Nature’s Pharmacy: ülim juhend toitude ja toidulisandite kohta, mis aitavad akne vastu võidelda

Nature’s Pharmacy: ülim juhend toitude ja toidulisandite kohta, mis aitavad akne vastu võidelda

"Sa oled see, mida sa sööd."

Kas olete seda kunagi kuulnud? Vean kihla, et tegid. Ja jah, see on tõsi. See, mida te sööte, mõjutab teie seisundit ja väljanägemist – täna ja järgmistel aastatel.

Kuid kas akne ja dieedi vahel on seos? Kas aknet saab ravida või aknet ennetada, valides õige toitumise? Jah, sa saad. Optimaalse tervise ja heaolu tagamiseks on vajalik tasakaalustatud toitumine. Ja see sobib ka terve naha saamiseks. Tasakaalustatud toitumine on seatud eelkõige alatoitluse ja vitamiinide/mineraalide puuduse ennetamiseks. Selles artiklis annan ma toitumisnõuandeid toitude ja toidulisandite kohta, mis aitavad ravida aknet ja saavutada naha, mida olete alati igatsenud!

Akne ja dieedi tutvustus

Akne on tavaline nahahaigus, mis mõjutab miljoneid inimesi kogu maailmas. Alates tüütutest valgepeadest ja tedrepeadest kuni raskemate vormideni, nagu tsüstiline akne, võib selle mõju ulatuda kaugemale füüsilisest välimusest, põhjustades sageli enesehinnangu ja enesekindluse vähenemist. Kuigi saadaval on erinevad ravivõimalused, sealhulgas paiksed kreemid, ravimid ja nahahooldusprotseduurid, on dieedi roll akne ravis valdkond, mis on viimastel aastatel pälvinud märkimisväärset tähelepanu. Selle artikli eesmärk on uurida seost dieedi ja akneravi vahel, heites valgust toiduainetele, mis võivad aidata akne puhanguid hallata ja ennetada.

Tundub, et vana kõnekäänd "olete see, mida sööd" peab akne puhul paika. Teaduslikud uuringud on näidanud intrigeerivaid seoseid toitumise ja naha tervise vahel, mis viitab sellele, et see, mida me tarbime, võib mõjutada akne teket ja raskusastet. Meie toitumisvalikud võivad mõjutada hormonaalset tasakaalu, põletiku taset ja rasu tootmist, mis kõik mängivad olulist rolli akne tekkes.

Allikas: Tervislik toitumine akne ja vistrike ennetamiseks

Kui aknet mõjutava toitumise arvamus oli kunagi skeptiline, toetab seda ideed nüüd üha rohkem tõendeid. Mitmed uuringud on näidanud, et teatud toiduainetel on omadused, mis võivad positiivselt mõjutada naha tervist ja aidata akne ravimisel. Vastupidi, mõned toitumistegurid on tuvastatud akne sümptomite võimalike vallandajatena või ägenejatena. Nende seoste mõistmine ja sobivate toitumismuudatuste kaasamine võib olla väärtuslik vahend võitluses akne vastu.

Oluline on märkida, et kuigi toitumine võib aknet mõjutada, ei ole see kõigi jaoks ainus põhjus ega lahendus. Olulist rolli mängivad ka sellised tegurid nagu geneetika, hormoonid, stress ja nahahooldusrutiin. Kuid tervisliku lähenemisviisi kasutamine, mis hõlmab tervislikku toitumist koos muude akneravidega, võib suurendada selle tavalise nahahaiguse ravi üldist tõhusust.

Akne ja dieet: vitamiinid

Alustuseks võtame vaatluse alla vitamiinid. Tasub valida vitamiinirikas toit. Kuid see pole ainus viis terve naha saamiseks. Kui soovite aknest vabaneda, peaksite kasutama akneravi lahendusi. Vitamiinide ja mineraalainete võtmine on ainus viis akne ennetamiseks.

A-vitamiin

Looduslikult esinevat A-vitamiini ehk retinooli leidub tavaliselt kalaõlis, piimatoodetes ja maksas. Taimedes leiduvat A-vitamiini nimetatakse beetakaroteeniks ja seda leidub tavaliselt kollastes/oranžides puu- ja köögiviljades, nagu porgand ja meln. See on oluline epiteeli kudede säilitamiseks ja paranemiseks, kuna nahk on suurim epiteelkudede hulk, mis meil on. See dieet sisaldab rohkelt tumeoranže (porgand, bataat, suvikõrvits) ja tumerohelisi (brokkoli, spinat, lehtkapsas) köögivilju – need kõik sisaldavad palju A-vitamiini.

B vitamiinid

Need toidud muudavad kalorid ainevahetuseks energiaks ja on ensüümide koostisosad, mis säilitavad normaalse nahafunktsiooni. Nende parimad allikad on rohelised lehtköögiviljad, lahja liha, munad, avokaadod, kala, õllepärm, täisteratooted ja maapähklid.

C-vitamiin

C-vitamiin kollageeni säilitamiseks. Parimad allikad on tsitrusviljad ja mahlad, aeglane kantaluup, maasikad, tomatipaprika ja rohelised herned.

E-vitamiin

E-vitamiin, mis kaitseb teie rakke vabade radikaalide eest. See on võimas antioksüdant, mis aitab aeglustada naharakkude vananemist ja edendada tervet nahka. Võimas antioksüdant, see kaitseb teie rakke vabade radikaalide mõju eest, mis on potentsiaalselt kahjulikud keha ainevahetuse kõrvalsaadused. E-vitamiini rikaste toiduainete hulka kuuluvad mandlid, sarapuupähklid, päevalilleseemned, brokkoli, nisuidud, maapähklid ja taimeõlid.

Suurepärase naha saab saavutada vitamiinirikka toidu söömisega. Kuid kui soovite aknele mingit võimalust jätta, valige tervislik eluviis ja õige toitumine.

Allikas: Parimad mineraalid ja vitamiinid akne vastu

Akne ja dieet: mineraalid

Nüüd vaatame üle mineraalid. Samuti tuleks valida mineraalaineterikas toit.

Tsink

Tsink on mõeldud immuunsüsteemi tugevdamiseks ja optimaalse tervise edendamiseks. Tsinki võib leida munadest, mereandidest, kalkunilihast, sealihast, täisteratoodetest, pähklitest ja seentest.

See mikroelement aitab säilitada kollageeni- ja elastiinikiude, mis annavad nahale tugevuse, aidates ära hoida lõtvumist ja kortsude teket. Samuti seob see kokku aminohapped, mis on vajalikud kollageeni moodustamiseks – haavade paranemiseks hädavajalikud.

Allikas: Kuidas kortsude teket peatada?

Seleen

Seleen on mineraalne antioksüdant, mis aitab minimeerida ultraviolettkiirguse kahjustusi. Uuringud näitavad, et see võib isegi aidata nahavähki ennetada. Head seleeniallikad on tuunikala, nisuidud, seesamiseemned, pähklid, spargelkapsas, rooskapsas, seened ja täisteratooted.

Dieedi ja akne vahelise seose mõistmine

Dieedi ja akne seost on teaduslikult uuritud aastakümneid ning hiljutised uuringud on andnud väärtuslikku teavet selle kohta, kuidas meie toiduvalikud võivad mõjutada akne teket ja ravi. Kuigi täpseid mehhanisme alles uuritakse, on selle seose peamised tegurid kindlaks tehtud mitmed tegurid.

Hormoonid

Üks oluline aspekt on dieedi mõju hormoonide tasemele. Aknega on pikka aega seostatud hormonaalset tasakaalustamatust, eriti androgeenide (nt testosterooni) kõrgenenud taset. Teatud toidud, eriti need, millel on kõrge glükeemiline indeks, võivad põhjustada veresuhkru taseme hüppeid ja sellele järgnevat insuliini vabanemist. See omakorda vallandab insuliinitaolise kasvufaktori 1 (IGF-1) tootmise suurenemise – hormooni, mida on seostatud akne tekkega.

Valides madala glükeemilise indeksiga toiduaineid, nagu täisteratooted, kaunviljad ja tärklisevabad köögiviljad, saate aidata stabiliseerida veresuhkru taset ja potentsiaalselt vähendada akne sümptomeid.

Allikas: Madala glükeemilise tasemega dieedi juhend algajatele

Põletik

Põletik mängib olulist rolli ka akne tekkes. Uuringud on näidanud, et põletikku soodustavate toitude, näiteks töödeldud liha, rafineeritud suhkrute ja küllastunud rasvade rikas toit võib kaasa aidata põletiku suurenemisele kehas. Krooniline põletik võib põhjustada pooride ummistumist ja aknekollete teket. Teisest küljest võib põletikuvastaste toitude, nagu rasvase kala (rikas oomega-3 rasvhapete sisaldusega), puuviljade, köögiviljade ja rohelise tee tarbimine aidata põletikku tõrjuda ja parandada nahka.

Rasu tootmine

Teine tegur, mida tuleb arvestada, on rasu tootmise roll akne puhul. Nahas toodetav õline aine rasu võib soodustada pooride ummistumist ja aknet põhjustavate bakterite kasvu. Kuigi rasu tootmist mõjutavad hormoonid, võivad selle taset mõjutada ka teatud toitumistegurid.

Näiteks on piimatoodete liigset tarbimist seostatud rasuerituse suurenemisega, mis võib akne sümptomeid veelgi süvendada. Piimatoodete tarbimise vähendamine või piimatoodete alternatiivide valimine võib aidata vähendada rasu tootmist ja parandada aknet.

Akne ravi dieedi nõuanded

Üks viise tervema naha saamiseks on toitumise muutmine. See pole nii tõhus kui akne raviks spetsiaalsete toodete kasutamine, kuid siiski ei tohiks te neid nõuandeid kasutamata jätta. Mitte kõik inimesed ei tea, et toit, mida sa sööd, peegeldub sinu nahal. Kui sööte rasvast toitu, on tendents, et teil on rasune ja vistrikuline nahk.

Kui õpid sööma toitvat toitu, on sinu nahal särav ja särav välimus. Kui soovite ennetada nahaprobleeme, nagu vistrikud, akne ning valged ja tumedad laigud, peaksite muutma oma toitumisstiili.

Allikas: Terviklik juhend särava naha saamiseks

Antioksüdandid

Suurepärase naha saab saavutada antioksüdantiderikka toidu söömisega. Uuringud on näidanud, et toidus sisalduvad antioksüdandid võivad aeglustada inimeste vananemisprotsessi. Samuti leiti, et need võivad võidelda südamehaigustega ja aeglustada rakkude degeneratsiooni.

Need toidud on tavaliselt madala kalorsusega, mis aitavad säilitada teie saledat, kuid tervet figuuri. Saate suurendada oma antioksüdantide tarbimist, kui sööte päevas vähemalt 5–9 portsjonit puu- ja lehtköögivilju. Nende toitvate toitude söömine on kehale palju parem kui pillide võtmine.

Vee tarbimine

Vee tarbimine mängib ka teie naha tervises suurt rolli. Arstid soovitavad juua vähemalt 10–12 klaasi vett päevas. Seda tehakse selleks, et vältida dehüdratsiooni, mis mõjutab teie raku ainevahetust. Piisava vee joomine päevas muudab teie naha selgemaks ja tervemaks.

Valk

Aine, mis paneb su juuksed päikese all tugevaks kasvama ja särama, on valk. Enamik inimesi ei saa sellest aru, mistõttu nad söövad toitu, milles puudub kehale vajalik valk. Peate meeles pidama, et suurendate oma valgutarbimist iga päev, valides valgurikkaid toite, nagu linnuliha, kala, kana ja karbid. Vähendage nii palju kui võimalik punase liha tarbimist, et vältida arterite ummistumist küllastunud rasvadega.

Süsivesikud

Süsivesikud on toidukomponendid, mis toimivad energiaallikana. Liiga palju süsivesikuid ei ole aga alati kehale kasulikud. Kui sööte liiga palju süsivesikuterikast toitu, peab teie kõhunääre suurendama insuliini tootmist. Selle tagajärjeks on kahjustatud rakud ja enneaegne vananemine. Valige madala glükeemilise indeksiga süsivesikud, et aidata kehal neid omastada.

Väldi suhkrut!

Samuti peate vähendama oma suhkru tarbimist, süües puuviljamahla asemel puuvilju. See tava hoiab ära vanuselaikude ja naha värvimuutuse.

Jällegi, te ei ravi aknet lihtsalt oma toitumist muutes. Siiski vajate tooteid, mis on loodud ja välja töötatud akne raviks. Toitumise muutmine on vaid üks samm sellel teel.

Allikas: Kas toitumine on täiskasvanute akne puhul tõesti oluline?

Akne vastu võitlevad toidud

Akne juhtimisel võib teatud toitude lisamine oma dieeti oluliselt muuta. Nendel toitudel on omadused, mis aitavad võidelda akne vastu, sihikule seades erinevad tegurid, nagu põletik, hormonaalne tasakaal ja rasu tootmine. Siin on mõned akne vastu võitlevad toidud, mida võiksite oma toidukordadele lisada:

1. Puuviljad ja köögiviljad: Värvilised puu- ja köögiviljad on rikkad antioksüdantide, vitamiinide ja mineraalainete poolest, mis soodustavad tervet nahka. Marjad, tsitrusviljad, lehtköögiviljad ja paprika on eriti kasulikud nende suure A-, C- ja E-vitamiini sisalduse tõttu, millel on põletikuvastased ja antioksüdantsed omadused.
2. Täistera: Täisteratoodete valimine rafineeritud terade asemel võib aidata stabiliseerida veresuhkru taset ja vähendada insuliinivastust. Täisteratooted nagu kinoa, pruun riis ja täisteraleib on samuti hea kiudainete allikas, mis toetab tervet seedimist ja üldist naha tervist.
3. Rasvane kala: Külma vee rasvased kalad, nagu lõhe, makrell ja sardiinid, on rikkad oomega-3 rasvhapete poolest. Nendel tervislikel rasvadel on põletikuvastased omadused ja need võivad aidata vähendada põletikku kehas, parandades potentsiaalselt akne sümptomeid.
4. Probiootikumid: Probiootikumirikaste toitude, nagu jogurt, keefir, hapukapsas ja kimchi, lisamine oma dieeti võib edendada soolestiku tervislikku mikrobioomi. Arvatakse, et tasakaalustatud soolestiku mikrobioom avaldab positiivset mõju naha tervisele ja võib aidata vähendada akne teket.
5. Roheline tee: Roheline tee sisaldab antioksüdante ja polüfenoole, millel on põletikuvastased omadused. Rohelise tee regulaarne tarbimine võib aidata leevendada põletikku kehas ja parandada akne sümptomeid.
6. Tsingirikkad toidud: Tsingirikkad toidud, nagu kõrvitsaseemned, kaunviljad ja lahja liha, võivad toetada naha tervist. On näidatud, et tsink aitab reguleerida hormoonide taset, vähendab põletikku ja toetab haavade paranemist, muutes selle kasulikuks akne raviks.

Pidage meeles, et kuigi need toidud võivad aknega toime tulla, on oluline säilitada tasakaalustatud ja mitmekesine toitumine. Lisaks võivad individuaalsed reaktsioonid erinevatele toitudele erineda, seega on oluline pöörata tähelepanu oma kehale ja tuvastada kõik konkreetsed vallandajad või tundlikkus, mis võivad teie aknet süvendada.

Toitumistegurid, mida vältida või piirata

Kuigi teatud toidud võivad akne ravimisel abiks olla, on ka toitumistegureid, mis võivad akne sümptomeid halvendada. Neid tegureid silmas pidades ja teadlikke valikuid tehes saate potentsiaalselt minimeerida akne teket ja toetada selgemat nahka. Siin on mõned toitumistegurid, mida tuleks arvesse võtta:

1. Kõrge glükeemilise indeksiga toidud: Kõrge glükeemilise indeksiga (GI) toidud võivad põhjustada veresuhkru taseme kiiret tõusu, mis suurendab insuliini tootmist. See omakorda võib stimuleerida selliste hormoonide vabanemist nagu insuliinitaoline kasvufaktor 1 (IGF-1), mida on seostatud akne tekkega. Kõrge GI-ga toitude näideteks on suhkrurikkad suupisted, sai, valge riis ja töödeldud teraviljad. Valige madala GI-ga alternatiivid, nagu täisteratooted, bataat ja kaunviljad, et aidata säilitada stabiilset veresuhkru taset.
2. Piimatooted: Mõned uuringud näitavad, et piimatooted, eriti lõss, võivad olla seotud akne puhkemisega. Arvatakse, et piimas sisalduvad hormoonid ja piimavalkude insulinotroopne toime võivad kaasa aidata rasuerituse suurenemisele ja pooride ummistumisele. Kui kahtlustate, et piimatooted võivad teie aknet süvendada, kaaluge oma tarbimise vähendamist või proovige alternatiivseid piimatooteid, nagu mandlipiim või kaerapiim.
3. Töödeldud ja rafineeritud toidud: Kõrgelt töödeldud ja rafineeritud toidud sisaldavad sageli lisatud suhkruid, ebatervislikke rasvu ja kunstlikke lisaaineid. Need võivad soodustada põletikku kehas, mis võib süvendada akne sümptomeid. Piirake töödeldud suupistete, praetud toitude, magusate jookide ja pakendatud magustoitude tarbimist. Selle asemel keskenduge tervetele, töötlemata toitudele, mis on toitainerikkad ja edendavad üldist naha tervist.
4. Küllastunud ja transrasvad: Suure küllastunud ja transrasvade sisaldusega toite, nagu praetud toidud, kiirtoidud, rasvased lihalõigud ja kaubanduslikud küpsetised, on seostatud suurenenud põletiku ja rasu tootmisega. Valige tervislikumad rasvaallikad, nagu avokaadod, pähklid, seemned ja oliiviõli, mis pakuvad olulisi rasvhappeid ja parandavad naha tervist.
5. Toidutundlikkus: Oluline on pöörata tähelepanu võimalikele toidutundlikkusele või allergiatele, kuna need võivad kaasa aidata akne ägenemisele. Tavalisteks süüdlasteks on gluteen, piimatooted ja teatud lisandid või säilitusained. Kui kahtlustate, et konkreetne toit süvendab teie aknet, kaaluge oma sümptomite jälgimiseks toidupäeviku pidamist ja konsulteerige edasiseks hindamiseks tervishoiutöötajaga.

Neid toitumistegureid silmas pidades ja teadlikke valikuid tehes saate toetada oma akneravi ja parandada nahka.

Allikas: Acne Vulgarise metaboolsed ja toitumistegurid

Pidage meeles, et igaühe keha on ainulaadne ja see, mis sobib ühele, ei pruugi toimida teise jaoks. Oluline on kuulata oma keha, katsetada erinevaid toitumismuudatusi ja konsulteerida tervishoiutöötajaga isikupärastatud juhiste saamiseks.

Looduslikud toidulisandid akne raviks

Lisaks aknevastaste toitude lisamisele oma dieeti võivad looduslikud akneravi toidulisandid olla teie nahahooldusrutiini väärtuslikuks täienduseks. Need toidulisandid on koostatud spetsiifiliste koostisosadega, mis on tuntud oma nahka tervendavate ja aknet vähendavate omaduste poolest. Lisades need toidulisandid oma igapäevasesse režiimi, saate varustada oma keha sihipäraste toitainetega, mis toetavad akne ravi. Siin on mõned soovitatavad looduslikud toidulisandid akne raviks:

1. Tsingi toidulisandid: Tsink on oluline mineraal, mis on tuntud oma põletikuvastaste omaduste ja immuunfunktsiooni toetava rolli poolest. See võib aidata reguleerida rasu tootmist ja vähendada aknega seotud põletikku. Tsingi toidulisandid on saadaval erinevates vormides, sealhulgas tsinkpikolinaat või tsinkglükonaat.
2. Omega-3 rasvhapete toidulisandid: Omega-3 rasvhapped, mida tavaliselt leidub kalaõlilisandites, vähendavad põletikku ja aitavad säilitada terve naha. Need võivad olla kasulikud akne juhtimisel, tasakaalustades rasu tootmist ja vähendades põletikulisi reaktsioone kehas.
3. Vitamiinid A ja E toidulisandid: A-vitamiin mängib üliolulist rolli naha tervises ja rakkude ringluses, samas kui E-vitamiin toimib antioksüdandina, kaitstes nahka kahjustuste eest. Need vitamiinid võivad olla kasulikud akne juhtimisel ja need sisalduvad sageli aknele keskendunud toidulisandites või eraldiseisvate toidulisanditena.
4. Probiootilised toidulisandid: Probiootikumid aitavad säilitada terve soolestiku mikrobioomi, mis arvatavasti mõjutab üldist naha tervist. Need võivad aidata toetada tasakaalustatud immuunvastust ja vähendada põletikku. Otsige probiootilisi toidulisandeid, mis sisaldavad selliseid tüvesid nagu Lactobacillus või Bifidobacterium.
5. Taimsed toidulisandid: Mõned taimsed toidulisandid on akne ohjamisel näidanud paljutõotavaid tulemusi. Näiteks teepuuõli, millel on antimikroobsed omadused, ja palmetto, mis võib aidata reguleerida hormonaalset tasakaalu. Lisaks on ebatõenäoline, et need toidulisandid ravimitega suhtleksid ja neil pole peaaegu mingeid kõrvaltoimeid!

Looduslike akneravi toidulisandite valimisel on oluline valida mainekad kaubamärgid, mis kasutavad kvaliteetseid koostisosi.

Allikas: Populaarsemate akneravitoodete võrdlus

Pidage meeles, et kuigi toidulisandid võivad pakkuda sihipäraseid toitaineid, ei tohiks need asendada tervislikku toitumist ega muid akneravi strateegiaid. Neid tuleks kasutada osana terviklikust lähenemisviisist akne juhtimisele koos elustiili muutmise ja õigete nahahooldusrutiinidega.