Nature's Pharmacy: Kompletny przewodnik po żywności i suplementach, które pomagają walczyć z trądzikiem

Nature's Pharmacy: Kompletny przewodnik po żywności i suplementach, które pomagają walczyć z trądzikiem

"Jesteś tym co jesz."

Czy kiedykolwiek to słyszałeś? Założę się, że to zrobiłeś. I tak, to prawda. To, co jesz, wpływa na to, jak dobrze się czujesz i jak wyglądasz – dziś iw nadchodzących latach.

Ale czy istnieje jakiś związek między trądzikiem a dietą? Czy można leczyć trądzik lub zapobiegać trądzikowi, wybierając odpowiednią dietę? Tak, możesz. Zbilansowana dieta jest niezbędna dla optymalnego zdrowia i dobrego samopoczucia. Jest to również właściwe dla posiadania zdrowej skóry. Zbilansowana dieta ma na celu przede wszystkim zapobieganie niedożywieniu i niedoborom witamin i minerałów. W tym artykule przedstawię porady dietetyczne dotyczące pokarmów i suplementów, które pomogą w leczeniu trądziku i uzyskaniu skóry, o której zawsze marzyłeś!

Wprowadzenie do trądziku i diety

Trądzik to częsta choroba skóry, która dotyka miliony osób na całym świecie. Od brzydkich zaskórników i zaskórników po cięższe formy, takie jak trądzik torbielowaty, jego wpływ może wykraczać poza wygląd fizyczny, często prowadząc do obniżenia samooceny i pewności siebie. Chociaż dostępne są różne opcje leczenia, w tym miejscowe kremy, leki i procedury pielęgnacji skóry, rola diety w leczeniu trądziku jest obszarem, który zyskał znaczną uwagę w ostatnich latach. Ten artykuł ma na celu zbadanie związku między dietą a leczeniem trądziku, rzucając światło na żywność, która może pomóc w zarządzaniu i zapobieganiu wybuchom trądziku.

Stare powiedzenie „jesteś tym, co jesz” wydaje się zawierać trochę prawdy, jeśli chodzi o trądzik. Badania naukowe ujawniły intrygujące powiązania między dietą a zdrowiem skóry, sugerując, że to, co spożywamy, może wpływać na rozwój i nasilenie trądziku. Nasze wybory żywieniowe mogą wpływać na równowagę hormonalną, poziom stanów zapalnych i produkcję sebum, z których wszystkie odgrywają znaczącą rolę w powstawaniu trądziku.

Źródło: Zdrowa Dieta Zapobiegająca Trądzikowi I Pryszcze

Podczas gdy pojęcie diety wpływającej na trądzik spotkało się kiedyś ze sceptycyzmem, coraz więcej dowodów potwierdza ten pomysł. Kilka badań wykazało, że niektóre pokarmy mają właściwości, które mogą pozytywnie wpływać na zdrowie skóry i pomagać w leczeniu trądziku. I odwrotnie, niektóre czynniki dietetyczne zostały zidentyfikowane jako potencjalne czynniki wywołujące lub zaostrzające objawy trądziku. Zrozumienie tych powiązań i wprowadzenie odpowiednich zmian w diecie może być cennym narzędziem w walce z trądzikiem.

Ważne jest, aby pamiętać, że chociaż dieta może wpływać na trądzik, nie jest to jedyna przyczyna ani rozwiązanie dla wszystkich. Czynniki takie jak genetyka, hormony, stres i procedury pielęgnacyjne również odgrywają kluczową rolę. Jednak przyjęcie zdrowego podejścia, które obejmuje zdrową dietę wraz z innymi metodami leczenia trądziku, może zwiększyć ogólną skuteczność leczenia tego powszechnego stanu skóry.

Trądzik i dieta: witaminy

Na początek przyjrzymy się witaminom. Należy wybierać pokarmy bogate w witaminy. Jednak to nie jedyny sposób na zdrową skórę. Jeśli chcesz pozbyć się trądziku, powinieneś stosować rozwiązania do leczenia trądziku. Przyjmowanie witamin i minerałów to jedyny sposób zapobiegania trądzikowi.

Witamina A

Naturalnie występująca witamina A lub retinol jest powszechnie spotykana w olejach rybnych, produktach mlecznych i wątrobie. Witamina A występująca w roślinach nazywana jest beta-karotenem i jest powszechnie spotykana w żółto-pomarańczowych owocach i warzywach, takich jak marchew i kantalupa. Jest to niezbędne do utrzymania i gojenia tkanek nabłonkowych, przy czym skóra jest największym obszarem tkanek nabłonkowych, jaki mamy. Ta dieta zawiera dużo ciemnopomarańczowych (marchew, słodkie ziemniaki, dynia) i ciemnozielonych (brokuły, szpinak, jarmuż) warzyw – z których wszystkie są bogate w witaminę A.

witaminy z grupy B

Te pokarmy przekształcają kalorie w energię potrzebną do metabolizmu i są składnikami enzymów, które utrzymują prawidłowe funkcjonowanie skóry. Najlepszym ich źródłem są zielone warzywa liściaste, chude mięso, jajka, awokado, ryby, drożdże piwne, produkty pełnoziarniste i orzeszki ziemne.

Witamina C

Witamina C do utrzymania kolagenu. Najlepszym źródłem są owoce i soki cytrusowe, powolny kantalupa, truskawki, pomidory, słodka papryka i zielony groszek.

Witamina E

Witamina E, która chroni komórki przed wolnymi rodnikami. Jest to silny przeciwutleniacz, który pomaga spowolnić starzenie się komórek skóry i promować zdrową skórę. Silny przeciwutleniacz, chroni komórki przed działaniem wolnych rodników, które są potencjalnie szkodliwymi produktami ubocznymi metabolizmu organizmu. Pokarmy bogate w witaminę E obejmują migdały, orzechy laskowe, nasiona słonecznika, brokuły, kiełki pszenicy, orzeszki ziemne i oleje roślinne.

Wspaniałą skórę można osiągnąć jedząc pokarmy bogate w witaminy. Ale jeśli chcesz, aby trądzik nie miał szans, postaw na zdrowy tryb życia i odpowiednią dietę.

Źródło: Najlepsze minerały i witaminy na trądzik

Trądzik i dieta: minerały

Teraz dokonamy przeglądu minerałów. Należy również wybierać pokarmy bogate w minerały.

Cynk

Cynk wzmacnia układ odpornościowy i promuje optymalne zdrowie. Cynk można znaleźć w jajach, owocach morza, indyku, wieprzowinie, produktach pełnoziarnistych, orzechach i grzybach.

Ten minerał śladowy pomaga w utrzymaniu włókien kolagenu i elastyny, które nadają skórze jędrność, pomagając zapobiegać wiotczeniu i zmarszczkom. Łączy również aminokwasy potrzebne do tworzenia kolagenu — niezbędnego w gojeniu się ran.

Źródło: Jak zatrzymać zmarszczki?

Selen

Selen jest mineralnym przeciwutleniaczem, który pomoże zminimalizować uszkodzenia światła ultrafioletowego. Badania pokazują, że może nawet pomóc w profilaktyce raka skóry. Dobrymi źródłami selenu są tuńczyk, kiełki pszenicy, nasiona sezamu, orzechy, brokuły, brukselka, grzyby i produkty pełnoziarniste.

Zrozumienie związku między dietą a trądzikiem

Związek między dietą a trądzikiem był przedmiotem badań naukowych od dziesięcioleci, a ostatnie badania dostarczyły cennych informacji na temat tego, jak nasze wybory żywieniowe mogą wpływać na rozwój i leczenie trądziku. Chociaż dokładne mechanizmy są nadal badane, zidentyfikowano kilka czynników, które mają kluczowe znaczenie dla tego powiązania.

Hormony

Ważnym aspektem jest wpływ diety na poziom hormonów. Zaburzenia równowagi hormonalnej, szczególnie podwyższony poziom androgenów, takich jak testosteron, od dawna kojarzono z trądzikiem. Niektóre pokarmy, zwłaszcza te o wysokim indeksie glikemicznym, mogą prowadzić do skoków poziomu cukru we krwi i późniejszego uwalniania insuliny. To z kolei powoduje wzrost produkcji insulinopodobnego czynnika wzrostu 1 (IGF-1), hormonu, który został powiązany z rozwojem trądziku.

Wybierając produkty o niskim indeksie glikemicznym, takie jak produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe i warzywa nieskrobiowe, możesz pomóc ustabilizować poziom cukru we krwi i potencjalnie zmniejszyć objawy trądziku.

Źródło: Przewodnik dla początkujących po diecie niskoglikemicznej

Zapalenie

Stan zapalny również odgrywa znaczącą rolę w powstawaniu trądziku. Badania wykazały, że dieta bogata w pokarmy prozapalne, takie jak przetworzone mięso, rafinowane cukry i tłuszcze nasycone, może przyczyniać się do nasilenia stanu zapalnego w organizmie. Przewlekły stan zapalny może prowadzić do zatykania porów i powstawania zmian trądzikowych. Z drugiej strony spożywanie pokarmów przeciwzapalnych, takich jak tłuste ryby (bogate w kwasy tłuszczowe omega-3), owoce, warzywa i zielona herbata, może pomóc przeciwdziałać stanom zapalnym i promować zdrowszą skórę.

Produkcja sebum

Kolejnym czynnikiem, który należy wziąć pod uwagę, jest rola produkcji łoju w trądziku. Sebum, oleista substancja wytwarzana przez skórę, może przyczyniać się do zatykania porów i wzrostu bakterii powodujących trądzik. Chociaż na produkcję sebum wpływają hormony, niektóre czynniki dietetyczne mogą również wpływać na jego poziom.

Na przykład spożywanie nadmiernych ilości produktów mlecznych wiąże się ze zwiększoną produkcją sebum, potencjalnie zaostrzając objawy trądziku. Ograniczenie spożycia nabiału lub wybór alternatywnych produktów mlecznych może pomóc zmniejszyć produkcję sebum i złagodzić trądzik.

Porady dietetyczne w leczeniu trądziku

Jednym ze sposobów na zdrowszą skórę jest zmiana diety. Nie jest to tak skuteczne, jak używanie specjalnych produktów do leczenia trądziku, ale mimo to nie powinieneś przegapić tych wskazówek. Nie wszyscy wiedzą, że to, co jesz, odbija się na twojej skórze. Jeśli jesz tłuste jedzenie, tendencja jest taka, że ​​będziesz mieć tłustą i pryszczatą skórę.

Jeśli nauczysz się jeść pożywne jedzenie, Twoja skóra będzie miała promienny wygląd. Jeśli chcesz zapobiegać problemom skórnym, takim jak pryszcze, trądzik oraz białe i ciemne plamy, powinieneś zmienić swój styl odżywiania.

Źródło: Holistyczny przewodnik po promiennej skórze

przeciwutleniacze

Wspaniałą skórę można osiągnąć, jedząc żywność bogatą w przeciwutleniacze. Badania wykazały, że przeciwutleniacze w żywności mogą spowolnić proces starzenia się ludzi. Odkryto również, że mogą one zwalczać choroby serca i spowalniać degenerację komórek.

Te produkty mają zazwyczaj niską kaloryczność, co pomaga w utrzymaniu szczupłej, ale zdrowej sylwetki. Możesz zwiększyć spożycie przeciwutleniaczy, jedząc co najmniej 5 do 9 porcji owoców i warzyw liściastych dziennie. Spożywanie tych pożywnych pokarmów jest znacznie lepsze dla organizmu niż przyjmowanie tabletek.

Pobór wody

Spożycie wody również odgrywa dużą rolę w zdrowiu skóry. Lekarze zalecają przyjmowanie co najmniej 10 do 12 szklanek wody dziennie. Ma to na celu uniknięcie odwodnienia, które wpłynie na metabolizm komórkowy. Picie wystarczającej ilości wody dziennie może sprawić, że Twoja skóra będzie czystsza i zdrowsza.

Białko

Substancją, która sprawia, że ​​włosy stają się mocne i lśniące pod słońcem, jest białko. Większość ludzi nie zdaje sobie z tego sprawy, więc spożywa pokarmy pozbawione białka potrzebnego organizmowi. Musisz pamiętać, aby codziennie zwiększać spożycie białka, wybierając pokarmy bogate w białko, takie jak drób, ryby, kurczaki i skorupiaki. W miarę możliwości zmniejsz spożycie czerwonego mięsa, aby uniknąć zatykania tętnic tłuszczami nasyconymi.

Węglowodany

Węglowodany to składniki żywności, które działają jako źródło energii. Jednak nadmiar węglowodanów nie zawsze jest korzystny dla organizmu. Kiedy jesz zbyt dużo pokarmów bogatych w węglowodany, twoja trzustka musi zwiększyć produkcję insuliny. Powoduje to uszkodzenie komórek i przedwczesne starzenie. Wybieraj węglowodany o niskim indeksie glikemicznym, aby pomóc organizmowi je wchłonąć.

Unikaj cukru!

Musisz także zmniejszyć spożycie cukru, jedząc owoce zamiast pić soki owocowe. Ta praktyka zapobiegnie plamom starczym i przebarwieniom skóry.

Ponownie, nie wyleczysz trądziku, po prostu zmieniając dietę. Będziesz jednak potrzebować produktów, które zostały zaprojektowane i opracowane, aby pomóc w leczeniu trądziku. Zmiana diety to tylko jeden krok na tej drodze.

Źródło: Czy dieta naprawdę ma znaczenie, jeśli chodzi o trądzik dorosłych?

Żywność zwalczająca trądzik

Jeśli chodzi o radzenie sobie z trądzikiem, włączenie pewnych pokarmów do diety może mieć znaczące znaczenie. Te pokarmy mają właściwości, które pomagają zwalczać trądzik poprzez ukierunkowanie na różne podstawowe czynniki, takie jak stany zapalne, równowaga hormonalna i produkcja sebum. Oto kilka produktów zwalczających trądzik, które możesz dodać do swoich posiłków:

1. Owoce i warzywa: Kolorowe owoce i warzywa są bogate w przeciwutleniacze, witaminy i minerały, które promują zdrową skórę. Jagody, owoce cytrusowe, zielone warzywa liściaste i papryka są szczególnie korzystne ze względu na wysoką zawartość witamin A, C i E, które mają właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające.
2. Pełne Ziarno: Wybór produktów pełnoziarnistych zamiast rafinowanych może pomóc ustabilizować poziom cukru we krwi i zmniejszyć reakcję na insulinę. Pełne ziarna, takie jak komosa ryżowa, brązowy ryż i chleb pełnoziarnisty, są również dobrym źródłem błonnika, który wspiera zdrowe trawienie i ogólny stan zdrowia skóry.
3. Tłusta ryba: Zimnowodne tłuste ryby, takie jak łosoś, makrela i sardynki, są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3. Te zdrowe tłuszcze mają właściwości przeciwzapalne i mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny w organizmie, potencjalnie łagodząc objawy trądziku.
4. Probiotyki: Włączenie do diety pokarmów bogatych w probiotyki, takich jak jogurt, kefir, kapusta kiszona i kimchi, może promować zdrowy mikrobiom jelitowy. Uważa się, że zrównoważony mikrobiom jelitowy ma pozytywny wpływ na zdrowie skóry i może pomóc w zmniejszeniu wyprysków.
5. Zielona herbata: Zielona herbata zawiera przeciwutleniacze i polifenole, które mają właściwości przeciwzapalne. Regularne spożywanie zielonej herbaty może pomóc złagodzić stany zapalne w organizmie i złagodzić objawy trądziku.
6. Pokarmy bogate w cynk: Pokarmy bogate w cynk, takie jak pestki dyni, rośliny strączkowe i chude mięso, mogą wspierać zdrowie skóry. Wykazano, że cynk pomaga regulować poziom hormonów, zmniejszać stany zapalne i wspomagać gojenie się ran, dzięki czemu jest korzystny w leczeniu trądziku.

Pamiętaj, chociaż te pokarmy mogą być pomocne w leczeniu trądziku, ważne jest, aby zachować zbilansowaną i zróżnicowaną dietę. Ponadto indywidualne reakcje na różne pokarmy mogą się różnić, dlatego ważne jest, aby zwracać uwagę na swoje ciało i zidentyfikować wszelkie konkretne wyzwalacze lub wrażliwość, które mogą zaostrzać trądzik.

Czynniki dietetyczne, których należy unikać lub ograniczać

Chociaż niektóre pokarmy mogą pomóc w leczeniu trądziku, istnieją również czynniki dietetyczne, które mogą pogorszyć objawy trądziku. Pamiętając o tych czynnikach i dokonując świadomych wyborów, możesz potencjalnie zminimalizować wypryski trądzikowe i uzyskać czystszą skórę. Oto kilka czynników dietetycznych, które należy wziąć pod uwagę:

1. Produkty o wysokim indeksie glikemicznym: Pokarmy o wysokim indeksie glikemicznym (IG) mogą powodować gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi, co prowadzi do zwiększonej produkcji insuliny. To z kolei może stymulować uwalnianie hormonów, takich jak insulinopodobny czynnik wzrostu 1 (IGF-1), który jest związany z rozwojem trądziku. Przykłady żywności o wysokim IG obejmują słodkie przekąski, biały chleb, biały ryż i przetworzone płatki zbożowe. Wybierz alternatywy o niskim IG, takie jak produkty pełnoziarniste, słodkie ziemniaki i rośliny strączkowe, aby pomóc utrzymać stabilny poziom cukru we krwi.
2. Nabiał: Niektóre badania sugerują, że produkty mleczne, zwłaszcza mleko odtłuszczone, mogą być powiązane z wypryskami trądzikowymi. Uważa się, że hormony obecne w mleku, a także insulinotropowe działanie białek mleka mogą przyczyniać się do zwiększonej produkcji łoju i zatykania porów. Jeśli podejrzewasz, że nabiał może nasilać trądzik, rozważ zmniejszenie spożycia lub wypróbowanie alternatywnych produktów mlecznych, takich jak mleko migdałowe lub mleko owsiane.
3. Żywność przetworzona i rafinowana: Wysoko przetworzona i rafinowana żywność często zawiera dodane cukry, niezdrowe tłuszcze i sztuczne dodatki. Mogą one sprzyjać stanom zapalnym w organizmie, potencjalnie pogarszając objawy trądziku. Ogranicz spożycie przetworzonych przekąsek, smażonych potraw, słodkich napojów i pakowanych deserów. Zamiast tego skup się na całej, nieprzetworzonej żywności, która jest bogata w składniki odżywcze i promuje ogólny stan zdrowia skóry.
4. Tłuszcze nasycone i trans: Pokarmy bogate w tłuszcze nasycone i trans, takie jak potrawy smażone, fast foody, tłuste kawałki mięsa i komercyjne wypieki, są związane ze zwiększonym stanem zapalnym i produkcją sebum. Wybierz zdrowsze źródła tłuszczu, takie jak awokado, orzechy, nasiona i oliwa z oliwek, które dostarczają niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych i promują zdrowie skóry.
5. Wrażliwości pokarmowe: Ważne jest, aby zwracać uwagę na wszelkie nadwrażliwości pokarmowe lub alergie, ponieważ mogą one przyczyniać się do nawrotów trądziku. Częstymi winowajcami są gluten, nabiał i niektóre dodatki lub konserwanty. Jeśli podejrzewasz, że konkretny pokarm nasila trądzik, rozważ prowadzenie dzienniczka żywieniowego, aby śledzić objawy i skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia w celu dalszej oceny.

Pamiętając o tych czynnikach dietetycznych i dokonując świadomych wyborów, możesz wesprzeć swoje wysiłki w leczeniu trądziku i promować czystszą skórę.

Źródło: Czynniki metaboliczne i dietetyczne w trądziku pospolitym

Pamiętaj, że każdy organizm jest wyjątkowy i to, co działa na jedną osobę, może nie działać na inną. Ważne jest, aby słuchać swojego ciała, eksperymentować z różnymi zmianami w diecie i konsultować się z pracownikiem służby zdrowia w celu uzyskania spersonalizowanych wskazówek.

Naturalne suplementy do leczenia trądziku

Oprócz włączenia do diety pokarmów zwalczających trądzik, naturalne suplementy do leczenia trądziku mogą być cennym dodatkiem do rutynowej pielęgnacji skóry. Suplementy te są formułowane ze specyficznych składników znanych ze swoich właściwości gojących skórę i zmniejszających trądzik. Włączając te suplementy do swojej codziennej diety, możesz dostarczyć swojemu organizmowi ukierunkowane składniki odżywcze, które wspomagają leczenie trądziku. Oto kilka zalecanych naturalnych suplementów do leczenia trądziku:

1. Suplementy cynku: Cynk jest niezbędnym minerałem znanym ze swoich właściwości przeciwzapalnych i roli we wspieraniu funkcji odpornościowych. Może pomóc regulować produkcję sebum i zmniejszyć stany zapalne związane z trądzikiem. Suplementy cynku są dostępne w różnych formach, w tym pikolinianu cynku lub glukonianu cynku.
2. Suplementy kwasów tłuszczowych omega-3: Wykazano, że kwasy tłuszczowe omega-3, powszechnie występujące w suplementach oleju rybnego, zmniejszają stany zapalne i pomagają zachować zdrową skórę. Mogą być korzystne w leczeniu trądziku poprzez równoważenie produkcji sebum i zmniejszanie reakcji zapalnych w organizmie.
3. Suplementy witamin A i E: Witamina A odgrywa kluczową rolę w zdrowiu skóry i obrocie komórkowym, podczas gdy witamina E działa jako przeciwutleniacz, chroniąc skórę przed uszkodzeniami. Te witaminy mogą być korzystne w leczeniu trądziku i często są zawarte w suplementach ukierunkowanych na trądzik lub jako samodzielne suplementy.
4. Suplementy probiotyczne: Probiotyki pomagają utrzymać zdrowy mikrobiom jelitowy, który, jak się uważa, wpływa na ogólny stan zdrowia skóry. Mogą pomóc w utrzymaniu zrównoważonej odpowiedzi immunologicznej i zmniejszyć stan zapalny. Poszukaj suplementów probiotycznych, które zawierają szczepy takie jak Lactobacillus lub Bifidobacterium.
5. Suplementy roślinne: Niektóre suplementy ziołowe wykazały obiecujące wyniki w leczeniu trądziku. Przykłady obejmują olejek z drzewa herbacianego, który ma właściwości przeciwdrobnoustrojowe, oraz palmę sabałową, która może pomóc w regulacji równowagi hormonalnej. Co więcej, jest mało prawdopodobne, aby te suplementy wchodziły w interakcje z lekami i nie mają prawie żadnych potencjalnych skutków ubocznych!

Wybierając naturalne suplementy do leczenia trądziku, należy wybierać renomowane marki, które wykorzystują wysokiej jakości składniki.

Źródło: Porównanie najlepszych produktów do leczenia trądziku

Pamiętaj, chociaż suplementy mogą dostarczać ukierunkowane składniki odżywcze, nie powinny zastępować zdrowej diety ani innych strategii leczenia trądziku. Powinny być stosowane jako element kompleksowego podejścia do leczenia trądziku, wraz z modyfikacją stylu życia i odpowiednią pielęgnacją skóry.