Gamtos vaistinė: pagrindinis maisto produktų ir papildų, padedančių kovoti su spuogais, vadovas

Gamtos vaistinė: pagrindinis maisto produktų ir papildų, padedančių kovoti su spuogais, vadovas

"Esi tas, ką valgai."

Ar kada nors girdėjote? Lažinuosi, kad taip. Ir taip, tai tiesa. Tai, ką valgote, turi įtakos jūsų savijautai ir išvaizdai – šiandien ir ateinančiais metais.

Bet ar yra koks nors ryšys tarp spuogų ir dietos? Ar galite gydyti spuogus arba užkirsti kelią spuogams pasirinkę tinkamą mitybą? Taip tu gali. Subalansuota mityba reikalinga optimaliai sveikatai ir gerovei. Ir tai taip pat tinka norint turėti sveiką odą. Subalansuota mityba visų pirma skirta išvengti netinkamos mitybos ir vitaminų / mineralų trūkumo. Šiame straipsnyje pateiksiu dietos patarimų apie maisto produktus ir papildus, kurie padeda gydyti spuogus ir pasiekti tokią odą, kurios visada troškote!

Įvadas į spuogus ir dietą

Spuogai yra dažna odos liga, kuri paveikia milijonus žmonių visame pasaulyje. Nuo baisių baltųjų ir inkštirų iki sunkesnių formų, pvz., cistinių spuogų, jų poveikis gali apimti ne tik fizinę išvaizdą, todėl dažnai sumažėja savigarba ir pasitikėjimas savimi. Nors yra įvairių gydymo būdų, įskaitant vietinius kremus, vaistus ir odos priežiūros procedūras, dietos vaidmuo gydant spuogus yra sritis, kuriai pastaraisiais metais buvo skiriamas didelis dėmesys. Šiuo straipsniu siekiama ištirti ryšį tarp dietos ir spuogų gydymo, atskleisti maisto produktus, kurie gali padėti valdyti spuogų protrūkius ir jų išvengti.

Senas posakis „tu esi tai, ką valgai“, atrodo, turi tam tikros tiesos, kai kalbama apie spuogus. Moksliniai tyrimai atskleidė intriguojančius ryšius tarp dietos ir odos sveikatos, o tai rodo, kad tai, ką vartojame, gali turėti įtakos spuogų atsiradimui ir sunkumui. Mūsų mitybos pasirinkimas gali turėti įtakos hormonų pusiausvyrai, uždegimo lygiui ir sebumo gamybai, o visa tai atlieka svarbų vaidmenį formuojant spuogus.

Šaltinis: Sveika mityba spuogų ir spuogų prevencijai

Nors mintis apie dietą, turinčią įtakos spuogams, kažkada buvo sutikta skeptiškai, dabar šią idėją patvirtina vis daugiau įrodymų. Keletas tyrimų parodė, kad tam tikri maisto produktai turi savybių, kurios gali teigiamai paveikti odos sveikatą ir padėti gydyti spuogus. Atvirkščiai, kai kurie mitybos veiksniai buvo nustatyti kaip galimi spuogų simptomus sukeliantys arba pabloginantys veiksniai. Šių ryšių supratimas ir tinkamų mitybos pokyčių įtraukimas gali būti vertinga priemonė kovojant su spuogais.

Svarbu pažymėti, kad nors dieta gali turėti įtakos spuogams, ji nėra vienintelė priežastis ar sprendimas visiems. Tokie veiksniai kaip genetika, hormonai, stresas ir odos priežiūros rutina taip pat vaidina lemiamą vaidmenį. Tačiau taikant sveiką požiūrį, apimantį sveiką mitybą kartu su kitais spuogų gydymo būdais, gali padidėti bendras šios dažnos odos būklės valdymo efektyvumas.

Spuogai ir dieta: vitaminai

Iš pradžių pažvelgsime į vitaminus. Reikėtų rinktis maistą, kuriame gausu vitaminų. Tačiau tai nėra vienintelis būdas turėti sveiką odą. Jei norite atsikratyti spuogų, turėtumėte naudoti spuogų gydymo sprendimus. Vitaminų ir mineralų vartojimas yra vienintelis būdas išvengti spuogų.

Vitaminas A

Natūralus vitaminas A arba retinolis dažniausiai randamas žuvų taukuose, pieno produktuose ir kepenyse. Vitaminas A, esantis augaluose, vadinamas beta karotinu ir dažniausiai randamas geltonuose/oranžiniuose vaisiuose ir daržovėse, pavyzdžiui, morkose ir kantalupoje. Tai būtina epitelio audinių priežiūrai ir gijimui, nes oda yra didžiausias epitelio audinių plotas. Ši dieta apima daug tamsiai oranžinių (morkų, saldžiųjų bulvių, žieminių moliūgų) ir tamsiai žalių (brokolių, špinatų, lapinių kopūstų) daržovių – visose jose yra daug vitamino A.

B grupės vitaminų

Šie maisto produktai paverčia kalorijas energija metabolizmui ir yra fermentų, palaikančių normalią odos funkciją, komponentai. Geriausi jų šaltiniai yra žalios lapinės daržovės, liesa mėsa, kiaušiniai, avokadai, žuvis, alaus mielės, sveiki grūdai ir žemės riešutai.

Vitamino C

Vitaminas C kolageno palaikymui. Geriausi šaltiniai yra citrusiniai vaisiai ir sultys, lėta kantalupa, braškės, pomidorų saldžiosios paprikos ir žalieji žirneliai.

Vitaminas E

Vitaminas E, skirtas apsaugoti jūsų ląsteles nuo laisvųjų radikalų. Tai galingas antioksidantas, kuris padeda sulėtinti odos ląstelių senėjimą ir skatina sveiką odą. Galingas antioksidantas, jis apsaugo jūsų ląsteles nuo laisvųjų radikalų, kurie gali būti žalingi šalutiniai organizmo metabolizmo produktai, poveikio. Maistas, kuriame gausu vitamino E, yra migdolai, lazdyno riešutai, saulėgrąžų sėklos, brokoliai, kviečių gemalai, žemės riešutai ir augalinis aliejus.

Puikią odą galima pasiekti valgant maistą, kuriame gausu vitaminų. Bet jei norite, kad spuogai nebūtų be jokių šansų, rinkitės sveiką gyvenimo būdą ir tinkamą mitybą.

Šaltinis: Geriausi mineralai ir vitaminai nuo spuogų

Spuogai ir dieta: mineralai

Dabar apžvelgsime mineralus. Taip pat reikėtų rinktis maistą, kuriame gausu mineralų.

Cinkas

Cinkas skirtas stiprinti imuninę sistemą ir palaikyti optimalią sveikatą. Cinko galima rasti kiaušiniuose, jūros gėrybėse, kalakutienoje, kiaulienoje, nesmulkintuose grūduose, riešutuose ir grybuose.

Šis mikroelementas padeda išlaikyti kolageno ir elastino skaidulas, kurios suteikia odai stangrumo, padeda išvengti suglebimo ir raukšlių. Jis taip pat sujungia aminorūgštis, kurios reikalingos kolagenui susidaryti – būtinas žaizdų gijimui.

Šaltinis: Kaip sustabdyti raukšles?

Selenas

Selenas yra mineralinis antioksidantas, kuris padės sumažinti ultravioletinių spindulių žalą. Tyrimai rodo, kad tai netgi gali padėti išvengti odos vėžio. Geri seleno šaltiniai yra tunas, kviečių gemalai, sezamo sėklos, riešutai, brokoliai, Briuselio kopūstai, grybai ir sveiki grūdai.

Dietos ir spuogų ryšio supratimas

Ryšys tarp dietos ir spuogų buvo mokslinių tyrimų objektas dešimtmečius, o naujausi tyrimai suteikė vertingų įžvalgų apie tai, kaip mūsų maisto pasirinkimas gali turėti įtakos spuogų vystymuisi ir gydymui. Kol tikslūs mechanizmai vis dar tiriami, buvo nustatyti keli veiksniai, kurie prisideda prie šios sąsajos.

Hormonai

Vienas svarbus aspektas yra mitybos įtaka hormonų lygiui. Hormoninis disbalansas, ypač padidėjęs androgenų, tokių kaip testosteronas, kiekis jau seniai buvo siejamas su spuogais. Tam tikri maisto produktai, ypač turintys aukštą glikemijos indeksą, gali sukelti cukraus kiekio kraujyje šuolius ir vėliau insulino išsiskyrimą. Tai savo ruožtu padidina į insuliną panašaus augimo faktoriaus 1 (IGF-1) – hormono, kuris siejamas su spuogų atsiradimu – gamybą.

Pasirinkę žemo glikemijos indekso maisto produktus, tokius kaip nesmulkinti grūdai, ankštiniai augalai ir nekrakmolingos daržovės, galite padėti stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir sumažinti spuogų simptomus.

Šaltinis: Mažos glikemijos dietos vadovas pradedantiesiems

Uždegimas

Uždegimas taip pat vaidina svarbų vaidmenį formuojant spuogus. Tyrimai parodė, kad dieta, kurioje gausu priešuždegiminių maisto produktų, tokių kaip perdirbta mėsa, rafinuotas cukrus ir sotieji riebalai, gali padidinti organizmo uždegimą. Lėtinis uždegimas gali sukelti porų užsikimšimą ir spuogų pažeidimų susidarymą. Kita vertus, vartojant priešuždegiminį maistą, pvz., riebią žuvį (turtinga omega-3 riebalų rūgščių), vaisius, daržoves ir žaliąją arbatą, galima kovoti su uždegimu ir skatinti sveikesnę odą.

Sebumo gamyba

Kitas veiksnys, į kurį reikia atsižvelgti, yra riebalų gamybos vaidmuo spuoguose. Sebumas, riebi medžiaga, kurią gamina oda, gali prisidėti prie porų užsikimšimo ir spuogus sukeliančių bakterijų augimo. Nors sebumo gamybai įtakos turi hormonai, tam tikri mitybos veiksniai taip pat gali turėti įtakos jo kiekiui.

Pavyzdžiui, per didelis pieno produktų vartojimas buvo susijęs su padidėjusia sebumo gamyba, o tai gali sustiprinti spuogų simptomus. Pieno produktų vartojimo mažinimas arba pieno produktų alternatyvų pasirinkimas gali padėti sumažinti riebalų gamybą ir pagerinti spuogų atsiradimą.

Spuogų gydymo dietos patarimai

Vienas iš būdų turėti sveikesnę odą – pakeisti savo mitybą. Tai nėra taip efektyvu, kaip naudoti specialius produktus spuogams gydyti, bet vis tiek neturėtumėte praleisti šių patarimų. Ne visi žmonės žino, kad maistas, kurį valgote, atsispindi jūsų odoje. Jei valgysite riebų maistą, jūsų oda bus riebi ir spuoguota.

Jei išmoksite valgyti maistingą maistą, jūsų oda atrodys švytinti ir spindinti. Jei norite išvengti odos problemų, tokių kaip spuogai, spuogai ir baltos bei tamsios dėmės, turėtumėte pakeisti savo mitybos būdą.

Šaltinis: Holistinis švytinčios odos vadovas

Antioksidantai

Puikią odą galima pasiekti valgant maistą, kuriame gausu antioksidantų. Tyrimai parodė, kad maiste esantys antioksidantai gali sulėtinti žmonių senėjimo procesą. Taip pat buvo nustatyta, kad jie gali kovoti su širdies ligomis ir sulėtinti ląstelių degeneraciją.

Šie maisto produktai paprastai turi mažai kalorijų, o tai gali padėti išlaikyti liekną, bet sveiką figūrą. Galite padidinti savo antioksidantų suvartojimą valgydami bent 5–9 porcijas vaisių ir lapinių daržovių per dieną. Valgyti šiuos maistingus maisto produktus yra daug geriau organizmui, o ne vartoti tabletes.

Vandens suvartojimas

Vandens suvartojimas taip pat vaidina svarbų vaidmenį jūsų odos sveikatai. Gydytojai rekomenduoja išgerti bent 10–12 stiklinių vandens per dieną. Taip siekiama išvengti dehidratacijos, kuri turės įtakos jūsų ląstelių metabolizmui. Gerdami pakankamai vandens per dieną, jūsų oda taps skaidresnė ir sveikesnė.

Baltymas

Medžiaga, dėl kurios jūsų plaukai auga stiprūs ir žvilga saulėje, yra baltymai. Dauguma žmonių to nesuvokia, todėl valgo maistą, kuriame trūksta organizmui reikalingų baltymų. Turite nepamiršti kasdien padidinti baltymų suvartojimą, rinkdamiesi baltymų turintį maistą, pavyzdžiui, paukštieną, žuvį, vištieną ir vėžiagyvius. Kiek įmanoma sumažinkite raudonos mėsos suvartojimą, kad išvengtumėte arterijų užsikimšimo sočiaisiais riebalais.

Angliavandeniai

Angliavandeniai yra maisto komponentai, kurie veikia kaip energijos šaltinis. Tačiau per didelis angliavandenių kiekis ne visada yra naudingas organizmui. Kai valgote per daug maisto, kuriame gausu angliavandenių, jūsų kasa turi padidinti insulino gamybą. Dėl to pažeidžiamos ląstelės ir ankstyvas senėjimas. Rinkitės angliavandenius, kurių glikemijos indeksas yra žemas, kad organizmas juos pasisavintų.

Venkite cukraus!

Taip pat turite sumažinti suvartojamo cukraus kiekį valgydami vaisius, o ne gerdami vaisių sultis. Ši praktika padės išvengti amžiaus dėmių ir odos spalvos pasikeitimo.

Vėlgi, jūs neišgydysite spuogų tiesiog pakeisdami savo mitybą. Tačiau jums reikės produktų, kurie buvo sukurti ir sukurti padėti gydyti spuogus. Dietos keitimas yra tik vienas žingsnis šiame kelyje.

Šaltinis: Ar dieta tikrai svarbi, kai kalbama apie suaugusiųjų spuogus?

Maistas, kovojantis su spuogais

Kalbant apie spuogų valdymą, tam tikrų maisto produktų įtraukimas į savo mitybą gali labai pakeisti. Šie maisto produktai turi savybių, padedančių kovoti su spuogais, nukreipdami į įvairius pagrindinius veiksnius, tokius kaip uždegimas, hormonų pusiausvyra ir riebalų gamyba. Štai keletas su spuogais kovojančių maisto produktų, kuriuos galite įtraukti į savo maistą:

1. Vaisiai ir daržovės: Spalvinguose vaisiuose ir daržovėse gausu antioksidantų, vitaminų ir mineralų, kurie skatina sveiką odą. Uogos, citrusiniai vaisiai, žalumynai ir paprikos yra ypač naudingi, nes juose yra daug vitaminų A, C ir E, kurie turi priešuždegiminių ir antioksidacinių savybių.
2. Pilno grūdo: Pasirinkus nesmulkintus grūdus, o ne rafinuotus grūdus, galima stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir sumažinti insulino atsaką. Nesmulkinti grūdai, tokie kaip kvinoja, rudieji ryžiai ir viso grūdo duona, taip pat yra geras skaidulų šaltinis, kuris palaiko sveiką virškinimą ir bendrą odos sveikatą.
3. Riebi žuvis: Šalto vandens riebiose žuvyse, tokiose kaip lašiša, skumbrė ir sardinės, gausu omega-3 riebalų rūgščių. Šie sveiki riebalai turi priešuždegiminių savybių ir gali padėti sumažinti uždegimą organizme, o tai gali pagerinti spuogų simptomus.
4. Probiotikai: Į savo racioną įtraukę probiotikų turtingą maistą, pvz., jogurtą, kefyrą, raugintus kopūstus ir kimchi, galite skatinti sveiką žarnyno mikrobiomą. Manoma, kad subalansuotas žarnyno mikrobiomas turi teigiamą poveikį odos sveikatai ir gali padėti sumažinti spuogų atsiradimą.
5. Žalioji arbata: Žaliojoje arbatoje yra antioksidantų ir polifenolių, kurie turi priešuždegiminių savybių. Reguliarus žaliosios arbatos vartojimas gali padėti nuraminti uždegimą organizme ir pagerinti spuogų simptomus.
6. Maistas, kuriame gausu cinko: Maistas, kuriame gausu cinko, pavyzdžiui, moliūgų sėklos, ankštiniai augalai ir liesa mėsa, gali palaikyti odos sveikatą. Nustatyta, kad cinkas padeda reguliuoti hormonų lygį, mažina uždegimą ir skatina žaizdų gijimą, todėl jis yra naudingas spuogų gydymui.

Atminkite, kad nors šie maisto produktai gali būti naudingi kovojant su spuogais, svarbu išlaikyti subalansuotą ir įvairią mitybą. Be to, individualus atsakas į skirtingus maisto produktus gali skirtis, todėl svarbu atkreipti dėmesį į savo kūną ir nustatyti bet kokius konkrečius veiksnius ar jautrumą, kurie gali sustiprinti jūsų spuogus.

Mitybos veiksniai, kurių reikia vengti arba apriboti

Nors tam tikri maisto produktai gali padėti gydyti spuogus, yra ir mitybos veiksnių, kurie gali pabloginti spuogų simptomus. Atsižvelgdami į šiuos veiksnius ir sąmoningai pasirinkdami, galite sumažinti spuogų atsiradimą ir palaikyti skaistesnę odą. Štai keletas mitybos veiksnių, į kuriuos reikia atsižvelgti:

1. Aukšto glikemijos indekso maisto produktai: Maisto produktai, turintys aukštą glikemijos indeksą (GI), gali sukelti greitą cukraus kiekio kraujyje šuolį, todėl padidėja insulino gamyba. Tai, savo ruožtu, gali paskatinti hormonų, tokių kaip į insuliną panašus augimo faktorius 1 (IGF-1), išsiskyrimą, kuris buvo susijęs su spuogų atsiradimu. Aukšto GI maisto produktų pavyzdžiai yra saldūs užkandžiai, balta duona, balti ryžiai ir perdirbti grūdai. Rinkitės žemo GI alternatyvas, tokias kaip sveiki grūdai, saldžiosios bulvės ir ankštiniai augalai, kad padėtumėte palaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje.
2. Pieno produktai: Kai kurie tyrimai rodo, kad pieno produktai, ypač liesas pienas, gali būti susiję su spuogų atsiradimu. Manoma, kad piene esantys hormonai, taip pat insulinotropinis pieno baltymų poveikis gali prisidėti prie padidėjusios sebumo gamybos ir užsikimšusių porų. Jei įtariate, kad pieno produktai gali apsunkinti jūsų spuogus, apsvarstykite galimybę sumažinti suvartojamo pieno kiekį arba išbandyti pieno produktų alternatyvas, pavyzdžiui, migdolų ar avižų pieną.
3. Perdirbti ir rafinuoti maisto produktai: Labai perdirbtuose ir rafinuotuose maisto produktuose dažnai yra pridėto cukraus, nesveikų riebalų ir dirbtinių priedų. Tai gali paskatinti uždegimą organizme ir gali pabloginti spuogų simptomus. Apribokite perdirbtų užkandžių, keptų maisto produktų, saldžių gėrimų ir supakuotų desertų vartojimą. Vietoj to sutelkite dėmesį į sveiką, neperdirbtą maistą, kuriame yra daug maistinių medžiagų ir kurie skatina bendrą odos sveikatą.
4. Sotieji ir transriebalai: Maisto produktai, kuriuose yra daug sočiųjų ir transriebalų, pavyzdžiui, keptas maistas, greitas maistas, riebūs mėsos gabaliukai ir komerciniai kepiniai, buvo susiję su padidėjusiu uždegimu ir riebalų gamyba. Rinkitės sveikesnius riebalų šaltinius, tokius kaip avokadai, riešutai, sėklos ir alyvuogių aliejus, kurie suteikia nepakeičiamųjų riebalų rūgščių ir skatina odos sveikatą.
5. Jautrumas maistui: Svarbu atkreipti dėmesį į bet kokį jūsų jautrumą maistui ar alergiją, nes tai gali prisidėti prie spuogų paūmėjimo. Įprasti kaltininkai yra glitimas, pieno produktai ir tam tikri priedai ar konservantai. Jei įtariate, kad tam tikras maistas apsunkina jūsų spuogus, apsvarstykite galimybę vesti maisto dienoraštį, kad galėtumėte stebėti simptomus ir pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu dėl tolesnio įvertinimo.

Atsižvelgdami į šiuos mitybos veiksnius ir priimdami pagrįstus sprendimus, galite palaikyti savo pastangas gydyti spuogus ir skatinti skaistesnę odą.

Šaltinis: Acne Vulgaris metaboliniai ir mitybos veiksniai

Atminkite, kad kiekvieno kūnas yra unikalus, ir tai, kas tinka vienam, gali netikti kitam. Svarbu klausytis savo kūno, eksperimentuoti su įvairiais mitybos pokyčiais ir pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu dėl asmeninių patarimų.

Natūralūs spuogų gydymo papildai

Natūralūs spuogų gydymo papildai gali ne tik įtraukti į savo mitybą su spuogais kovojančius maisto produktus, bet ir būti vertingu jūsų odos priežiūros rutinos papildymu. Šie papildai yra pagaminti iš specifinių ingredientų, žinomų dėl savo odą gydančių ir spuogų mažinimo savybių. Įtraukdami šiuos papildus į savo kasdienį režimą, galite aprūpinti savo kūną tikslinėmis maistinėmis medžiagomis, kurios palaiko spuogų gydymą. Štai keletas rekomenduojamų natūralių spuogų gydymo papildų:

1. Cinko papildai: Cinkas yra būtinas mineralas, žinomas dėl savo priešuždegiminių savybių ir vaidmens palaikant imuninę funkciją. Jis gali padėti reguliuoti riebalų gamybą ir sumažinti su spuogais susijusį uždegimą. Cinko papildai yra įvairių formų, įskaitant cinko pikolinatą arba cinko gliukonatą.
2. Omega-3 riebalų rūgščių papildai: Omega-3 riebalų rūgštys, dažniausiai randamos žuvų taukų papilduose, mažina uždegimą ir padeda išlaikyti sveiką odą. Jie gali būti naudingi kovojant su spuogais, nes subalansuoja riebalų gamybą ir mažina uždegimines reakcijas organizme.
3. Vitaminų A ir E papildai: Vitaminas A vaidina lemiamą vaidmenį odos sveikatai ir ląstelių apykaitai, o vitaminas E veikia kaip antioksidantas, apsaugantis odą nuo pažeidimų. Šie vitaminai gali būti naudingi gydant spuogus ir dažnai yra įtraukiami į priedus, skirtus spuogams, arba kaip atskiri papildai.
4. Probiotikų papildai: Probiotikai padeda išlaikyti sveiką žarnyno mikrobiomą, kuri, kaip manoma, turi įtakos bendrai odos sveikatai. Jie gali padėti palaikyti subalansuotą imuninį atsaką ir sumažinti uždegimą. Ieškokite probiotikų papildų, kuriuose yra tokių padermių kaip Lactobacillus arba Bifidobacterium.
5. Žolelių papildai: Kai kurie vaistažolių papildai parodė daug žadančių spuogų valdymo rezultatų. Pavyzdžiui, arbatmedžio aliejus, kuris turi antimikrobinių savybių, ir palmetto palmetto, kuris gali padėti reguliuoti hormonų pusiausvyrą. Be to, mažai tikėtina, kad šie papildai sąveikaus su vaistais ir jie beveik neturi galimo šalutinio poveikio!

Renkantis natūralius spuogų gydymo papildus, būtina pasirinkti gerbiamų prekių ženklų produktus, kuriuose naudojami aukštos kokybės ingredientai.

Šaltinis: Populiariausių spuogų gydymo produktų palyginimas

Atminkite, kad nors papildai gali suteikti tikslinių maistinių medžiagų, jie neturėtų pakeisti sveikos mitybos ar kitų spuogų gydymo strategijų. Jie turėtų būti naudojami kaip visapusiško požiūrio į spuogų valdymą dalis, kartu su gyvenimo būdo keitimu ir tinkama odos priežiūros tvarka.