Nature’s Pharmacy: Panduan Terbaik untuk Makanan dan Suplemen yang Membantu Melawan Jerawat

Nature’s Pharmacy: Panduan Terbaik untuk Makanan dan Suplemen yang Membantu Melawan Jerawat

"Anda adalah apa yang anda makan."

Adakah anda pernah mendengarnya? Saya yakin anda melakukannya. Dan ya, memang benar. Apa yang anda makan mempengaruhi tahap kesihatan anda dan penampilan anda – hari ini dan untuk tahun-tahun akan datang.

Tetapi adakah terdapat hubungan antara Jerawat dan Diet? Bolehkah anda merawat jerawat atau mencegah jerawat dengan memilih diet yang betul? Ya awak boleh. Pemakanan yang seimbang diperlukan untuk kesihatan dan kesejahteraan yang optimum. Dan ini juga sesuai untuk memiliki kulit yang sihat. Pemakanan seimbang ditetapkan terutamanya untuk mengelakkan kekurangan zat makanan dan kekurangan vitamin/mineral. Dalam artikel ini saya akan memberikan petua diet tentang makanan dan suplemen yang membantu merawat jerawat dan mencapai kulit yang anda idamkan selama ini!

Pengenalan kepada Jerawat dan Diet

Jerawat adalah keadaan kulit biasa yang menjejaskan berjuta-juta individu di seluruh dunia. Daripada bintik putih dan bintik hitam yang menjengkelkan kepada bentuk yang lebih teruk seperti jerawat kistik, kesannya boleh melangkaui penampilan fizikal, selalunya membawa kepada penurunan harga diri dan keyakinan. Walaupun terdapat pelbagai pilihan rawatan yang tersedia, termasuk krim topikal, ubat-ubatan, dan rutin penjagaan kulit, peranan diet dalam rawatan jerawat adalah bidang yang telah mendapat perhatian yang besar dalam beberapa tahun kebelakangan ini. Artikel ini bertujuan untuk meneroka kaitan antara diet dan rawatan jerawat, memberi penerangan tentang makanan yang boleh membantu dalam mengurus dan mencegah wabak jerawat.

Pepatah lama "anda adalah apa yang anda makan" nampaknya memegang beberapa kebenaran apabila ia berkaitan dengan jerawat. Penyelidikan saintifik telah mendedahkan hubungan yang menarik antara diet dan kesihatan kulit, menunjukkan bahawa apa yang kita makan boleh mempengaruhi perkembangan dan keterukan jerawat. Pilihan pemakanan kami boleh memberi kesan kepada keseimbangan hormon, tahap keradangan, dan pengeluaran sebum, yang semuanya memainkan peranan penting dalam pembentukan jerawat.

Sumber: Diet Sihat Untuk Mencegah Jerawat Dan Jeragat

Walaupun tanggapan diet yang menjejaskan jerawat pernah disambut dengan keraguan, semakin banyak bukti kini menyokong idea itu. Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa makanan tertentu mempunyai sifat yang boleh memberi kesan positif kepada kesihatan kulit dan membantu dalam rawatan jerawat. Sebaliknya, beberapa faktor pemakanan telah dikenal pasti sebagai potensi pencetus atau pemburuk gejala jerawat. Memahami hubungan ini dan menggabungkan perubahan diet yang sesuai boleh menjadi alat yang berharga dalam memerangi jerawat.

Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa walaupun diet boleh mempengaruhi jerawat, ia bukanlah satu-satunya punca atau penyelesaian untuk semua orang. Faktor seperti genetik, hormon, tekanan, dan rutin penjagaan kulit juga memainkan peranan penting. Walau bagaimanapun, mengamalkan pendekatan sihat yang merangkumi diet sihat bersama-sama rawatan jerawat yang lain boleh meningkatkan keberkesanan keseluruhan untuk menguruskan keadaan kulit biasa ini.

Jerawat dan Diet: Vitamin

Pada mulanya, kita akan melihat pada vitamin. Anda harus memilih makanan yang kaya dengan vitamin. Walau bagaimanapun, ini bukan satu-satunya cara untuk memiliki kulit yang sihat. Jika anda ingin menghilangkan jerawat, anda harus menggunakan penyelesaian rawatan jerawat. Pengambilan vitamin dan mineral adalah satu-satunya cara untuk mencegah jerawat.

Vitamin A

Vitamin A atau retinol yang wujud secara semula jadi biasanya terdapat dalam minyak ikan, produk tenusu dan hati. Vitamin A yang terdapat dalam tumbuhan dipanggil beta-karotena dan biasanya terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran kuning/oren seperti lobak merah dan tembikai. Ini adalah penting untuk penyelenggaraan dan penyembuhan tisu epitelium, dengan kulit merupakan hamparan terbesar tisu epitelium yang kita miliki. Diet ini termasuk banyak sayur-sayuran oren gelap (lobak merah, ubi keledek, labu musim sejuk) dan hijau gelap (brokoli, bayam, kangkung) - semuanya mengandungi vitamin A yang tinggi.

vitamin B

Makanan ini menukar kalori kepada tenaga untuk metabolisme dan merupakan komponen enzim yang mengekalkan fungsi kulit yang normal. Sumber terbaik untuk ini ialah sayur-sayuran berdaun hijau, daging tanpa lemak, telur, alpukat, ikan, yis pembuat bir, bijirin penuh dan kacang tanah.

Vitamin C

Vitamin C untuk penyelenggaraan kolagen. Sumber terbaik ialah buah dan jus sitrus, cantaloupe perlahan, strawberi, lada manis tomato dan kacang hijau.

Vitamin E

Vitamin E untuk melindungi sel anda daripada radikal bebas. Ini adalah antioksidan kuat yang membantu melambatkan penuaan sel kulit dan menggalakkan kulit yang sihat. Antioksidan yang kuat, ia melindungi sel anda daripada kesan radikal bebas, yang berpotensi merosakkan hasil sampingan metabolisme badan. Makanan yang kaya dengan vitamin E termasuk badam, hazelnut, biji bunga matahari, brokoli, kuman gandum, kacang tanah dan minyak sayuran.

Kulit yang hebat boleh dicapai dengan memakan makanan yang kaya dengan vitamin. Tetapi jika anda ingin meninggalkan jerawat tanpa peluang, pilih gaya hidup sihat dan diet yang betul.

Sumber: Mineral dan Vitamin Terbaik untuk Jerawat

Jerawat dan Diet: Mineral

Sekarang kita akan mengkaji semula mineral. Anda juga harus memilih makanan yang kaya dengan mineral.

Zink

Zink adalah untuk meningkatkan sistem imun dan menggalakkan kesihatan yang optimum. Zink boleh didapati dalam telur, makanan laut, ayam belanda, daging babi, bijirin penuh, kacang dan cendawan.

Mineral surih ini membantu mengekalkan serat kolagen dan elastin yang memberikan kepejalan kulit, membantu mengelakkan kendur dan kedutan. Ia juga menghubungkan bersama asid amino yang diperlukan untuk pembentukan kolagen — penting dalam penyembuhan luka.

Sumber: Bagaimana untuk Menghentikan Kedutan?

Selenium

Selenium adalah antioksidan mineral yang akan membantu meminimumkan kerosakan kepada lampu ultraviolet. Penyelidikan menunjukkan bahawa ia mungkin membantu dalam pencegahan kanser kulit. Sumber selenium yang baik termasuk tuna, kuman gandum, biji bijan, kacang, brokoli, pucuk Brussels, cendawan dan bijirin penuh.

Memahami Pautan antara Diet dan Jerawat

Hubungan antara diet dan jerawat telah menjadi subjek penyiasatan saintifik selama beberapa dekad, dan penyelidikan baru-baru ini telah memberikan pandangan berharga tentang cara pilihan makanan kita boleh mempengaruhi perkembangan dan rawatan jerawat. Walaupun mekanisme yang tepat masih diterokai, beberapa faktor telah dikenal pasti sebagai penyumbang utama kepada pautan ini.

Hormon

Satu aspek penting ialah pengaruh diet terhadap tahap hormon. Ketidakseimbangan hormon, terutamanya tahap androgen yang tinggi seperti testosteron, telah lama dikaitkan dengan jerawat. Makanan tertentu, terutamanya yang mempunyai indeks glisemik tinggi, boleh menyebabkan lonjakan paras gula dalam darah dan pelepasan insulin seterusnya. Ini, seterusnya, mencetuskan peningkatan dalam pengeluaran faktor pertumbuhan 1 (IGF-1) seperti insulin, hormon yang telah dikaitkan dengan perkembangan jerawat.

Dengan memilih makanan indeks glisemik rendah seperti bijirin penuh, kekacang dan sayur-sayuran bukan berkanji, anda boleh membantu menstabilkan paras gula dalam darah dan berpotensi mengurangkan gejala jerawat.

Sumber: Panduan Pemula untuk Diet Rendah Glisemik

Keradangan

Keradangan juga memainkan peranan penting dalam pembentukan jerawat. Kajian telah menunjukkan bahawa diet yang kaya dengan makanan pro-radang, seperti daging yang diproses, gula halus dan lemak tepu, boleh menyumbang kepada peningkatan keradangan dalam badan. Keradangan kronik boleh menyebabkan liang tersumbat dan pembentukan lesi jerawat. Sebaliknya, mengambil makanan anti-radang seperti ikan berlemak (kaya dengan asid lemak omega-3), buah-buahan, sayur-sayuran, dan teh hijau boleh membantu mengatasi keradangan dan menggalakkan kulit yang lebih sihat.

Pengeluaran sebum

Faktor lain yang perlu dipertimbangkan ialah peranan pengeluaran sebum dalam jerawat. Sebum, bahan berminyak yang dihasilkan oleh kulit, boleh menyumbang kepada liang tersumbat dan pertumbuhan bakteria penyebab jerawat. Walaupun pengeluaran sebum dipengaruhi oleh hormon, faktor pemakanan tertentu juga boleh mempengaruhi tahapnya.

Sebagai contoh, pengambilan produk tenusu yang berlebihan telah dikaitkan dengan peningkatan pengeluaran sebum, yang berpotensi memburukkan lagi gejala jerawat. Mengurangkan penggunaan tenusu atau memilih alternatif tenusu boleh membantu mengurangkan pengeluaran sebum dan memperbaiki jerawat.

Petua Diet Rawatan Jerawat

Salah satu cara untuk mendapatkan kulit yang lebih sihat adalah dengan menukar diet anda. Ini tidak begitu berkesan seperti menggunakan produk khas untuk merawat jerawat, tetapi anda tetap tidak boleh terlepas petua ini. Tidak semua orang tahu bahawa makanan yang anda makan tercermin pada kulit anda. Jika anda makan makanan berlemak, kecenderungan anda akan mempunyai kulit berminyak dan berjerawat.

Jika anda belajar makan makanan berkhasiat, kulit anda akan kelihatan berseri dan berseri. Apabila anda ingin mengelakkan masalah kulit seperti jerawat, jerawat dan bintik-bintik putih dan gelap anda harus mengubah gaya pemakanan anda.

Sumber: Panduan Holistik Untuk Kulit Berseri

Antioksidan

Kulit yang hebat boleh dicapai dengan memakan makanan yang kaya dengan antioksidan. Kajian menunjukkan bahawa antioksidan dalam makanan boleh melambatkan proses penuaan manusia. Ia juga mendapati bahawa ini boleh melawan penyakit jantung dan melambatkan degenerasi sel.

Makanan ini biasanya mempunyai kalori yang rendah yang boleh membantu mengekalkan bentuk badan anda yang langsing tetapi sihat. Anda boleh meningkatkan pengambilan antioksidan anda dengan makan sekurang-kurangnya 5 hingga 9 hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran berdaun sehari. Makan makanan berkhasiat ini adalah lebih baik untuk badan daripada mengambil pil.

Pengambilan air

Pengambilan air juga memainkan peranan besar dalam kesihatan kulit anda. Doktor mengesyorkan anda mengambil sekurang-kurangnya 10 hingga 12 gelas air sehari. Ini adalah untuk mengelakkan dehidrasi yang akan menjejaskan metabolisme selular anda. Minum air yang mencukupi sehari boleh menjadikan kulit anda lebih bersih dan sihat.

Protein

Bahan yang membuat rambut anda tumbuh kuat dan bersinar di bawah matahari adalah protein. Kebanyakan orang tidak menyedari perkara ini, jadi mereka makan makanan yang kekurangan protein yang diperlukan oleh badan. Anda mesti ingat untuk meningkatkan pengambilan protein anda setiap hari dengan memilih makanan kaya protein seperti ayam, ikan, ayam, dan kerang. Seboleh-bolehnya, kurangkan pengambilan daging merah supaya anda boleh mengelakkan penyumbatan arteri anda dengan lemak tepu.

Karbohidrat

Karbohidrat adalah komponen makanan yang bertindak sebagai sumber tenaga. Walau bagaimanapun, terlalu banyak karbohidrat tidak selalu memberi manfaat kepada badan. Apabila anda makan terlalu banyak makanan yang kaya dengan karbohidrat, pankreas anda perlu meningkatkan pengeluaran insulinnya. Ini mengakibatkan sel rosak dan penuaan pramatang. Pilih karbohidrat yang mempunyai indeks glisemik rendah untuk membantu tubuh menyerapnya.

Elakkan gula!

Anda juga mesti mengurangkan pengambilan gula dengan makan buah-buahan dan bukannya minum jus buah-buahan. Amalan ini akan mengelakkan bintik-bintik penuaan dan perubahan warna kulit.

Sekali lagi, anda tidak akan merawat jerawat dengan hanya menukar diet anda. Walau bagaimanapun, anda memerlukan produk yang direka dan dibangunkan untuk membantu anda merawat jerawat. Mengubah diet anda hanya satu langkah di jalan ini.

Sumber: Adakah diet benar-benar penting apabila ia berkaitan dengan jerawat dewasa?

Makanan Melawan Jerawat

Apabila ia datang untuk menguruskan jerawat, memasukkan makanan tertentu ke dalam diet anda boleh membuat perbezaan yang ketara. Makanan ini mempunyai ciri-ciri yang membantu memerangi jerawat dengan menyasarkan pelbagai faktor asas seperti keradangan, keseimbangan hormon dan pengeluaran sebum. Berikut adalah beberapa makanan melawan jerawat yang boleh anda pertimbangkan untuk menambah makanan anda:

1. Buah-buahan dan sayur-sayuran: Buah-buahan dan sayur-sayuran yang berwarna-warni kaya dengan antioksidan, vitamin dan mineral yang menggalakkan kulit yang sihat. Beri, buah sitrus, sayur-sayuran berdaun, dan lada benggala amat bermanfaat kerana kandungan vitamin A, C dan E yang tinggi, yang mempunyai ciri anti-radang dan antioksidan.
2. Bijirin penuh: Memilih bijirin penuh dan bukannya bijirin halus boleh membantu menstabilkan paras gula dalam darah dan mengurangkan tindak balas insulin. Bijirin penuh seperti quinoa, beras perang dan roti gandum juga merupakan sumber serat yang baik, yang menyokong pencernaan yang sihat dan kesihatan kulit secara keseluruhan.
3. Ikan Berlemak: Ikan berlemak air sejuk seperti salmon, makarel, dan sardin kaya dengan asid lemak omega-3. Lemak sihat ini mempunyai ciri anti-radang dan boleh membantu mengurangkan keradangan dalam badan, yang berpotensi memperbaiki gejala jerawat.
4. Probiotik: Menggabungkan makanan kaya probiotik seperti yogurt, kefir, sauerkraut dan kimchi ke dalam diet anda boleh menggalakkan mikrobiom usus yang sihat. Mikrobiom usus yang seimbang dipercayai mempunyai kesan positif terhadap kesihatan kulit dan boleh membantu mengurangkan jerawat.
5. Teh hijau: Teh hijau mengandungi antioksidan dan polifenol yang mempunyai sifat anti-radang. Pengambilan teh hijau secara tetap boleh membantu meredakan keradangan dalam badan dan memperbaiki gejala jerawat.
6. Makanan Kaya Zink: Makanan yang kaya dengan zink, seperti biji labu, kekacang, dan daging tanpa lemak, boleh menyokong kesihatan kulit. Zink telah ditunjukkan untuk membantu mengawal tahap hormon, mengurangkan keradangan, dan menyokong penyembuhan luka, menjadikannya bermanfaat untuk pengurusan jerawat.

Ingat, walaupun makanan ini boleh membantu dalam menguruskan jerawat, adalah penting untuk mengekalkan diet yang seimbang dan pelbagai. Selain itu, tindak balas individu terhadap makanan yang berbeza mungkin berbeza-beza, jadi adalah penting untuk memberi perhatian kepada badan anda dan mengenal pasti sebarang pencetus atau sensitiviti tertentu yang mungkin memburukkan lagi jerawat anda.

Faktor Pemakanan yang Perlu Dielakkan atau Hadkan

Walaupun makanan tertentu boleh membantu dalam rawatan jerawat, terdapat juga faktor pemakanan yang boleh memburukkan gejala jerawat. Dengan mengambil kira faktor ini dan membuat pilihan yang bijak, anda berpotensi meminimumkan jerawat dan menyokong kulit yang lebih bersih. Berikut adalah beberapa faktor pemakanan yang perlu dipertimbangkan:

1. Makanan Indeks Glisemik Tinggi: Makanan dengan indeks glisemik (GI) yang tinggi boleh menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang cepat, yang membawa kepada peningkatan pengeluaran insulin. Ini, seterusnya, boleh merangsang pembebasan hormon seperti insulin-like growth factor 1 (IGF-1), yang telah dikaitkan dengan perkembangan jerawat. Contoh makanan GI tinggi termasuk snek manis, roti putih, nasi putih dan bijirin yang diproses. Pilih alternatif GI rendah seperti bijirin penuh, ubi keledek dan kekacang untuk membantu mengekalkan paras gula darah yang stabil.
2. Produk tenusu: Beberapa kajian mencadangkan bahawa produk tenusu, terutamanya susu skim, mungkin dikaitkan dengan jerawat. Adalah dipercayai bahawa hormon yang terdapat dalam susu, serta kesan insulinotropik protein susu, boleh menyumbang kepada peningkatan pengeluaran sebum dan liang tersumbat. Jika anda mengesyaki bahawa tenusu mungkin memburukkan jerawat anda, pertimbangkan untuk mengurangkan pengambilan anda atau mencuba alternatif tenusu seperti susu badam atau susu oat.
3. Makanan Diproses dan Ditapis: Makanan yang diproses tinggi dan ditapis selalunya mengandungi gula tambahan, lemak tidak sihat dan bahan tambahan tiruan. Ini boleh menggalakkan keradangan dalam badan, yang berpotensi memburukkan gejala jerawat. Hadkan penggunaan makanan ringan yang diproses, makanan bergoreng, minuman manis dan pencuci mulut yang dibungkus. Sebaliknya, fokus pada makanan utuh dan tidak diproses yang padat dengan nutrien dan menggalakkan kesihatan kulit secara keseluruhan.
4. Lemak Tepu dan Trans: Makanan yang tinggi dengan lemak tepu dan trans, seperti makanan bergoreng, makanan segera, potongan daging berlemak, dan barangan yang dibakar secara komersial, telah dikaitkan dengan peningkatan keradangan dan pengeluaran sebum. Pilih sumber lemak yang lebih sihat seperti alpukat, kacang, biji, dan minyak zaitun, yang membekalkan asid lemak penting dan menggalakkan kesihatan kulit.
5. Sensitiviti Makanan: Adalah penting untuk memberi perhatian kepada sebarang sensitiviti makanan atau alahan yang mungkin anda alami, kerana ini boleh menyumbang kepada kemunculan jerawat. Penyebab biasa termasuk gluten, tenusu, dan bahan tambahan atau pengawet tertentu. Jika anda mengesyaki makanan tertentu memburukkan jerawat anda, pertimbangkan untuk menyimpan diari makanan untuk mengesan gejala anda dan berunding dengan profesional penjagaan kesihatan untuk penilaian lanjut.

Dengan mengambil kira faktor pemakanan ini dan membuat pilihan termaklum, anda boleh menyokong usaha rawatan jerawat anda dan menggalakkan kulit yang lebih bersih.

Sumber: Faktor Metabolik dan Pemakanan dalam Acne Vulgaris

Ingat bahawa badan setiap orang adalah unik, dan apa yang berkesan untuk seseorang mungkin tidak berkesan untuk orang lain. Adalah penting untuk mendengar badan anda, bereksperimen dengan perubahan diet yang berbeza dan berunding dengan profesional penjagaan kesihatan untuk mendapatkan bimbingan yang diperibadikan.

Suplemen Rawatan Jerawat Semulajadi

Selain memasukkan makanan melawan jerawat ke dalam diet anda, suplemen rawatan jerawat semulajadi boleh menjadi tambahan yang berharga kepada rutin penjagaan kulit anda. Suplemen ini dirumus dengan bahan-bahan khusus yang terkenal dengan sifat penyembuhan kulit dan pengurangan jerawat. Dengan memasukkan suplemen ini dalam rejimen harian anda, anda boleh menyediakan badan anda dengan nutrien yang disasarkan yang menyokong rawatan jerawat. Berikut adalah beberapa suplemen rawatan jerawat semulajadi yang disyorkan:

1. Suplemen Zink: Zink ialah mineral penting yang terkenal dengan sifat anti-radang dan peranannya dalam menyokong fungsi imun. Ia boleh membantu mengawal pengeluaran sebum dan mengurangkan keradangan yang berkaitan dengan jerawat. Suplemen zink boleh didapati dalam pelbagai bentuk, termasuk zink picolinate atau zink glukonat.
2. Suplemen Asid Lemak Omega-3: Asid lemak Omega-3, yang biasa ditemui dalam suplemen minyak ikan, telah ditunjukkan dapat mengurangkan keradangan dan membantu mengekalkan kulit yang sihat. Mereka boleh memberi manfaat dalam menguruskan jerawat dengan mengimbangi pengeluaran sebum dan mengurangkan tindak balas keradangan dalam badan.
3. Suplemen Vitamin A dan E: Vitamin A memainkan peranan penting dalam kesihatan kulit dan perolehan sel, manakala vitamin E bertindak sebagai antioksidan, melindungi kulit daripada kerosakan. Vitamin ini boleh memberi manfaat untuk pengurusan jerawat dan selalunya dimasukkan ke dalam makanan tambahan yang berfokus pada jerawat atau sebagai makanan tambahan yang berdiri sendiri.
4. Makanan Tambahan Probiotik: Probiotik membantu mengekalkan mikrobiom usus yang sihat, yang dipercayai mempengaruhi kesihatan kulit secara keseluruhan. Mereka boleh membantu menyokong tindak balas imun yang seimbang dan mengurangkan keradangan. Cari suplemen probiotik yang mengandungi strain seperti Lactobacillus atau Bifidobacterium.
5. Makanan Tambahan Herba: Beberapa suplemen herba telah menunjukkan hasil yang menjanjikan dalam menguruskan jerawat. Contohnya termasuk minyak pokok teh, yang mempunyai sifat antimikrobial, dan saw palmetto, yang boleh membantu mengawal keseimbangan hormon. Lebih-lebih lagi, suplemen ini tidak mungkin berinteraksi dengan ubat-ubatan dan mereka hampir tidak mempunyai kesan sampingan yang berpotensi!

Apabila memilih suplemen rawatan jerawat semulajadi, adalah penting untuk memilih jenama terkenal yang menggunakan bahan berkualiti tinggi.

Sumber: Perbandingan produk rawatan jerawat teratas

Ingat, walaupun suplemen boleh memberikan nutrien yang disasarkan, ia tidak seharusnya menggantikan diet yang sihat atau strategi rawatan jerawat yang lain. Mereka harus digunakan sebagai sebahagian daripada pendekatan komprehensif untuk pengurusan jerawat, di samping pengubahsuaian gaya hidup dan rutin penjagaan kulit yang betul.