Nature's Pharmacy: Nejlepší průvodce potravinami a doplňky, které pomáhají v boji proti akné

Nature's Pharmacy: Nejlepší průvodce potravinami a doplňky, které pomáhají v boji proti akné

"Jste to, co jíte."

Slyšel jsi to někdy? Vsadím se, že ano. A ano, je to pravda. To, co jíte, ovlivňuje, jak se máte dobře a jak vypadáte – dnes i v příštích letech.

Existuje ale nějaká souvislost mezi akné a dietou? Můžete akné léčit nebo předcházet akné výběrem správné stravy? Ano můžeš. Vyvážená strava je nezbytná pro optimální zdraví a pohodu. A to je také správné pro zdravou pokožku. Vyvážená strava je primárně nastavena na prevenci podvýživy a nedostatku vitamínů/minerálů. V tomto článku vám poskytnu dietní tipy na potraviny a doplňky, které pomáhají léčit akné a dosáhnout pleti, po které jste vždy toužili!

Úvod do akné a diety

Akné je běžné kožní onemocnění, které postihuje miliony jedinců po celém světě. Od otravných bílých teček a černých teček až po závažnější formy, jako je cystické akné, jeho dopad může přesahovat fyzický vzhled, což často vede ke snížení sebevědomí a sebedůvěry. I když jsou k dispozici různé možnosti léčby, včetně topických krémů, léků a rutin péče o pleť, role stravy v léčbě akné je oblastí, která si v posledních letech získala značnou pozornost. Tento článek si klade za cíl prozkoumat spojení mezi dietou a léčbou akné a osvětlit potraviny, které mohou pomoci při zvládání a prevenci propuknutí akné.

Zdá se, že staré přísloví „jste to, co jíte“ má v souvislosti s akné určitou pravdu. Vědecký výzkum odhalil zajímavé souvislosti mezi stravou a zdravím pokožky, což naznačuje, že to, co konzumujeme, může ovlivnit vývoj a závažnost akné. Naše dietní volby mohou ovlivnit hormonální rovnováhu, úroveň zánětu a tvorbu kožního mazu, které všechny hrají významnou roli při tvorbě akné.

Zdroj: Zdravá strava pro prevenci akné a pupínků

Zatímco představa diety ovlivňující akné se kdysi setkala se skepsí, rostoucí množství důkazů nyní tuto myšlenku podporuje. Několik studií prokázalo, že některé potraviny mají vlastnosti, které mohou pozitivně ovlivnit zdraví pokožky a pomoci při léčbě akné. Naopak některé dietní faktory byly identifikovány jako potenciální spouštěče nebo exacerbátory příznaků akné. Pochopení těchto souvislostí a začlenění vhodných dietních změn může být cenným nástrojem v boji proti akné.

Je důležité si uvědomit, že i když strava může ovlivnit akné, není jedinou příčinou nebo řešením pro každého. Zásadní roli hrají také faktory, jako je genetika, hormony, stres a rutina péče o pleť. Nicméně, přijetí zdravého přístupu, který zahrnuje zdravou stravu spolu s jinými léčbami akné, může zvýšit celkovou účinnost zvládání tohoto běžného kožního onemocnění.

Akné a strava: vitamíny

Nejprve se podíváme na vitamíny. Měli byste si vybrat potraviny bohaté na vitamíny. To však není jediný způsob, jak mít zdravou pokožku. Pokud se chcete zbavit akné, měli byste používat řešení pro léčbu akné. Užívání vitamínů a minerálů je jediný způsob, jak předcházet akné.

Vitamín A

Přirozeně se vyskytující vitamín A nebo retinol se běžně vyskytuje v rybích olejích, mléčných výrobcích a játrech. Vitamin A nacházející se v rostlinách se nazývá beta-karoten a běžně se vyskytuje ve žlutém/oranžovém ovoci a zelenině, jako je mrkev a meloun. To je nezbytné pro udržení a hojení epiteliálních tkání, přičemž kůže je největší rozlohou epiteliálních tkání, které máme. Tato strava obsahuje spoustu tmavě oranžové (mrkev, sladké brambory, zimní dýně) a tmavě zelené (brokolice, špenát, kapusta) zeleniny – všechny mají vysoký obsah vitamínu A.

vitamíny skupiny B

Tyto potraviny přeměňují kalorie na energii pro metabolismus a jsou součástí enzymů, které udržují normální funkci pokožky. Nejlepšími zdroji jsou zelená listová zelenina, libové maso, vejce, avokádo, ryby, pivovarské kvasnice, celozrnné výrobky a arašídy.

Vitamín C

Vitamin C pro udržení kolagenu. Nejlepšími zdroji jsou citrusové plody a šťávy, pomalý meloun, jahody, rajčatová sladká paprika a zelený hrášek.

vitamín E

Vitamin E pro ochranu vašich buněk před volnými radikály. Jedná se o silný antioxidant, který pomáhá zpomalovat stárnutí kožních buněk a podporuje zdravou pokožku. Silný antioxidant, chrání vaše buňky před účinky volných radikálů, které jsou potenciálně škodlivými vedlejšími produkty metabolismu těla. Mezi potraviny bohaté na vitamín E patří mandle, lískové ořechy, slunečnicová semínka, brokolice, pšeničné klíčky, arašídy a rostlinné oleje.

Skvělé pleti lze dosáhnout konzumací jídla bohatého na vitamíny. Pokud ale chcete nechat akné bez šance, zvolte zdravý životní styl a správnou stravu.

Zdroj: Nejlepší minerály a vitamíny na akné

Akné a strava: Minerály

Nyní se podíváme na minerály. Měli byste také vybírat potraviny bohaté na minerály.

Zinek

Zinek je pro posílení imunitního systému a podporu optimálního zdraví. Zinek najdete ve vejcích, mořských plodech, krůtě, vepřovém mase, celozrnných obilovinách, ořeších a houbách.

Tento stopový minerál pomáhá udržovat kolagenová a elastinová vlákna, která dodávají pokožce pevnost a pomáhají předcházet ochabování a vráskám. Spojuje také aminokyseliny, které jsou potřebné pro tvorbu kolagenu – nezbytného při hojení ran.

Zdroj: Jak zastavit vrásky?

Selen

Selen je minerální antioxidant, který pomáhá minimalizovat poškození ultrafialovým zářením. Výzkumy ukazují, že může dokonce pomoci v prevenci rakoviny kůže. Dobrými zdroji selenu jsou tuňák, pšeničné klíčky, sezamová semínka, ořechy, brokolice, růžičková kapusta, houby a celá zrna.

Pochopení souvislosti mezi dietou a akné

Souvislost mezi stravou a akné je předmětem vědeckého zkoumání po celá desetiletí a nedávný výzkum poskytl cenné poznatky o tom, jak může náš výběr potravin ovlivnit vývoj a léčbu akné. Zatímco přesné mechanismy se stále zkoumají, bylo identifikováno několik faktorů jako klíčové přispěvatele k tomuto spojení.

Hormony

Jedním z důležitých aspektů je vliv stravy na hladinu hormonů. Hormonální nerovnováha, zejména zvýšená hladina androgenů, jako je testosteron, byla dlouho spojována s akné. Některé potraviny, zejména ty s vysokým glykemickým indexem, mohou vést ke skokům v hladině cukru v krvi a následnému uvolňování inzulínu. To zase spouští zvýšení produkce inzulínu podobného růstového faktoru 1 (IGF-1), hormonu, který je spojován s rozvojem akné.

Výběrem potravin s nízkým glykemickým indexem, jako jsou celozrnné výrobky, luštěniny a neškrobová zelenina, můžete pomoci stabilizovat hladinu cukru v krvi a potenciálně snížit příznaky akné.

Zdroj: Průvodce nízkoglykemickou dietou pro začátečníky

Zánět

Na tvorbě akné se významně podílí i záněty. Studie ukázaly, že strava bohatá na prozánětlivé potraviny, jako je zpracované maso, rafinované cukry a nasycené tuky, může přispívat ke zvýšenému zánětu v těle. Chronický zánět může vést k ucpání pórů a tvorbě aknózních lézí. Na druhou stranu konzumace protizánětlivých potravin, jako jsou tučné ryby (bohaté na omega-3 mastné kyseliny), ovoce, zelenina a zelený čaj, mohou pomoci proti zánětům a podporovat zdravější pokožku.

Produkce kožního mazu

Dalším faktorem, který je třeba zvážit, je role produkce kožního mazu při akné. Sebum, mastná látka produkovaná kůží, může přispívat k ucpávání pórů a růstu bakterií způsobujících akné. Zatímco produkci kožního mazu ovlivňují hormony, určité dietní faktory mohou také ovlivnit jeho hladinu.

Například konzumace nadměrného množství mléčných výrobků je spojena se zvýšenou produkcí mazu, což může potenciálně zhoršit příznaky akné. Omezení konzumace mléčných výrobků nebo výběr mléčných alternativ může pomoci snížit produkci mazu a zlepšit akné.

Dietní tipy pro léčbu akné

Jedním ze způsobů, jak mít zdravější pleť, je změna jídelníčku. Není to tak účinné jako používání speciálních produktů k léčbě akné, ale přesto byste si tyto tipy neměli nechat ujít. Ne všichni lidé vědí, že jídlo, které jíte, se odráží na vaší kůži. Pokud jíte tučná jídla, máte tendenci mít mastnou a pupínkovou pleť.

Pokud se naučíte jíst výživné jídlo, vaše pokožka bude mít zářivý a zářivý vzhled. Pokud chcete předejít kožním problémům, jako jsou pupínky, akné a bílé a tmavé skvrny, měli byste změnit svůj způsob stravování.

Zdroj: Holistický průvodce pro zářivou pleť

Antioxidanty

Skvělé pleti lze dosáhnout konzumací jídla bohatého na antioxidanty. Studie ukázaly, že antioxidanty v potravinách mohou zpomalit proces stárnutí lidí. Bylo také zjištěno, že mohou bojovat proti srdečním chorobám a zpomalit degeneraci buněk.

Tyto potraviny mají obvykle nízký obsah kalorií, které mohou pomoci udržet vaši štíhlou, ale zdravou postavu. Příjem antioxidantů můžete zvýšit konzumací alespoň 5 až 9 porcí ovoce a listové zeleniny denně. Jíst tyto výživné potraviny je pro tělo mnohem lepší než brát prášky.

Příjem vody

Příjem vody také hraje velkou roli ve zdraví vaší pokožky. Lékaři doporučují vypít alespoň 10 až 12 sklenic vody denně. Je to proto, abyste se vyhnuli dehydrataci, která ovlivní váš buněčný metabolismus. Pitím dostatečného množství vody denně může být vaše pokožka jasnější a zdravější.

Protein

Látka, díky které budou vaše vlasy silné a lesklé pod sluncem, je protein. Většina lidí si to neuvědomuje, a tak jedí jídlo, kterému chybí bílkoviny potřebné pro tělo. Musíte si pamatovat, že musíte každý den zvýšit příjem bílkovin výběrem potravin bohatých na bílkoviny, jako je drůbež, ryby, kuře a korýši. Co nejvíce snižte příjem červeného masa, abyste se vyhnuli ucpání tepen nasycenými tuky.

Sacharidy

Sacharidy jsou složky potravy, které fungují jako zdroj energie. Příliš mnoho sacharidů však není pro tělo vždy prospěšné. Když jíte příliš mnoho jídla bohatého na sacharidy, vaše slinivka musí zvýšit produkci inzulínu. To má za následek poškození buněk a předčasné stárnutí. Vybírejte sacharidy, které mají nízký glykemický index, aby je tělo lépe absorbovalo.

Vyhněte se cukru!

Musíte také snížit příjem cukru tím, že budete jíst ovoce místo pití ovocných šťáv. Tato praxe zabrání stařeckým skvrnám a změně barvy pokožky.

Akné opět nevyléčíte pouhou změnou jídelníčku. Budete však potřebovat produkty, které byly navrženy a vyvinuty tak, aby vám pomohly léčit akné. Změna jídelníčku je jen jedním krokem na této cestě.

Zdroj: Opravdu záleží na dietě, pokud jde o akné dospělých?

Potraviny pro boj s akné

Pokud jde o zvládání akné, začlenění určitých potravin do vašeho jídelníčku může znamenat významný rozdíl. Tyto potraviny mají vlastnosti, které pomáhají bojovat proti akné tím, že se zaměřují na různé základní faktory, jako je zánět, hormonální rovnováha a produkce kožního mazu. Zde jsou některé potraviny proti akné, které můžete přidat do jídla:

1. Ovoce a zelenina: Barevné ovoce a zelenina jsou bohaté na antioxidanty, vitamíny a minerály, které podporují zdravou pokožku. Bobule, citrusové plody, listová zelenina a paprika jsou zvláště prospěšné díky vysokému obsahu vitamínů A, C a E, které mají protizánětlivé a antioxidační vlastnosti.
2. Celá zrna: Volba celozrnných obilovin namísto rafinovaných může pomoci stabilizovat hladinu cukru v krvi a snížit inzulínovou odpověď. Celá zrna jako quinoa, hnědá rýže a celozrnný chléb jsou také dobrým zdrojem vlákniny, která podporuje zdravé trávení a celkové zdraví pokožky.
3. Mastná ryba: Studenovodní tučné ryby, jako je losos, makrela a sardinky, jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Tyto zdravé tuky mají protizánětlivé vlastnosti a mohou pomoci snížit zánět v těle a potenciálně zlepšit příznaky akné.
4. Probiotika: Začlenění potravin bohatých na probiotika, jako je jogurt, kefír, kysané zelí a kimchi do vaší stravy, může podpořit zdravý střevní mikrobiom. Předpokládá se, že vyvážený střevní mikrobiom má pozitivní vliv na zdraví pokožky a může pomoci snížit výskyt akné.
5. Zelený čaj: Zelený čaj obsahuje antioxidanty a polyfenoly, které mají protizánětlivé vlastnosti. Pravidelná konzumace zeleného čaje může pomoci zklidnit zánět v těle a zlepšit příznaky akné.
6. Potraviny bohaté na zinek: Potraviny bohaté na zinek, jako jsou dýňová semínka, luštěniny a libové maso, mohou podporovat zdraví pokožky. Bylo prokázáno, že zinek pomáhá regulovat hladiny hormonů, snižuje záněty a podporuje hojení ran, což je prospěšné při léčbě akné.

Pamatujte, že i když tyto potraviny mohou být užitečné při léčbě akné, je důležité udržovat vyváženou a pestrou stravu. Kromě toho se mohou jednotlivé reakce na různé potraviny lišit, takže je důležité věnovat pozornost svému tělu a identifikovat všechny specifické spouštěče nebo citlivosti, které mohou zhoršovat vaše akné.

Dietní faktory, kterým je třeba se vyhnout nebo je omezit

Zatímco některé potraviny mohou pomoci při léčbě akné, existují také dietní faktory, které mohou příznaky akné zhoršit. Tím, že budete dbát na tyto faktory a budete se vědomě rozhodovat, můžete potenciálně minimalizovat výskyt akné a podpořit jasnější pleť. Zde je několik dietních faktorů, které je třeba zvážit:

1. Potraviny s vysokým glykemickým indexem: Potraviny s vysokým glykemickým indexem (GI) mohou způsobit rychlý nárůst hladiny cukru v krvi, což vede ke zvýšené produkci inzulínu. To zase může stimulovat uvolňování hormonů, jako je inzulínu podobný růstový faktor 1 (IGF-1), který je spojován s rozvojem akné. Příklady potravin s vysokým GI zahrnují sladké pochutiny, bílý chléb, bílou rýži a zpracované cereálie. Vyberte si alternativy s nízkým GI, jako jsou celá zrna, sladké brambory a luštěniny, které pomohou udržet stabilní hladinu cukru v krvi.
2. Mléčné výrobky: Některé studie naznačují, že mléčné výrobky, zejména odstředěné mléko, mohou být spojeny s výskytem akné. Předpokládá se, že hormony přítomné v mléce, stejně jako inzulinotropní účinky mléčných bílkovin, mohou přispívat ke zvýšené produkci mazu a ucpávání pórů. Pokud máte podezření, že mléčné výrobky mohou zhoršovat vaše akné, zvažte snížení příjmu nebo vyzkoušejte alternativy mléčných výrobků, jako je mandlové mléko nebo ovesné mléko.
3. Zpracované a rafinované potraviny: Vysoce zpracované a rafinované potraviny často obsahují přidané cukry, nezdravé tuky a umělé přísady. Ty mohou podporovat zánět v těle a potenciálně zhoršovat příznaky akné. Omezte konzumaci zpracovaných svačin, smažených jídel, sladkých nápojů a balených dezertů. Místo toho se zaměřte na celé, nezpracované potraviny, které jsou bohaté na živiny a podporují celkové zdraví pokožky.
4. Nasycené a trans-tuky: Potraviny s vysokým obsahem nasycených a trans-tuků, jako jsou smažená jídla, rychlé občerstvení, tučné kusy masa a komerční pečivo, jsou spojovány se zvýšeným zánětem a tvorbou mazu. Rozhodněte se pro zdravější zdroje tuku, jako je avokádo, ořechy, semena a olivový olej, které poskytují esenciální mastné kyseliny a podporují zdraví pokožky.
5. Citlivost na potraviny: Je důležité věnovat pozornost jakékoli potravinové citlivosti nebo alergii, kterou můžete mít, protože mohou přispívat k vzplanutí akné. Mezi běžné viníky patří lepek, mléčné výrobky a některé přísady nebo konzervační látky. Pokud máte podezření, že konkrétní potravina zhoršuje vaše akné, zvažte vedení potravinového deníku, abyste mohli sledovat své příznaky, a poraďte se se zdravotníkem pro další hodnocení.

Tím, že budete dbát na tyto dietní faktory a budete se informovaně rozhodovat, můžete podpořit své úsilí v léčbě akné a podpořit čistší pleť.

Zdroj: Metabolické a dietní faktory u Acne vulgaris

Pamatujte, že tělo každého je jedinečné a co funguje na jednoho, nemusí fungovat na druhého. Je důležité naslouchat svému tělu, experimentovat s různými dietními změnami a poradit se se zdravotníkem, který vám poskytne personalizované poradenství.

Přírodní doplňky pro léčbu akné

Kromě začlenění potravin proti akné do vaší stravy mohou být přírodní doplňky pro léčbu akné cenným doplňkem vaší rutiny péče o pleť. Tyto doplňky jsou formulovány se specifickými ingrediencemi známými pro své hojivé vlastnosti pokožky a snižující akné. Zařazením těchto doplňků do svého denního režimu můžete svému tělu poskytnout cílené živiny, které podporují léčbu akné. Zde jsou některé doporučené přírodní doplňky pro léčbu akné:

1. Zinkové doplňky: Zinek je esenciální minerál známý pro své protizánětlivé vlastnosti a svou roli při podpoře imunitních funkcí. Může pomoci regulovat produkci kožního mazu a snížit záněty související s akné. Doplňky zinku jsou dostupné v různých formách, včetně pikolinátu zinku nebo glukonátu zinku.
2. Doplňky omega-3 mastných kyselin: Omega-3 mastné kyseliny, které se běžně vyskytují v doplňcích rybího tuku, prokazatelně snižují zánět a pomáhají udržovat zdravou pokožku. Mohou být prospěšné při léčbě akné tím, že vyvažují produkci mazu a snižují zánětlivé reakce v těle.
3. Doplňky vitamínů A a E: Vitamin A hraje klíčovou roli ve zdraví pokožky a buněčném obratu, zatímco vitamin E působí jako antioxidant a chrání pokožku před poškozením. Tyto vitamíny mohou být prospěšné pro léčbu akné a jsou často součástí doplňků zaměřených na akné nebo jako samostatné doplňky.
4. Probiotické doplňky: Probiotika pomáhají udržovat zdravý střevní mikrobiom, o kterém se předpokládá, že ovlivňuje celkové zdraví pokožky. Mohou pomoci podpořit vyváženou imunitní odpověď a snížit zánět. Hledejte probiotické doplňky, které obsahují kmeny jako Lactobacillus nebo Bifidobacterium.
5. Bylinné doplňky: Některé bylinné doplňky prokázaly slibné výsledky při léčbě akné. Příklady zahrnují tea tree olej, který má antimikrobiální vlastnosti, a saw palmetto, které může pomoci regulovat hormonální rovnováhu. Navíc je nepravděpodobné, že by tyto doplňky interagovaly s léky a nemají téměř žádné potenciální vedlejší účinky!

Při výběru přírodních doplňků pro léčbu akné je nezbytné zvolit renomované značky, které používají vysoce kvalitní přísady.

Zdroj: Srovnání špičkových přípravků na léčbu akné

Pamatujte, že i když doplňky mohou poskytnout cílené živiny, neměly by nahrazovat zdravou stravu nebo jiné strategie léčby akné. Měly by být používány jako součást komplexního přístupu k léčbě akné, spolu s úpravou životního stylu a správnými postupy péče o pleť.