Табиғаттың дәріханасы: безеумен күресуге көмектесетін тағамдар мен қоспаларға арналған түпкілікті нұсқаулық

Табиғаттың дәріханасы: безеумен күресуге көмектесетін тағамдар мен қоспаларға арналған түпкілікті нұсқаулық

«Сіз не жесеңіз, солсыз».

Сіз оны естідіңіз бе? Сіз жасадыңыз деп ойлаймын. Иә, бұл рас. Сіз не жейтініңіз сіздің қаншалықты жақсы екеніңізге және сыртқы келбетіңізге әсер етеді – бүгін және алдағы жылдар.

Бірақ безеу мен диета арасында қандай да бір байланыс бар ма? Дұрыс диетаны таңдау арқылы безеуді емдеуге немесе безеуді болдырмауға болады ма? Иә, мүмкін. Оңтайлы денсаулық пен әл-ауқат үшін теңдестірілген диета қажет. Бұл сау теріге ие болу үшін де дұрыс. Теңгерімді диета, ең алдымен, дұрыс тамақтанбау мен витамин/минералды тапшылықтың алдын алу үшін белгіленеді. Бұл мақалада мен безеуді емдеуге және сіз әрқашан аңсаған теріге қол жеткізуге көмектесетін тағамдар мен қоспалар туралы диеталық кеңестер беремін!

Безеу және диетаға кіріспе

Безеу - бүкіл әлем бойынша миллиондаған адамдарға әсер ететін кең таралған тері ауруы. Қыздыратын ақ нүктелер мен қара нүктелерден бастап кистозды безеу сияқты ауыр формаларға дейін оның әсері сыртқы көріністен тыс болуы мүмкін, бұл көбінесе өзін-өзі бағалау мен сенімділіктің төмендеуіне әкеледі. Қол жетімді емдеудің әртүрлі нұсқалары бар, соның ішінде жергілікті кремдер, дәрі-дәрмектер және тері күтімі процедуралары, безеуді емдеудегі диетаның рөлі соңғы жылдары айтарлықтай назар аударған сала болып табылады. Бұл мақала диета мен безеуді емдеу арасындағы байланысты зерттеуге, безеудің пайда болуын басқаруға және алдын алуға көмектесетін тағамдарға жарық түсіруге бағытталған.

«Не жесең, сонысың» деген ескі сөз безеулерге қатысты шындықты ұстанатын сияқты. Ғылыми зерттеулер диета мен тері денсаулығының арасындағы қызықты байланыстарды анықтады, бұл біз тұтынатын нәрсе безеудің дамуына және ауырлығына әсер етуі мүмкін деп болжайды. Біздің диеталық таңдауымыз гормоналды тепе-теңдікке, қабыну деңгейіне және тері майының өндірісіне әсер етуі мүмкін, олардың барлығы безеудің пайда болуында маңызды рөл атқарады.

Дереккөз: Безеу мен безеулердің алдын алу үшін дұрыс диета

Безеуге әсер ететін диета ұғымы бір кездері скептицизммен кездессе де, қазір өсіп келе жатқан дәлелдер бұл идеяны қолдайды. Бірнеше зерттеулер кейбір тағамдардың тері денсаулығына оң әсер ететін және безеуді емдеуге көмектесетін қасиеттерге ие екенін көрсетті. Керісінше, кейбір диеталық факторлар безеу белгілерінің ықтимал триггерлері немесе күшейткіштері ретінде анықталды. Осы байланыстарды түсіну және тиісті диеталық өзгерістерді енгізу безеумен күресуде құнды құрал болуы мүмкін.

Диета безеуге әсер етуі мүмкін болса да, бұл барлық адамдар үшін жалғыз себеп немесе шешім емес екенін ескеру маңызды. Генетика, гормондар, стресс және тері күтімі сияқты факторлар да маңызды рөл атқарады. Дегенмен, безеуді емдеудің басқа әдістерімен қатар салауатты диетаны қамтитын пайдалы тәсілді қабылдау терінің осы жалпы жағдайын басқарудың жалпы тиімділігін арттыруы мүмкін.

Безеу және диета: витаминдер

Алдымен витаминдерді қарастырамыз. Витаминдерге бай тағамды таңдау керек. Дегенмен, бұл сау теріге ие болудың жалғыз жолы емес. Егер сіз безеуден құтылғыңыз келсе, безеуді емдеуге арналған шешімдерді қолданғаныңыз жөн. Витаминдер мен минералдарды қабылдау - безеудің алдын алудың жалғыз жолы.

А дәрумені

Табиғи түрде кездесетін А дәрумені немесе ретинол әдетте балық майларында, сүт өнімдерінде және бауырда кездеседі. Өсімдіктерде кездесетін А дәрумені бета-каротин деп аталады және әдетте сәбіз және канталупа сияқты сары/қызғылт сары жемістер мен көкөністерде кездеседі. Бұл эпителий тіндерін сақтау және емдеу үшін өте маңызды, өйткені тері эпителий тіндерінің ең үлкен кеңістігі болып табылады. Бұл диетаға көптеген қара апельсин (сәбіз, тәтті картоп, қысқы сквош) және қою жасыл (брокколи, шпинат, қырыққабат) көкөністер кіреді - олардың барлығында А дәрумені көп.

В дәрумендері

Бұл тағамдар калорияларды метаболизмге арналған энергияға айналдырады және терінің қалыпты жұмысын қамтамасыз ететін ферменттердің құрамдас бөлігі болып табылады. Олардың ең жақсы көздері - жасыл жапырақты көкөністер, майсыз ет, жұмыртқа, авокадо, балық, сыра ашытқысы, тұтас дәндер және жержаңғақ.

С дәрумені

Коллагенді сақтау үшін С дәрумені. Ең жақсы көздер - цитрустық жемістер мен шырындар, баяу канталупа, құлпынай, қызанақ тәтті бұрыш және жасыл бұршақ.

Е дәрумені

Жасушаларды бос радикалдардан қорғайтын Е дәрумені. Бұл тері жасушаларының қартаюын бәсеңдетуге және сау теріні жақсартуға көмектесетін күшті антиоксидант. Күшті антиоксидант, ол сіздің жасушаларыңызды ағзадағы метаболизмнің жанама өнімдерін зақымдауы мүмкін бос радикалдардың әсерінен қорғайды. Е дәруменіне бай тағамдарға бадам, фундук, күнбағыс тұқымдары, брокколи, бидай ұрықтары, жержаңғақ және өсімдік майлары жатады.

Дәрумендерге бай тағамдарды жеу арқылы керемет теріге қол жеткізуге болады. Бірақ егер сіз безеуден ешқандай мүмкіндік қалдырғыңыз келсе, салауатты өмір салтын және дұрыс диетаны таңдаңыз.

Дереккөз: Безеуге арналған ең жақсы минералдар мен витаминдер

Безеу және диета: минералдар

Енді біз пайдалы қазбаларды қарастырамыз. Сондай-ақ минералдарға бай тағамды таңдау керек.

Цинк

Мырыш иммундық жүйені нығайтуға және оңтайлы денсаулықты нығайтуға арналған. Мырыш жұмыртқа, теңіз өнімдері, күркетауық, шошқа еті, тұтас дәндер, жаңғақтар мен саңырауқұлақтарда кездеседі.

Бұл микроэлемент теріге қаттылық беретін коллаген мен эластин талшықтарын сақтауға көмектеседі, салбырау мен әжімдердің алдын алуға көмектеседі. Ол сондай-ақ коллагеннің пайда болуына қажетті аминқышқылдарын біріктіреді - жараларды емдеуде маңызды.

Дереккөз: Әжімдерді қалай тоқтатуға болады?

Селен

Селен - ультракүлгін сәулелердің зақымдануын азайтуға көмектесетін минералды антиоксидант. Зерттеулер көрсеткендей, бұл тіпті тері қатерлі ісігінің алдын алуға көмектеседі. Селеннің жақсы көздеріне тунец, бидай ұрықтары, күнжіт тұқымдары, жаңғақтар, брокколи, Брюссель өскіндері, саңырауқұлақтар және тұтас дәндер жатады.

Диета мен безеу арасындағы байланысты түсіну

Диета мен безеу арасындағы байланыс ондаған жылдар бойы ғылыми зерттеу нысаны болды және соңғы зерттеулер біздің тағам таңдауымыз безеудің дамуы мен еміне қалай әсер ететіні туралы құнды түсініктер берді. Нақты механизмдер әлі де зерттеліп жатқанымен, осы сілтемеге негізгі ықпал ететін бірнеше факторлар анықталды.

Гормондар

Бір маңызды аспект - диетаның гормон деңгейіне әсері. Гормоналды теңгерімсіздік, әсіресе тестостерон сияқты андрогендердің жоғары деңгейлері бұрыннан безеумен байланысты. Кейбір тағамдар, әсіресе жоғары гликемиялық индексі бар тағамдар қандағы қант деңгейінің жоғарылауына және кейіннен инсулиннің бөлінуіне әкелуі мүмкін. Бұл, өз кезегінде, инсулин тәрізді өсу факторы 1 (IGF-1) өндірісінің жоғарылауын тудырады, бұл безеудің дамуына байланысты гормон.

Тұтас дәнді дақылдар, бұршақ дақылдары және крахмалсыз көкөністер сияқты гликемиялық индексі төмен тағамдарды таңдау арқылы сіз қандағы қант деңгейін тұрақтандыруға және безеу белгілерін азайтуға көмектесе аласыз.

Дереккөз: Төмен гликемиялық диетаға жаңадан бастаушыларға арналған нұсқаулық

Қабыну

Қабыну да безеудің пайда болуында маңызды рөл атқарады. Зерттеулер өңделген ет, тазартылған қант және қаныққан майлар сияқты қабынуға қарсы тағамдарға бай диета ағзадағы қабынудың жоғарылауына ықпал етуі мүмкін екенін көрсетті. Созылмалы қабыну саңылаулардың бітелуіне және безеудің пайда болуына әкелуі мүмкін. Екінші жағынан, майлы балық (омега-3 май қышқылдарына бай), жемістер, көкөністер және жасыл шай сияқты қабынуға қарсы тағамдарды тұтыну қабынуға қарсы тұруға және терінің сау болуына көмектеседі.

Май өндіру

Қарастыруға болатын тағы бір фактор - безеудегі май өндірісінің рөлі. Тері шығаратын майлы зат, тері тесігін бітеп, безеуді тудыратын бактериялардың көбеюіне ықпал етеді. Майдың өндірілуіне гормондар әсер еткенімен, кейбір диеталық факторлар оның деңгейіне де әсер етуі мүмкін.

Мысалы, сүт өнімдерін шамадан тыс тұтыну майдың бөлінуінің жоғарылауымен байланысты болды, бұл безеудің белгілерін күшейтеді. Сүтті тұтынуды азайту немесе сүт өнімдерін таңдау майдың өндірісін азайтуға және безеуді жақсартуға көмектеседі.

Безеуді емдеуге арналған диеталық кеңестер

Терінің сау болуының бір жолы - диетаны өзгерту. Бұл безеуді емдеу үшін арнайы құралдарды қолдану сияқты тиімді емес, бірақ бәрібір бұл кеңестерді жіберіп алмау керек. Сіз жеген тағам теріңізге шағылысатынын барлық адамдар біле бермейді. Егер сіз майлы тағамды жесеңіз, теріңіз майлы және безеулі болады.

Егер сіз құнарлы тағамды жеуді үйренсеңіз, теріңіз жарқыраған және жарқыраған көрініске ие болады. Безеу, безеу және ақ және қара дақтар сияқты тері проблемаларының алдын алғыңыз келсе, тамақтану өмір салтыңызды өзгертуіңіз керек.

Дереккөз: Жарқыраған теріге арналған тұтас нұсқаулық

Антиоксиданттар

Керемет теріге антиоксиданттарға бай тағамды жеу арқылы қол жеткізуге болады. Зерттеулер тағамдағы антиоксиданттардың адамдардың қартаю процесін баяулататынын көрсетті. Сондай-ақ олардың жүрек ауруларымен күресетіні және жасуша дегенерациясын бәсеңдететіні анықталды.

Бұл тағамдарда әдетте сіздің сымбатты, бірақ сау фигураны сақтауға көмектесетін төмен калория бар. Күніне кем дегенде 5-9 порция жемістер мен жапырақты көкөністерді жеу арқылы антиоксидантты тұтынуды арттыруға болады. Бұл қоректік тағамдарды жеу таблетка қабылдағаннан гөрі дене үшін әлдеқайда пайдалы.

Су қабылдау

Суды қабылдау теріңіздің денсаулығында да үлкен рөл атқарады. Дәрігерлер күніне кемінде 10-12 стакан су ішуді ұсынады. Бұл жасушалық метаболизмге әсер ететін дегидратацияны болдырмау үшін қажет. Күніне жеткілікті мөлшерде су ішу теріңізді таза және сау етеді.

Протеин

Шашыңызды күн астында мықты етіп, жарқырататын зат - бұл ақуыз. Көптеген адамдар мұны түсінбейді, сондықтан олар ағзаға қажетті ақуыз жетіспейтін тағамды жейді. Құс еті, балық, тауық еті және ұлулар сияқты ақуызға бай тағамдарды таңдау арқылы күн сайын ақуызды тұтынуды арттыруды есте сақтау керек. Қаныққан маймен қан тамырларының бітелуін болдырмау үшін қызыл ет тұтынуды мүмкіндігінше азайтыңыз.

Көмірсулар

Көмірсулар - энергия көзі ретінде әрекет ететін тағам компоненттері. Дегенмен, тым көп көмірсулар әрқашан денеге пайдалы емес. Көмірсуларға бай тағамды тым көп жегенде, ұйқы безі инсулин өндірісін арттыруы керек. Бұл жасушалардың зақымдануына және ерте қартаюына әкеледі. Денеге оны сіңіруге көмектесу үшін төмен гликемиялық индексі бар көмірсуларды таңдаңыз.

Қанттан аулақ болыңыз!

Сондай-ақ жеміс шырындарын ішудің орнына жемістерді жеу арқылы қантты тұтынуды азайту керек. Бұл тәжірибе қартаю дақтары мен терінің түссізденуіне жол бермейді.

Тағы да, сіз диетаңызды өзгерту арқылы безеуді емдей алмайсыз. Дегенмен, сізге безеуді емдеуге көмектесу үшін әзірленген және әзірленген өнімдер қажет болады. Диетаны өзгерту - бұл жолдағы бір ғана қадам.

Дереккөз: Ересектердегі безеулерге қатысты диета шынымен маңызды ма?

Безеумен күресетін тағамдар

Безеуді басқаруға келетін болсақ, диетаға белгілі бір тағамдарды енгізу айтарлықтай айырмашылықты тудыруы мүмкін. Бұл тағамдар қабыну, гормоналды тепе-теңдік және май шығару сияқты әртүрлі негізгі факторларға бағытталған безеумен күресуге көмектесетін қасиеттерге ие. Міне, безеумен күресетін кейбір тағамдарды тамаққа қосуға болады:

1. Жемістер мен көкөністер: Түрлі-түсті жемістер мен көкөністер терінің сау болуына ықпал ететін антиоксиданттарға, витаминдерге және минералдарға бай. Жидектер, цитрус жемістері, жапырақты жасылдар және болгар бұрыштары қабынуға қарсы және антиоксиданттық қасиеттері бар А, С және Е дәрумендерінің көп болуына байланысты әсіресе пайдалы.
2. Тұтас дәнді дақылдар: Тазартылған дәндердің орнына тұтас дәнді дақылдарды таңдау қандағы қант деңгейін тұрақтандыруға және инсулин реакциясын азайтуға көмектеседі. Квиноа, қоңыр күріш және тұтас бидай наны сияқты тұтас дәндер де сау ас қорытуды және терінің жалпы денсаулығын қолдайтын талшықтың жақсы көзі болып табылады.
3. Майлы балық: Лосось, скумбрия және сардина сияқты суық судағы майлы балықтар омега-3 май қышқылдарына бай. Бұл сау майлардың қабынуға қарсы қасиеттері бар және денедегі қабынуды азайтуға көмектеседі, бұл безеу белгілерін жақсартуға мүмкіндік береді.
4. Пробиотиктер: Диетаға йогурт, айран, ашытылған қырыққабат және кимчи сияқты пробиотиктерге бай тағамдарды қосу ішек микробиомасының сау болуына ықпал етеді. Теңдестірілген ішек микробиомасы терінің денсаулығына оң әсер етеді және безеудің пайда болуын азайтуға көмектеседі деп саналады.
5. Көк шай: Жасыл шайдың құрамында қабынуға қарсы қасиеттері бар антиоксиданттар мен полифенолдар бар. Жасыл шайды үнемі тұтыну денедегі қабынуды басуға және безеу белгілерін жақсартуға көмектеседі.
6. Мырышқа бай тағамдар: Асқабақ тұқымдары, бұршақ дақылдары және майсыз ет сияқты мырышқа бай тағамдар тері денсаулығына қолдау көрсете алады. Мырыш гормондардың деңгейін реттеуге, қабынуды азайтуға және жараларды емдеуге көмектесетіні көрсетілген, бұл оны безеуді басқаруға пайдалы етеді.

Есіңізде болсын, бұл тағамдар безеуді басқаруға көмектессе де, теңдестірілген және әртүрлі диетаны сақтау маңызды. Сонымен қатар, әртүрлі тағамдарға жеке жауаптар әртүрлі болуы мүмкін, сондықтан сіздің денеңізге назар аударып, безеуіңізді күшейтетін кез келген нақты триггерлерді немесе сезімталдықты анықтау маңызды.

Диеталық факторларды болдырмау немесе шектеу

Кейбір тағамдар безеуді емдеуге көмектессе де, безеу белгілерін нашарлататын диеталық факторлар да бар. Осы факторларды есте ұстай отырып және саналы таңдау жасай отырып, сіз бөртпелердің пайда болуын азайтуға және таза теріге қолдау көрсете аласыз. Диеталық факторларды ескеру қажет:

1. Жоғары гликемиялық индексі бар тағамдар: Жоғары гликемиялық индексі (GI) бар тағамдар қандағы қант деңгейінің тез көтерілуіне, инсулин өндірісінің артуына алып келуі мүмкін. Бұл, өз кезегінде, безеудің дамуымен байланысты инсулин тәрізді өсу факторы 1 (IGF-1) сияқты гормондардың шығарылуын ынталандыруы мүмкін. Жоғары GI тағамдарының мысалдарына қантты тағамдар, ақ нан, ақ күріш және өңделген жармалар жатады. Қандағы қант деңгейін тұрақты ұстауға көмектесу үшін тұтас дәндер, тәтті картоп және бұршақ дақылдары сияқты төмен GI баламаларын таңдаңыз.
2. сүт өнімдері: Кейбір зерттеулер сүт өнімдерінің, әсіресе майсыздандырылған сүттің безеудің пайда болуына байланысты болуы мүмкін екенін көрсетеді. Сүттегі гормондар, сондай-ақ сүт протеиндерінің инсулинотропты әсері майдың ұлғаюына және саңылаулардың бітелуіне ықпал етуі мүмкін деп саналады. Егер сіз сүт өнімдері безеуіңізді күшейтуі мүмкін деп күдіктенсеңіз, тұтынуды азайтыңыз немесе бадам сүті немесе сұлы сүті сияқты сүт баламаларын қолданып көріңіз.
3. Өңделген және тазартылған тағамдар: Жоғары өңделген және тазартылған тағамдарда көбінесе қант, зиянды майлар және жасанды қоспалар болады. Бұл денедегі қабынуды дамытып, безеу белгілерін нашарлатуы мүмкін. Өңделген тағамдарды, қуырылған тағамдарды, қантты сусындарды және оралған десерттерді тұтынуды шектеңіз. Оның орнына қоректік заттарға бай және жалпы терінің денсаулығын жақсартатын тұтас, өңделмеген тағамдарға назар аударыңыз.
4. Қаныққан және транс майлар: Қуырылған тағамдар, фаст-фуд, еттің майлы бөліктері және коммерциялық пісірілген өнімдер сияқты қаныққан және транс майлары жоғары тағамдар қабыну мен май шығарудың жоғарылауымен байланысты болды. Маңызды май қышқылдарымен қамтамасыз ететін және терінің денсаулығын жақсартатын авокадо, жаңғақтар, тұқымдар және зәйтүн майы сияқты пайдалы май көздерін таңдаңыз.
5. Тамаққа сезімталдық: Кез келген тағамдық сезімталдыққа немесе аллергияға назар аудару маңызды, өйткені олар безеудің өршуіне ықпал етуі мүмкін. Жалпы кінәлілерге глютен, сүт және кейбір қоспалар немесе консерванттар жатады. Белгілі бір тағам безеуіңізді күшейтеді деп күдіктенсеңіз, симптомдарыңызды бақылау үшін тамақ күнделігін жүргізіп, әрі қарай бағалау үшін денсаулық сақтау маманымен кеңесіңіз.

Осы диеталық факторларды есте ұстай отырып және саналы таңдау жасай отырып, сіз безеуді емдеу әрекеттеріне қолдау көрсете аласыз және теріні тазара аласыз.

Дереккөз: Безеу Вульгарисіндегі метаболикалық және диеталық факторлар

Есіңізде болсын, әр адамның денесі бірегей және бір адамға жұмыс істейтін нәрсе екіншісіне жұмыс істемеуі мүмкін. Денеңізді тыңдау, әртүрлі диеталық өзгерістермен тәжірибе жасау және жеке нұсқаулар алу үшін денсаулық сақтау маманымен кеңесу маңызды.

Безеуді емдеуге арналған табиғи қоспалар

Безеумен күресетін тағамдарды диетаңызға қосудан басқа, безеуді емдеуге арналған табиғи қоспалар тері күтімі тәртібіне құнды қосымша болуы мүмкін. Бұл қоспалар теріні емдейтін және безеуді азайтатын қасиеттерімен белгілі арнайы ингредиенттерден жасалған. Бұл қоспаларды күнделікті режимге қосу арқылы сіз денеңізді безеуді емдеуді қолдайтын мақсатты қоректік заттармен қамтамасыз ете аласыз. Міне, кейбір ұсынылған табиғи безеуді емдеуге арналған қоспалар:

1. Мырыш қоспалары: Мырыш – қабынуға қарсы қасиеттерімен және иммундық функцияны қолдаудағы рөлімен белгілі маңызды минерал. Бұл май өндірісін реттеуге және безеуге байланысты қабынуды азайтуға көмектеседі. Мырыш қоспалары әртүрлі формаларда, соның ішінде мырыш пиколинаты немесе мырыш глюконаты бар.
2. Омега-3 май қышқылдарының қоспалары: Әдетте балық майы қоспаларында кездесетін Омега-3 май қышқылдары қабынуды азайтып, теріні сау ұстауға көмектесетіні көрсетілген. Олар май өндірісін теңестіру және денедегі қабыну реакцияларын азайту арқылы безеуді басқаруда пайдалы болуы мүмкін.
3. А және Е дәрумендерінің қоспалары: А дәрумені терінің денсаулығы мен жасуша айналымын қамтамасыз етуде шешуші рөл атқарады, ал Е дәрумені теріні зақымданудан қорғайтын антиоксидант ретінде әрекет етеді. Бұл витаминдер безеумен күресу үшін пайдалы болуы мүмкін және көбінесе безеуге бағытталған қоспаларға немесе жеке қоспалар ретінде қосылады.
4. Пробиотикалық қоспалар: Пробиотиктер жалпы терінің денсаулығына әсер ететін сау ішек микробиомасын сақтауға көмектеседі. Олар теңдестірілген иммундық жауапты қолдауға және қабынуды азайтуға көмектеседі. Lactobacillus немесе Bifidobacterium сияқты штаммдары бар пробиотикалық қоспаларды іздеңіз.
5. Шөптік қоспалар: Кейбір шөп қоспалары безеуді басқаруда перспективалы нәтижелер көрсетті. Мысалдарға микробқа қарсы қасиеттері бар шай ағашы майы және гормоналды тепе-теңдікті реттеуге көмектесетін пальметто жатады. Сонымен қатар, бұл қоспалардың дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуі екіталай және олардың ықтимал жанама әсерлері жоқ!

Безеуді емдеуге арналған табиғи қоспаларды таңдағанда, жоғары сапалы ингредиенттерді пайдаланатын беделді брендтерді таңдау маңызды.

Дереккөз: Безеуді емдеудің ең жақсы өнімдерін салыстыру

Есіңізде болсын, қоспалар мақсатты қоректік заттарды қамтамасыз ете алатынымен, олар дұрыс диетаны немесе безеуді емдеудің басқа стратегияларын алмастырмауы керек. Оларды өмір салтын өзгерту және дұрыс тері күтімі тәртібімен қатар безеулерді басқаруға кешенді тәсілдің бөлігі ретінде пайдалану керек.