Природна апотека: Ултимативни водич за храну и суплементе који помажу у борби против акни

Природна апотека: Ултимативни водич за храну и суплементе који помажу у борби против акни

"Ти си оно што једеш."

Јесте ли га икада чули? Кладим се да јесте. И да, истина је. Оно што једете утиче на то колико сте добро и како изгледате – данас и у годинама које долазе.

Али да ли постоји икаква веза између акни и дијете? Можете ли лечити акне или спречити акне тако што ћете изабрати исправну исхрану? Да можете. Уравнотежена исхрана је неопходна за оптимално здравље и благостање. А ово је такође исправно за здраву кожу. Уравнотежена исхрана је првенствено постављена да спречи потхрањеност и недостатке витамина/минерала. У овом чланку ћу дати савете о исхрани о храни и суплементима који помажу у лечењу акни и постизању коже за којом сте одувек чезнули!

Увод у акне и исхрану

Акне су уобичајено стање коже које погађа милионе људи широм света. Од досадних белих тачака и митесера до тежих облика као што су цистичне акне, њихов утицај може да се протеже и даље од физичког изгледа, што често доводи до смањења самопоштовања и самопоуздања. Иако су доступне различите опције лечења, укључујући креме за локалну употребу, лекове и рутине за негу коже, улога исхране у лечењу акни је област која је добила значајну пажњу последњих година. Овај чланак има за циљ да истражи везу између исхране и третмана акни, бацајући светло на храну која може помоћи у управљању и превенцији избијања акни.

Стара изрека „ти си оно што једеш“ чини се да има неку истину када су у питању акне. Научна истраживања су открила интригантне везе између исхране и здравља коже, сугеришући да оно што конзумирамо може утицати на развој и тежину акни. Наши избори у исхрани могу утицати на хормонску равнотежу, нивое упале и производњу себума, а сви они играју значајну улогу у настанку акни.

Извор: Здрава исхрана за превенцију акни и бубуљица

Док је појам исхране која утиче на акне некада био скептицизам дочекан, све већи број доказа сада подржава ту идеју. Неколико студија је показало да одређене намирнице имају својства која могу позитивно утицати на здравље коже и помоћи у лечењу акни. Насупрот томе, неки фактори у исхрани су идентификовани као потенцијални окидачи или погоршачи симптома акни. Разумевање ових веза и укључивање одговарајућих промена у исхрани може бити драгоцено средство у борби против акни.

Важно је напоменути да иако дијета може утицати на акне, она није једини узрок или решење за све. Фактори као што су генетика, хормони, стрес и рутине неге коже такође играју кључну улогу. Међутим, усвајање здравог приступа који укључује здраву исхрану уз друге третмане акни може побољшати укупну ефикасност управљања овим уобичајеним стањем коже.

Акне и дијета: витамини

Прво ћемо погледати витамине. Требало би да изаберете храну богату витаминима. Међутим, ово није једини начин да имате здраву кожу. Ако желите да се решите акни, требало би да користите решења за лечење акни. Узимање витамина и минерала је једини начин да спречите појаву акни.

Витамин А

Природни витамин А или ретинол се обично налази у рибљим уљима, млечним производима и јетри. Витамин А који се налази у биљкама назива се бета-каротен и обично се налази у жутом/наранџастом воћу и поврћу као што су шаргарепа и диња. Ово је неопходно за одржавање и зарастање епителног ткива, при чему је кожа највећи део епителног ткива који имамо. Ова дијета укључује доста тамнонаранџастог (шаргарепа, слатки кромпир, зимска тиквица) и тамнозеленог (броколи, спанаћ, кељ) поврћа – од којих је све богато витамином А.

Б витамини

Ове намирнице претварају калорије у енергију за метаболизам и компоненте су ензима који одржавају нормалну функцију коже. Најбољи извори за њих су зелено лиснато поврће, немасно месо, јаја, авокадо, риба, пивски квасац, интегралне житарице и кикирики.

Витамин Ц

Витамин Ц за одржавање колагена. Најбољи извори су агруми и сокови, спора диња, јагоде, парадајз слатке паприке и зелени грашак.

Витамин Е

Витамин Е за заштиту ваших ћелија од слободних радикала. Ово је моћан антиоксиданс који успорава старење ћелија коже и промовише здраву кожу. Снажан антиоксиданс, штити ваше ћелије од ефеката слободних радикала, који потенцијално оштећују нуспроизводе метаболизма тела. Намирнице богате витамином Е укључују бадеме, лешнике, семенке сунцокрета, броколи, пшеничне клице, кикирики и биљна уља.

Одлична кожа се може постићи ако једете храну богату витаминима. Али ако не желите да акне не остављате никакве шансе, изаберите здрав начин живота и правилну исхрану.

Извор: Најбољи минерали и витамини за акне

Акне и дијета: минерали

Сада ћемо прегледати минерале. Такође треба бирати храну богату минералима.

Цинк

Цинк је за јачање имунолошког система и промовисање оптималног здравља. Цинк се може наћи у јајима, морским плодовима, ћуретини, свињетини, интегралним житарицама, орасима и печуркама.

Овај минерал у траговима помаже у одржавању колагенских и еластинских влакана која кожи дају чврстину, помажући у спречавању опуштања и бора. Такође повезује аминокиселине које су потребне за формирање колагена - неопходног за зарастање рана.

Извор: Како зауставити боре?

Селен

Селен је минерални антиоксиданс који ће помоћи да се минимизира оштећење ултраљубичастог светла. Истраживања показују да може чак помоћи у превенцији рака коже. Добри извори селена су туњевина, пшеничне клице, семенке сусама, ораси, броколи, прокулице, печурке и интегралне житарице.

Разумевање везе између исхране и акни

Веза између исхране и акни била је предмет научних истраживања деценијама, а недавна истраживања су пружила вредан увид у то како наш избор хране може утицати на развој и лечење акни. Док се тачни механизми још увек истражују, неколико фактора је идентификовано као кључни фактор који доприноси овој вези.

Хормони

Један важан аспект је утицај исхране на ниво хормона. Хормонски дисбаланс, посебно повишени нивои андрогена као што је тестостерон, дуго су повезани са акнама. Одређене намирнице, посебно оне са високим гликемијским индексом, могу довести до скокова нивоа шећера у крви и накнадног ослобађања инсулина. Ово, заузврат, покреће повећање производње инсулинског фактора раста 1 (ИГФ-1), хормона који је повезан са развојем акни.

Одабиром хране са ниским гликемијским индексом попут интегралних житарица, махунарки и поврћа без скроба, можете помоћи у стабилизацији нивоа шећера у крви и потенцијално смањењу симптома акни.

Извор: Водич за почетнике за исхрану са ниским гликемијом

Упала

Упала такође игра значајну улогу у формирању акни. Студије су показале да исхрана богата проинфламаторном храном, као што су прерађено месо, рафинисани шећери и засићене масти, може допринети повећању упале у телу. Хронична упала може довести до зачепљења пора и стварања лезија од акни. С друге стране, конзумирање антиинфламаторних намирница попут масне рибе (богате омега-3 масним киселинама), воћа, поврћа и зеленог чаја може помоћи у сузбијању упале и промовисању здравије коже.

Производња себума

Још један фактор који треба узети у обзир је улога производње себума код акни. Себум, масна супстанца коју производи кожа, може допринети зачепљењу пора и расту бактерија које изазивају акне. Док на производњу себума утичу хормони, одређени фактори у исхрани такође могу утицати на његов ниво.

На пример, прекомерна конзумација млечних производа је повезана са повећаном производњом себума, потенцијално погоршавајући симптоме акни. Смањење потрошње млечних производа или бирање алтернатива млечним производима може помоћи у смањењу производње себума и побољшању акни.

Савети за исхрану за лечење акни

Један од начина да имате здравију кожу је промена исхране. Ово није толико ефикасно као коришћење специјалних производа за лечење акни, али ипак не би требало да пропустите ове савете. Не знају сви да се храна коју једете одражава на вашој кожи. Ако једете масну храну, тенденција је да ћете имати масну и бубуљичасту кожу.

Ако научите да једете хранљиву храну, ваша кожа ће имати сјајан и блистав изглед. Када желите да спречите проблеме са кожом као што су бубуљице, акне и беле и тамне флеке, требало би да промените начин живота.

Извор: Холистички водич за блиставу кожу

Антиоксиданси

Одлична кожа се може постићи ако једете храну богату антиоксидансима. Истраживања су показала да антиоксиданси у храни могу успорити процес старења људи. Такође је откривено да се они могу борити против срчаних болести и успорити дегенерацију ћелија.

Ове намирнице обично имају ниске калорије које могу помоћи у одржавању ваше витке, али здраве фигуре. Можете повећати унос антиоксиданса једући најмање 5 до 9 порција воћа и лиснатог поврћа дневно. Једење ове хранљиве хране много је боље за тело него пилуле.

Унос воде

Унос воде такође игра велику улогу у здрављу ваше коже. Лекари препоручују да пијете најмање 10 до 12 чаша воде дневно. Ово је да бисте избегли дехидрацију која ће утицати на ваш ћелијски метаболизам. Ако пијете довољно воде дневно, ваша кожа постаје чишћа и здравија.

Беланчевина

Супстанца која чини да ваша коса расте и сија под сунцем је протеин. Већина људи то не схвата, па једу храну којој недостаје протеина потребног телу. Морате запамтити да свакодневно повећавате унос протеина бирајући храну богату протеинима као што су живина, риба, пилетина и шкољке. Колико год је могуће, смањите унос црвеног меса како бисте избегли зачепљење артерија засићеним мастима.

Угљени хидрати

Угљени хидрати су компоненте хране које делују као извор енергије. Међутим, превише угљених хидрата није увек корисно за тело. Када једете превише хране богате угљеним хидратима, ваш панкреас мора да повећа производњу инсулина. То доводи до оштећења ћелија и превременог старења. Изаберите угљене хидрате који имају низак гликемијски индекс како бисте помогли телу да их апсорбује.

Избегавајте шећер!

Такође морате да смањите унос шећера тако што ћете јести воће уместо да пијете воћне сокове. Ова пракса ће спречити старачке пеге и промену боје коже.

Опет, нећете лечити акне једноставном променом исхране. Међутим, биће вам потребни производи који су дизајнирани и развијени да вам помогну у лечењу акни. Промена исхране је само један корак на овом путу.

Извор: Да ли је дијета заиста важна када су у питању акне код одраслих?

Храна за борбу против акни

Када је у питању управљање акни, укључивање одређене хране у вашу исхрану може направити значајну разлику. Ове намирнице поседују својства која помажу у борби против акни циљајући различите основне факторе као што су упала, хормонска равнотежа и производња себума. Ево неких намирница које се боре против акни које можете додати у своје оброке:

1. Воће и поврће: Шарено воће и поврће богато је антиоксидансима, витаминима и минералима који подстичу здраву кожу. Бобичасто воће, агруми, лиснато поврће и паприка су посебно корисни због високог садржаја витамина А, Ц и Е, који имају антиинфламаторна и антиоксидативна својства.
2. Интегралне житарице: Одлучивање за цела зрна уместо рафинисаних може помоћи у стабилизацији нивоа шећера у крви и смањењу инсулинског одговора. Цела зрна као што су киноа, смеђи пиринач и хлеб од целог пшенице су такође добар извор влакана, која подржавају здраво варење и опште здравље коже.
3. Фатти Фисх: Масне рибе хладне воде као што су лосос, скуша и сардине су богате омега-3 масним киселинама. Ове здраве масти имају антиинфламаторна својства и могу помоћи у смањењу упале у телу, потенцијално побољшавајући симптоме акни.
4. Пробиотици: Укључивање хране богате пробиотицима попут јогурта, кефира, киселог купуса и кимчија у вашу исхрану може промовисати здрав микробиом црева. Верује се да уравнотежен цревни микробиом има позитиван утицај на здравље коже и може помоћи у смањењу избијања акни.
5. Зелени чај: Зелени чај садржи антиоксиданте и полифеноле који поседују антиинфламаторна својства. Редовна конзумација зеленог чаја може помоћи у смиривању упале у телу и побољшању симптома акни.
6. Храна богата цинком: Храна богата цинком, као што су семенке бундеве, махунарке и немасно месо, може подржати здравље коже. Показало се да цинк помаже у регулисању нивоа хормона, смањењу упале и подржава зарастање рана, што га чини корисним за лечење акни.

Запамтите, иако ове намирнице могу бити од помоћи у лечењу акни, важно је одржавати уравнотежену и разноврсну исхрану. Поред тога, индивидуални одговори на различите намирнице могу варирати, тако да је важно да обратите пажњу на своје тело и идентификујете све специфичне окидаче или осетљивост који могу да погоршају ваше акне.

Дијететски фактори које треба избегавати или ограничити

Иако одређена храна може помоћи у лечењу акни, постоје и фактори у исхрани који могу погоршати симптоме акни. Водећи рачуна о овим факторима и доношењем свесних избора, потенцијално можете смањити појаву акни и подржати чистију кожу. Ево неколико фактора исхране које треба узети у обзир:

1. Храна са високим гликемијским индексом: Храна са високим гликемијским индексом (ГИ) може изазвати брз скок нивоа шећера у крви, што доводи до повећане производње инсулина. Ово, заузврат, може стимулисати ослобађање хормона као што је фактор раста 1 сличан инсулину (ИГФ-1), који је повезан са развојем акни. Примери хране са високим ГИ укључују слатке грицкалице, бели хлеб, бели пиринач и прерађене житарице. Одлучите се за алтернативе са ниским ГИ као што су интегралне житарице, слатки кромпир и махунарке како бисте помогли у одржавању стабилног нивоа шећера у крви.
2. Млечни производи: Неке студије сугеришу да млечни производи, посебно обрано млеко, могу бити повезани са појавом акни. Верује се да хормони присутни у млеку, као и инсулинотропни ефекти млечних протеина, могу допринети повећању производње себума и зачепљењу пора. Ако сумњате да млечни производи могу погоршати ваше акне, размислите о смањењу уноса или покушају млечних алтернатива попут бадемовог или зобеног млека.
3. Прерађена и рафинисана храна: Високо обрађена и рафинисана храна често садржи додане шећере, нездраве масти и вештачке адитиве. Они могу подстаћи упалу у телу, потенцијално погоршавајући симптоме акни. Ограничите потрошњу обрађених грицкалица, пржене хране, слатких напитака и упакованих десерта. Уместо тога, фокусирајте се на целу, непрерађену храну која је богата хранљивим материјама и промовише опште здравље коже.
4. Засићене и транс масти: Храна са високим садржајем засићених и транс масти, као што су пржена храна, брза храна, масни комади меса и комерцијално печена роба, повезана је са повећаном упалом и производњом себума. Одлучите се за здравије изворе масти као што су авокадо, ораси, семенке и маслиново уље, који обезбеђују есенцијалне масне киселине и промовишу здравље коже.
5. Осетљивост на храну: Важно је обратити пажњу на било коју осетљивост на храну или алергије које можете имати, јер они могу допринети избијању акни. Уобичајени кривци су глутен, млечни производи и одређени адитиви или конзерванси. Ако сумњате да одређена храна погоршава ваше акне, размислите о вођењу дневника хране да бисте пратили своје симптоме и консултујте се са здравственим радником за даљу процену.

Водећи рачуна о овим факторима у исхрани и доношењем информисаних избора, можете подржати своје напоре у лечењу акни и промовисати чистију кожу.

Извор: Метаболички и дијететски фактори у акни вулгарис

Запамтите да је свачије тело јединствено и да оно што функционише за једну особу можда неће радити за другу. Важно је да слушате своје тело, експериментишете са различитим променама у исхрани и консултујете се са здравственим радником за персонализоване смернице.

Природни додаци за лечење акни

Поред укључивања хране за борбу против акни у вашу исхрану, природни додаци за лечење акни могу бити вредан додатак вашој рутини неге коже. Ови суплементи су формулисани са специфичним састојцима познатим по својим својствима зацељивања коже и смањења акни. Укључивањем ових суплемената у свој дневни режим, можете свом телу да обезбедите циљане хранљиве материје које подржавају лечење акни. Ево неких препоручених природних додатака за лечење акни:

1. Супплементи цинка: Цинк је есенцијални минерал познат по својим антиинфламаторним својствима и улози у подршци имунолошкој функцији. Може помоћи у регулисању производње себума и смањењу упале узроковане акнама. Суплементи цинка су доступни у различитим облицима, укључујући цинк пиколинат или цинк глуконат.
2. Омега-3 суплементи масних киселина: Показало се да омега-3 масне киселине, које се обично налазе у додацима рибљег уља, смањују упалу и помажу у одржавању здраве коже. Они могу бити корисни у управљању акнама балансирањем производње себума и смањењем инфламаторних одговора у телу.
3. Витамини А и Е суплементи: Витамин А игра кључну улогу у здрављу коже и обнављању ћелија, док витамин Е делује као антиоксиданс, штитећи кожу од оштећења. Ови витамини могу бити корисни за лечење акни и често су укључени у суплементе усмерене на акне или као самосталне суплементе.
4. Пробиотички суплементи: Пробиотици помажу у одржавању здравог микробиома црева, за који се верује да утиче на опште здравље коже. Они могу помоћи у подршци уравнотеженом имунолошком одговору и смањењу упале. Потражите пробиотичке суплементе који садрже сојеве попут Лацтобациллус или Бифидобацтериум.
5. Биљни додаци: Неки биљни суплементи су показали обећавајуће резултате у лечењу акни. Примери укључују уље чајевца, које има антимикробна својства, и палмету, која може помоћи у регулисању хормонске равнотеже. Штавише, мало је вероватно да ће ови додаци бити у интеракцији са лековима и готово да немају потенцијалних нежељених ефеката!

Када бирате природне додатке за лечење акни, неопходно је да се одлучите за реномиране брендове који користе висококвалитетне састојке.

Извор: Поређење најбољих производа за лечење акни

Запамтите, иако суплементи могу да обезбеде циљане хранљиве материје, они не би требало да замене здраву исхрану или друге стратегије лечења акни. Требало би да се користе као део свеобухватног приступа лечењу акни, уз модификације начина живота и правилне рутине неге коже.