushqimeve të përpunuara, ushqimeve të skuqura, pijeve me sheqer dhe ëmbëlsirave të paketuara. Në vend të kësaj, përqendrohuni në ushqime të plota, të papërpunuara që janë të pasura me lëndë ushqyese dhe promovojnë shëndetin e përgjithshëm të lëkurës.
4. Yndyrna të ngopura dhe trans: Ushqimet e larta në yndyrna të ngopura dhe trans, të tilla si ushqimet e skuqura, ushqimet e shpejta, pjesët yndyrore të mishit dhe produktet e pjekura komerciale, janë shoqëruar me rritjen e inflamacionit dhe prodhimin e sebumit. Zgjidhni burime yndyrore më të shëndetshme si avokado, arrat, farat dhe vaji i ullirit, të cilat ofrojnë acide yndyrore thelbësore dhe promovojnë shëndetin e lëkurës.
5. Ndjeshmëritë e ushqimit: Është e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje çdo ndjeshmërie ushqimore ose alergjisë që mund të keni, pasi këto mund të kontribuojnë në shfaqjen e akneve. Fajtorët e zakonshëm përfshijnë glutenin, qumështin dhe disa aditivë ose konservues. Nëse dyshoni se një ushqim specifik po përkeqëson aknet tuaja, merrni parasysh të mbani një ditar ushqimor për të gjurmuar simptomat tuaja dhe konsultohuni me një profesionist të kujdesit shëndetësor për vlerësim të mëtejshëm.

Duke qenë të ndërgjegjshëm për këta faktorë dietik dhe duke bërë zgjedhje të informuara, ju mund të mbështesni përpjekjet tuaja për trajtimin e akneve dhe të promovoni lëkurë më të pastër.

Burimi: Faktorët metabolikë dhe dietikë në aknet vulgaris

Mos harroni se trupi i secilit është unik dhe ajo që funksionon për një person mund të mos funksionojë për një tjetër. Është e rëndësishme të dëgjoni trupin tuaj, të eksperimentoni me ndryshime të ndryshme diete dhe të konsultoheni me një profesionist të kujdesit shëndetësor për udhëzime të personalizuara.

Suplemente natyrale për trajtimin e akneve

Përveç përfshirjes së ushqimeve që luftojnë aknet në dietën tuaj, suplementet natyrale të trajtimit të akneve mund të jenë një shtesë e vlefshme për rutinën tuaj të kujdesit të lëkurës. Këto suplemente janë të formuluara me përbërës të veçantë të njohur për vetitë e tyre shëruese të lëkurës dhe reduktimit të akneve. Duke përfshirë këto suplemente në regjimin tuaj ditor, ju mund t'i siguroni trupit tuaj lëndë ushqyese të synuara që mbështesin trajtimin e akneve. Këtu janë disa suplemente natyrale të rekomanduara për trajtimin e akneve:

1. Suplementet e zinkutZinku është një mineral thelbësor i njohur për vetitë e tij anti-inflamatore dhe rolin e tij në mbështetjen e funksionit imunitar. Mund të ndihmojë në rregullimin e prodhimit të sebumit dhe në reduktimin e inflamacionit të lidhur me aknet. Suplementet e zinkut janë në dispozicion në forma të ndryshme, duke përfshirë pikolinatin e zinkut ose glukonatin e zinkut.
2. Suplementet e acideve yndyrore omega-3: Acidet yndyrore omega-3, që gjenden zakonisht në suplementet e vajit të peshkut, janë treguar se reduktojnë inflamacionin dhe ndihmojnë në ruajtjen e lëkurës së shëndetshme. Ato mund të jenë të dobishme në menaxhimin e akneve duke balancuar prodhimin e sebumit dhe duke reduktuar përgjigjet inflamatore në trup.
3. Suplementet e vitaminave A dhe EVitamina A luan një rol vendimtar në shëndetin e lëkurës dhe qarkullimin e qelizave, ndërsa vitamina E vepron si një antioksidant, duke mbrojtur lëkurën nga dëmtimi. Këto vitamina mund të jenë të dobishme për menaxhimin e akneve dhe shpesh përfshihen në suplementet e fokusuar te aknet ose si suplemente të pavarura.
4. Suplemente probiotike: Probiotikët ndihmojnë në ruajtjen e një mikrobiome të shëndetshme të zorrëve, e cila besohet se ndikon në shëndetin e përgjithshëm të lëkurës. Ato mund të ndihmojnë në mbështetjen e një përgjigjeje të ekuilibruar imune dhe reduktojnë inflamacionin. Kërkoni suplemente probiotike që përmbajnë shtame si Lactobacillus ose Bifidobacterium.
5. Suplemente bimore: Disa suplemente bimore kanë treguar rezultate premtuese në menaxhimin e akneve. Shembujt përfshijnë vajin e pemës së çajit, i cili ka veti antimikrobike, dhe palmetën e sharrës, e cila mund të ndihmojë në rregullimin e ekuilibrit hormonal. Për më tepër, këto suplemente nuk kanë gjasa të ndërveprojnë me medikamente dhe ato nuk kanë pothuajse asnjë efekt anësor të mundshëm!

Kur zgjidhni suplemente natyrale për trajtimin e akneve, është thelbësore të zgjidhni markat me reputacion që përdorin përbërës me cilësi të lartë.

Burimi: Krahasimi i produkteve më të mira për trajtimin e akneve

Mbani mend, ndërsa suplementet mund të ofrojnë lëndë ushqyese të synuara, ato nuk duhet të zëvendësojnë një dietë të shëndetshme ose strategji të tjera të trajtimit të akneve. Ato duhet të përdoren si pjesë e një qasjeje gjithëpërfshirëse për menaxhimin e akneve, së bashku me modifikimet e stilit të jetesës dhe rutinat e duhura të kujdesit të lëkurës.