Prirodna ljekarna: Vrhunski vodič kroz hranu i dodatke prehrani koji pomažu u borbi protiv akni

Prirodna ljekarna: Vrhunski vodič kroz hranu i dodatke prehrani koji pomažu u borbi protiv akni

"Vi ste ono što jedete."

Jeste li ga ikada čuli? Kladim se da jesi. I da, istina je. Ono što jedete utječe na to koliko ste dobro i kako izgledate – danas i u godinama koje dolaze.

Ali postoji li veza između akni i prehrane? Možete li liječiti akne ili spriječiti akne odabirom pravilne prehrane? Da, možete. Za optimalno zdravlje i dobrobit potrebna je uravnotežena prehrana. A to je također ispravno za zdravu kožu. Uravnotežena prehrana prvenstveno je usmjerena na sprječavanje pothranjenosti i nedostatka vitamina/minerala. U ovom ću članku dati savjete o prehrani o hrani i dodacima koji pomažu u liječenju akni i postizanju kože za kakvom ste oduvijek žudjeli!

Uvod u akne i prehranu

Akne su česta kožna bolest koja pogađa milijune pojedinaca diljem svijeta. Od dosadnih bijelih prištića i mitesera do težih oblika poput cističnih akni, njegov učinak može se proširiti izvan fizičkog izgleda, često dovodeći do smanjenog samopoštovanja i samopouzdanja. Iako postoje različite mogućnosti liječenja, uključujući topikalne kreme, lijekove i rutine njege kože, uloga prehrane u liječenju akni je područje koje je posljednjih godina privuklo znatnu pozornost. Cilj ovog članka je istražiti vezu između prehrane i liječenja akni, bacajući svjetlo na hranu koja može pomoći u upravljanju i sprječavanju izbijanja akni.

Čini se da je stara poslovica "ono si što jedeš" donekle istinita kada je riječ o aknama. Znanstveno istraživanje otkrilo je intrigantne veze između prehrane i zdravlja kože, sugerirajući da ono što konzumiramo može utjecati na razvoj i težinu akni. Naš izbor prehrane može utjecati na hormonalnu ravnotežu, razine upale i proizvodnju sebuma, a sve to igra značajnu ulogu u stvaranju akni.

Izvor: Zdrava prehrana za sprječavanje akni i prištića

Dok je pojam da prehrana utječe na akne nekoć bila suočena sa skepsom, sve više dokaza sada podupire tu ideju. Nekoliko je studija pokazalo da određena hrana ima svojstva koja mogu pozitivno utjecati na zdravlje kože i pomoći u liječenju akni. Suprotno tome, neki prehrambeni čimbenici identificirani su kao potencijalni okidači ili egzacerbatori simptoma akni. Razumijevanje ovih veza i uključivanje odgovarajućih promjena u prehrani može biti vrijedan alat u borbi protiv akni.

Važno je napomenuti da iako prehrana može utjecati na akne, ona nije jedini uzrok ili rješenje za sve. Čimbenici poput genetike, hormona, stresa i rutine njege kože također igraju ključnu ulogu. Međutim, usvajanje zdravog pristupa koji uključuje zdravu prehranu uz druge tretmane za akne može povećati ukupnu učinkovitost upravljanja ovim uobičajenim stanjem kože.

Akne i prehrana: vitamini

Za početak ćemo se osvrnuti na vitamine. Treba birati hranu bogatu vitaminima. Međutim, to nije jedini način da imate zdravu kožu. Ako se želite riješiti akni, trebali biste koristiti rješenja za liječenje akni. Uzimanje vitamina i minerala jedini je način prevencije akni.

vitamin A

Prirodni vitamin A ili retinol obično se nalazi u ribljim uljima, mliječnim proizvodima i jetri. Vitamin A koji se nalazi u biljkama naziva se beta-karoten i obično se nalazi u žutom/narančastom voću i povrću poput mrkve i dinje. To je bitno za održavanje i zacjeljivanje epitelnih tkiva, pri čemu je koža najveće područje epitelnih tkiva koje imamo. Ova dijeta uključuje mnogo tamnonarančastog (mrkva, slatki krumpir, zimska tikva) i tamnozelenog (brokula, špinat, kelj) povrća – a sva su bogata vitaminom A.

B vitamini

Ove namirnice pretvaraju kalorije u energiju za metabolizam i komponente su enzima koji održavaju normalnu funkciju kože. Najbolji izvori za to su zeleno lisnato povrće, nemasno meso, jaja, avokado, riba, pivski kvasac, cjelovite žitarice i kikiriki.

Vitamin C

Vitamin C za održavanje kolagena. Najbolji izvori su citrusno voće i sokovi, spora dinja, jagode, rajčica slatka paprika i zeleni grašak.

Vitamin E

Vitamin E za zaštitu stanica od slobodnih radikala. Ovo je snažan antioksidans koji pomaže usporiti starenje stanica kože i potiče zdravu kožu. Snažan antioksidans, štiti vaše stanice od učinaka slobodnih radikala, koji su potencijalno štetni nusproizvodi tjelesnog metabolizma. Namirnice bogate vitaminom E uključuju bademe, lješnjake, sjemenke suncokreta, brokulu, pšenične klice, kikiriki i biljna ulja.

Izvrsna koža može se postići jedući hranu bogatu vitaminima. Ali ako aknama ne želite ostaviti nikakvu šansu, odaberite zdrav način života i pravilnu prehranu.

Izvor: Najbolji minerali i vitamini za akne

Akne i prehrana: minerali

Sada ćemo pregledati minerale. Treba birati i hranu bogatu mineralima.

Cinkov

Cink je za jačanje imunološkog sustava i promicanje optimalnog zdravlja. Cink se može pronaći u jajima, plodovima mora, puretini, svinjetini, cjelovitim žitaricama, orašastim plodovima i gljivama.

Ovaj mineral u tragovima pomaže u održavanju kolagenskih i elastinskih vlakana koja koži daju čvrstoću, sprječavajući opuštenost i bore. Također povezuje aminokiseline koje su potrebne za stvaranje kolagena — neophodnog u zacjeljivanju rana.

Izvor: Kako zaustaviti bore?

Selen

Selen je mineralni antioksidans koji će pomoći smanjiti štetu od ultraljubičastog svjetla. Istraživanja pokazuju da bi čak mogao pomoći u prevenciji raka kože. Dobri izvori selena uključuju tunu, pšenične klice, sjemenke sezama, orašaste plodove, brokulu, prokulicu, gljive i cjelovite žitarice.

Razumijevanje veze između prehrane i akni

Povezanost između prehrane i akni predmet je znanstvenih istraživanja desetljećima, a nedavna su istraživanja pružila dragocjene uvide u to kako naš izbor hrane može utjecati na razvoj i liječenje akni. Iako se točni mehanizmi još uvijek istražuju, nekoliko je čimbenika identificirano kao ključni čimbenici koji doprinose ovoj vezi.

Hormoni

Jedan važan aspekt je utjecaj prehrane na razinu hormona. Hormonska neravnoteža, osobito povišene razine androgena poput testosterona, dugo se povezuju s aknama. Određene namirnice, osobito one s visokim glikemijskim indeksom, mogu dovesti do skokova razine šećera u krvi i kasnijeg oslobađanja inzulina. To zauzvrat izaziva povećanje proizvodnje faktora rasta 1 (IGF-1) sličnog inzulinu, hormona koji se povezuje s razvojem akni.

Odabirom namirnica s niskim glikemijskim indeksom poput cjelovitih žitarica, mahunarki i povrća bez škroba, možete pomoći stabilizirati razinu šećera u krvi i potencijalno smanjiti simptome akni.

Izvor: Vodič za početnike kroz dijetu s niskim glikemijskim indeksom

Upala

Upala također igra značajnu ulogu u stvaranju akni. Studije su pokazale da prehrana bogata proupalnim namirnicama, poput prerađenog mesa, rafiniranih šećera i zasićenih masti, može doprinijeti povećanju upale u tijelu. Kronična upala može dovesti do začepljenja pora i stvaranja lezija od akni. S druge strane, konzumacija protuupalne hrane poput masne ribe (bogate omega-3 masnim kiselinama), voća, povrća i zelenog čaja može pomoći u suzbijanju upale i promicanju zdravije kože.

Proizvodnja sebuma

Još jedan čimbenik koji treba uzeti u obzir je uloga proizvodnje sebuma u aknama. Sebum, masna tvar koju proizvodi koža, može doprinijeti začepljenju pora i rastu bakterija koje uzrokuju akne. Dok na proizvodnju sebuma utječu hormoni, određeni čimbenici prehrane također mogu utjecati na njegovu razinu.

Na primjer, prekomjerna konzumacija mliječnih proizvoda povezana je s povećanom proizvodnjom sebuma, što potencijalno pogoršava simptome akni. Smanjenje konzumacije mliječnih proizvoda ili odabir mliječnih alternativa može pomoći u smanjenju proizvodnje sebuma i poboljšati pojavu akni.

Dijetni savjeti za liječenje akni

Jedan od načina da imate zdraviju kožu je promjena prehrane. Ovo nije tako učinkovito kao korištenje posebnih proizvoda za liječenje akni, ali ipak ne biste trebali propustiti ove savjete. Ne znaju svi ljudi da se hrana koju jedete odražava na vašoj koži. Ako jedete masnu hranu, postoji tendencija da ćete imati masnu i prištićevu kožu.

Ako naučite jesti hranjivu hranu, vaša će koža imati blistav i blistav izgled. Ako želite spriječiti probleme s kožom kao što su prištići, akne te bijele i tamne mrlje, trebali biste promijeniti svoj način prehrane.

Izvor: Holistički vodič za blistavu kožu

Antioksidansi

Izvrsna koža može se postići jedući hranu bogatu antioksidansima. Istraživanja su pokazala da antioksidansi u hrani mogu usporiti proces starenja ljudi. Također je otkriveno da se mogu boriti protiv srčanih bolesti i usporiti degeneraciju stanica.

Ove namirnice obično imaju malo kalorija koje mogu pomoći u održavanju vaše vitke, ali zdrave figure. Možete povećati unos antioksidansa jedući najmanje 5 do 9 porcija voća i lisnatog povrća dnevno. Konzumiranje ove hranjive hrane puno je bolje za tijelo nego uzimanje tableta.

Unos vode

Unos vode također igra veliku ulogu u zdravlju vaše kože. Liječnici preporučuju da uzmete najmanje 10 do 12 čaša vode dnevno. Ovo je kako bi se izbjegla dehidracija koja će utjecati na vaš stanični metabolizam. Pijenje dovoljno vode dnevno može učiniti vašu kožu čistijom i zdravijom.

Protein

Protein je tvar koja čini vašu kosu jakom i sjajnom pod suncem. Većina ljudi toga nije svjesna, pa jedu hranu kojoj nedostaju proteini potrebni tijelu. Ne zaboravite povećati unos proteina svaki dan odabirom hrane bogate proteinima kao što je perad, riba, piletina i školjke. Što je više moguće, smanjite unos crvenog mesa kako biste izbjegli začepljenje arterija zasićenim mastima.

Ugljikohidrati

Ugljikohidrati su komponente hrane koje djeluju kao izvor energije. Međutim, previše ugljikohidrata nije uvijek korisno za tijelo. Kada jedete previše hrane bogate ugljikohidratima, vaša gušterača mora povećati proizvodnju inzulina. To rezultira oštećenjem stanica i preranim starenjem. Birajte ugljikohidrate s niskim glikemijskim indeksom kako bi ih tijelo apsorbiralo.

Izbjegavajte šećer!

Također morate smanjiti unos šećera jedući voće umjesto voćnih sokova. Ovom praksom spriječit ćete staračke pjege i promjenu boje kože.

Opet, akne nećete liječiti jednostavnom promjenom prehrane. Međutim, trebat će vam proizvodi koji su dizajnirani i razvijeni da vam pomognu u liječenju akni. Promjena prehrane samo je jedan korak na tom putu.

Izvor: Je li prehrana doista važna kada su u pitanju akne kod odraslih?

Hrana protiv akni

Kada se radi o liječenju akni, uključivanje određene hrane u vašu prehranu može napraviti značajnu razliku. Ove namirnice imaju svojstva koja pomažu u borbi protiv akni ciljajući na različite temeljne čimbenike kao što su upala, hormonska ravnoteža i proizvodnja sebuma. Evo nekih namirnica za borbu protiv akni koje možete dodati svojim obrocima:

1. Voće i povrće: Šareno voće i povrće bogato je antioksidansima, vitaminima i mineralima koji potiču zdravu kožu. Bobičasto voće, agrumi, lisnato povrće i paprike posebno su korisni zbog visokog sadržaja vitamina A, C i E, koji imaju protuupalna i antioksidativna svojstva.
2. Cjelovite žitarice: Odabir cjelovitih žitarica umjesto rafiniranih žitarica može pomoći stabilizirati razinu šećera u krvi i smanjiti odgovor na inzulin. Cjelovite žitarice poput kvinoje, smeđe riže i kruha od cjelovitog zrna pšenice također su dobar izvor vlakana koja podržavaju zdravu probavu i opće zdravlje kože.
3. Masna riba: Hladnovodna masna riba poput lososa, skuše i sardina bogata je omega-3 masnim kiselinama. Ove zdrave masti imaju protuupalna svojstva i mogu pomoći u smanjenju upale u tijelu, potencijalno poboljšavajući simptome akni.
4. Probiotici: Uključivanje hrane bogate probioticima poput jogurta, kefira, kiselog kupusa i kimchija u vašu prehranu može promicati zdrav crijevni mikrobiom. Vjeruje se da uravnotežen crijevni mikrobiom pozitivno utječe na zdravlje kože i može pomoći u smanjenju izbijanja akni.
5. Zeleni čaj: Zeleni čaj sadrži antioksidanse i polifenole koji posjeduju protuupalna svojstva. Redovita konzumacija zelenog čaja može pomoći u smirivanju upale u tijelu i poboljšanju simptoma akni.
6. Hrana bogata cinkom: Hrana bogata cinkom, poput sjemenki bundeve, mahunarki i nemasnog mesa, može podržati zdravlje kože. Dokazano je da cink pomaže u regulaciji razine hormona, smanjuje upalu i podupire zacjeljivanje rana, što ga čini korisnim u borbi protiv akni.

Upamtite, iako ove namirnice mogu biti korisne u borbi protiv akni, važno je održavati uravnoteženu i raznoliku prehranu. Osim toga, individualni odgovori na različite namirnice mogu varirati, stoga je važno obratiti pozornost na svoje tijelo i identificirati sve specifične okidače ili osjetljivosti koji mogu pogoršati vaše akne.

Čimbenici prehrane koje treba izbjegavati ili ograničiti

Dok određena hrana može pomoći u liječenju akni, postoje i prehrambeni čimbenici koji mogu pogoršati simptome akni. Imajući na umu ove čimbenike i donoseći svjesne odluke, potencijalno možete umanjiti izbijanje akni i podržati čistiju kožu. Evo nekoliko prehrambenih čimbenika koje treba uzeti u obzir:

1. Hrana s visokim glikemijskim indeksom: Hrana s visokim glikemijskim indeksom (GI) može uzrokovati nagli porast razine šećera u krvi, što dovodi do povećane proizvodnje inzulina. To zauzvrat može potaknuti oslobađanje hormona poput inzulinu sličnog faktora rasta 1 (IGF-1), koji se povezuje s razvojem akni. Primjeri hrane s visokim GI uključuju slatke grickalice, bijeli kruh, bijelu rižu i prerađene žitarice. Odlučite se za alternative s niskim GI poput cjelovitih žitarica, slatkog krumpira i mahunarki kako biste održali stabilnu razinu šećera u krvi.
2. Mliječni proizvodi: Neka istraživanja pokazuju da mliječni proizvodi, osobito obrano mlijeko, mogu biti povezani s izbijanjem akni. Vjeruje se da hormoni prisutni u mlijeku, kao i inzulinotropni učinci mliječnih proteina, mogu pridonijeti povećanom stvaranju sebuma i začepljenju pora. Ako sumnjate da mliječni proizvodi mogu pogoršati vaše akne, razmislite o smanjenju unosa ili isprobavanju mliječnih alternativa poput bademovog ili zobenog mlijeka.
3. Prerađena i rafinirana hrana: Visoko prerađena i rafinirana hrana često sadrži dodane šećere, nezdrave masti i umjetne aditive. Oni mogu potaknuti upalu u tijelu, potencijalno pogoršavajući simptome akni. Ograničite konzumaciju prerađenih grickalica, pržene hrane, slatkih napitaka i pakiranih deserata. Umjesto toga, usredotočite se na cjelovitu, neprerađenu hranu koja je bogata hranjivim tvarima i potiče cjelokupno zdravlje kože.
4. Zasićene i trans masti: Hrana s visokim udjelom zasićenih i transmasnoća, poput pržene hrane, brze hrane, masnih komada mesa i komercijalnih peciva, povezana je s povećanom upalom i proizvodnjom sebuma. Odlučite se za zdravije izvore masti poput avokada, orašastih plodova, sjemenki i maslinovog ulja, koji osiguravaju esencijalne masne kiseline i promiču zdravlje kože.
5. Osjetljivost na hranu: Važno je obratiti pozornost na bilo kakvu osjetljivost na hranu ili alergije koje možda imate jer one mogu pridonijeti izbijanju akni. Uobičajeni krivci uključuju gluten, mliječne proizvode i određene aditive ili konzervanse. Ako sumnjate da određena hrana pogoršava vaše akne, razmislite o vođenju dnevnika prehrane kako biste pratili svoje simptome i posavjetujte se sa zdravstvenim radnikom za daljnju procjenu.

Vodeći računa o ovim prehrambenim čimbenicima i donoseći informirane odluke, možete podržati svoje napore u liječenju akni i promicati čistiju kožu.

Izvor: Metabolički i prehrambeni čimbenici kod Acne Vulgaris

Upamtite da je svačije tijelo jedinstveno i da ono što radi jednoj osobi ne mora odgovarati drugoj. Važno je slušati svoje tijelo, eksperimentirati s različitim promjenama u prehrani i konzultirati se sa zdravstvenim djelatnikom za personalizirane upute.

Prirodni dodaci za liječenje akni

Uz uključivanje hrane za borbu protiv akni u vašu prehranu, prirodni dodaci za liječenje akni mogu biti vrijedan dodatak vašoj rutini njege kože. Ovi su dodaci formulirani sa specifičnim sastojcima poznatim po svojstvima zacjeljivanja kože i smanjenja akni. Uključivanjem ovih dodataka u svoj dnevni režim možete svom tijelu osigurati ciljane hranjive tvari koje pomažu u liječenju akni. Evo nekoliko preporučenih prirodnih dodataka za liječenje akni:

1. Suplementi cinka: Cink je esencijalni mineral poznat po svojim protuupalnim svojstvima i ulozi u podržavanju imunološke funkcije. Može pomoći u regulaciji proizvodnje sebuma i smanjiti upale povezane s aknama. Suplementi cinka dostupni su u različitim oblicima, uključujući cink pikolinat ili cink glukonat.
2. Dodaci omega-3 masnim kiselinama: Omega-3 masne kiseline, koje se obično nalaze u dodacima ribljem ulju, pokazalo se da smanjuju upalu i pomažu u održavanju zdrave kože. Mogu biti korisni u borbi protiv akni uravnotežujući proizvodnju sebuma i smanjujući upalne reakcije u tijelu.
3. Suplementi vitamina A i E: Vitamin A igra ključnu ulogu u zdravlju kože i obnovi stanica, dok vitamin E djeluje kao antioksidans, štiteći kožu od oštećenja. Ovi vitamini mogu biti korisni za upravljanje aknama i često su uključeni u dodatke za liječenje akni ili kao samostalni dodaci prehrani.
4. Probiotski dodaci prehrani: Probiotici pomažu u održavanju zdravog crijevnog mikrobioma, za koji se vjeruje da utječe na cjelokupno zdravlje kože. Oni mogu pomoći u održavanju uravnoteženog imunološkog odgovora i smanjiti upalu. Potražite probiotičke dodatke koji sadrže sojeve poput Lactobacillus ili Bifidobacterium.
5. Biljni dodaci prehrani: Neki biljni dodaci prehrani pokazali su obećavajuće rezultate u borbi protiv akni. Primjeri uključuju ulje čajevca, koje ima antimikrobna svojstva, i palmetto, koje može pomoći u regulaciji hormonalne ravnoteže. Štoviše, malo je vjerojatno da će ti dodaci djelovati s lijekovima i nemaju gotovo nikakvih potencijalnih nuspojava!

Prilikom odabira prirodnih dodataka za liječenje akni, bitno je odlučiti se za renomirane robne marke koje koriste visokokvalitetne sastojke.

Izvor: Usporedba najboljih proizvoda za liječenje akni

Upamtite, iako dodaci mogu osigurati ciljane hranjive tvari, oni ne bi trebali zamijeniti zdravu prehranu ili druge strategije liječenja akni. Trebalo bi ih koristiti kao dio sveobuhvatnog pristupa liječenju akni, uz promjene načina života i pravilne rutine njege kože.