Nature's Pharmacy: Akne ile Savaşmaya Yardımcı Olan Yiyecekler ve Takviyeler İçin En İyi Kılavuz

Nature's Pharmacy: Akne ile Savaşmaya Yardımcı Olan Yiyecekler ve Takviyeler İçin En İyi Kılavuz

"Ne yersen osun."

Hiç duydun mu? İddia ediyorum yaptın. Ve evet, bu doğru. Ne yediğiniz, bugün ve gelecek yıllarda ne kadar iyi olduğunuzu ve nasıl göründüğünüzü etkiler.

Ancak Akne ve Diyet arasında herhangi bir bağlantı var mı? Doğru beslenmeyi seçerek sivilceleri tedavi edebilir veya sivilceleri önleyebilir misiniz? Evet yapabilirsin. Optimal sağlık ve esenlik için dengeli beslenme gereklidir. Ve bu sağlıklı bir cilde sahip olmak için de doğru. Dengeli beslenme, öncelikle yetersiz beslenmeyi ve vitamin/mineral eksikliklerini önlemeye yöneliktir. Bu yazıda, sivilce tedavisine yardımcı olan ve her zaman özlemini çektiğiniz cilde sahip olmanıza yardımcı olan yiyecekler ve takviyeler hakkında diyet ipuçları vereceğim!

Akne ve Diyete Giriş

Akne, dünya çapında milyonlarca kişiyi etkileyen yaygın bir cilt rahatsızlığıdır. Sinir bozucu beyaz noktalardan ve siyah noktalardan kistik akne gibi daha şiddetli formlara kadar, etkisi fiziksel görünümün ötesine geçebilir ve genellikle özgüven ve güvenin azalmasına yol açar. Topikal kremler, ilaçlar ve cilt bakımı rutinleri dahil olmak üzere çeşitli tedavi seçenekleri mevcut olmakla birlikte, akne tedavisinde diyetin rolü son yıllarda oldukça ilgi gören bir alandır. Bu makale, diyet ve akne tedavisi arasındaki bağlantıyı keşfetmeyi ve akne salgınlarını yönetmeye ve önlemeye yardımcı olabilecek gıdalara ışık tutmayı amaçlamaktadır.

Akne söz konusu olduğunda, “ne yersen osun” eski atasözü bazı gerçekleri barındırıyor gibi görünüyor. Bilimsel araştırmalar, diyet ve cilt sağlığı arasındaki ilgi çekici bağlantıları ortaya çıkararak, tükettiklerimizin aknenin gelişimini ve şiddetini etkileyebileceğini öne sürüyor. Diyet seçimlerimiz, tümü akne oluşumunda önemli rol oynayan hormonal dengeyi, iltihaplanma düzeylerini ve sebum üretimini etkileyebilir.

Kaynak: Akne ve Sivilceleri Önlemek İçin Sağlıklı Beslenme

Akneyi etkileyen diyet kavramı bir zamanlar şüpheyle karşılanırken, giderek artan sayıda kanıt bu fikri desteklemektedir. Bazı araştırmalar, bazı gıdaların cilt sağlığını olumlu yönde etkileyebilecek ve akne tedavisine yardımcı olabilecek özelliklere sahip olduğunu göstermiştir. Tersine, bazı diyet faktörleri akne semptomlarının potansiyel tetikleyicileri veya alevlendiricileri olarak tanımlanmıştır. Bu bağlantıları anlamak ve uygun diyet değişikliklerini dahil etmek, akne ile mücadelede değerli bir araç olabilir.

Diyet sivilceyi etkileyebilse de, herkes için tek neden veya çözüm olmadığını not etmek önemlidir. Genetik, hormonlar, stres ve cilt bakımı rutinleri gibi faktörler de önemli rol oynar. Bununla birlikte, diğer akne tedavilerinin yanı sıra sağlıklı bir diyet içeren sağlıklı bir yaklaşımı benimsemek, bu yaygın cilt durumunu yönetmenin genel etkinliğini artırabilir.

Akne ve Diyet: Vitaminler

İlk olarak, vitaminlere bir göz atacağız. Vitamin yönünden zengin yiyecekleri seçmelisiniz. Ancak sağlıklı bir cilde sahip olmanın tek yolu bu değildir. Sivilcelerden kurtulmak istiyorsanız sivilce tedavisi solüsyonları kullanmalısınız. Akneyi önlemenin tek yolu vitamin ve mineral almaktır.

A vitamini

Doğal olarak oluşan A vitamini veya retinol, balık yağlarında, süt ürünlerinde ve karaciğerde yaygın olarak bulunur. Bitkilerde bulunan A vitamini beta-karoten olarak adlandırılır ve genellikle havuç ve kavun gibi sarı/turuncu meyve ve sebzelerde bulunur. Bu, epitel dokularının bakımı ve iyileşmesi için esastır, deri sahip olduğumuz en geniş epitel dokusudur. Bu diyet bol miktarda koyu turuncu (havuç, tatlı patates, kış kabağı) ve koyu yeşil (brokoli, ıspanak, lahana) sebzeleri içerir - bunların tümü A vitamini açısından yüksektir.

B vitaminleri

Bu besinler, kalorileri metabolizma için enerjiye dönüştürür ve normal cilt işlevini sürdüren enzimlerin bileşenleridir. Bunlar için en iyi kaynaklar yeşil yapraklı sebzeler, yağsız etler, yumurtalar, avokadolar, balıklar, bira mayası, kepekli tahıllar ve fıstıklardır.

C vitamini

Kollajen bakımı için C vitamini. En iyi kaynaklar narenciye ve meyve suları, yavaş kavun, çilek, domates tatlı biber ve yeşil bezelyedir.

E vitamini

Hücrelerinizi serbest radikallere karşı korumak için E vitamini. Bu, cilt hücrelerinin yaşlanmasını yavaşlatmaya ve sağlıklı cildi geliştirmeye yardımcı olan güçlü bir antioksidandır. Güçlü bir antioksidan olarak hücrelerinizi, vücut metabolizmasının potansiyel olarak zararlı yan ürünleri olan serbest radikallerin etkilerine karşı korur. E vitamini açısından zengin besinler arasında badem, fındık, ay çekirdeği, brokoli, buğday tohumu, yer fıstığı ve bitkisel yağlar bulunur.

Vitamin açısından zengin yiyecekler yiyerek harika bir cilt elde edilebilir. Ancak sivilceyi şansa bırakmak istemiyorsanız, sağlıklı yaşam tarzını ve doğru beslenmeyi seçin.

Kaynak: Sivilce için En İyi Mineraller ve Vitaminler

Akne ve Diyet: Mineraller

Şimdi mineralleri inceleyeceğiz. Mineral yönünden zengin yiyecekleri de seçmelisiniz.

Çinko

Çinko, bağışıklık sistemini güçlendirmek ve optimum sağlığı geliştirmek içindir. Çinko yumurta, deniz ürünleri, hindi, domuz eti, kepekli tahıllar, fındık ve mantarlarda bulunur.

Bu iz mineral, cilde sıkılığını veren kollajen ve elastin liflerinin korunmasına yardımcı olarak sarkma ve kırışıklıkların önlenmesine yardımcı olur. Ayrıca, yara iyileşmesinde gerekli olan kolajen oluşumu için gerekli olan amino asitleri birbirine bağlar.

Kaynak: Kırışıklıklar Nasıl Durdurulur?

Selenyum

Selenyum, ultraviyole ışınların zararını en aza indirmeye yardımcı olacak bir mineral antioksidandır. Araştırmalar, cilt kanserinin önlenmesine bile yardımcı olabileceğini gösteriyor. İyi selenyum kaynakları arasında ton balığı, buğday tohumu, susam tohumları, fındık, brokoli, Brüksel lahanası, mantar ve kepekli tahıllar bulunur.

Diyet ve Akne Arasındaki Bağlantıyı Anlamak

Diyet ve akne arasındaki bağlantı onlarca yıldır bilimsel bir araştırma konusu olmuştur ve son araştırmalar, yiyecek seçimlerimizin akne gelişimini ve tedavisini nasıl etkileyebileceğine dair değerli bilgiler sağlamıştır. Kesin mekanizmalar hala araştırılırken, bu bağlantıya önemli katkıda bulunan birkaç faktör tanımlanmıştır.

hormonlar

Önemli bir husus, diyetin hormon seviyeleri üzerindeki etkisidir. Hormonal dengesizlikler, özellikle testosteron gibi yüksek androjen seviyeleri, uzun süredir akne ile ilişkilendirilmektedir. Bazı yiyecekler, özellikle glisemik indeksi yüksek olanlar, kan şekeri seviyelerinde ani artışlara ve ardından insülin salınımına neden olabilir. Bu da akne gelişimi ile bağlantılı bir hormon olan insülin benzeri büyüme faktörü 1 (IGF-1) üretiminde bir artışı tetikler.

Tam tahıllar, baklagiller ve nişastalı olmayan sebzeler gibi düşük glisemik indeksli gıdaları seçerek kan şekeri seviyelerini stabilize etmeye ve potansiyel olarak akne semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilirsiniz.

Kaynak: Düşük Glisemik Diyet İçin Başlangıç ​​Rehberi

iltihaplanma

Enflamasyon da akne oluşumunda önemli bir rol oynar. Çalışmalar, işlenmiş etler, rafine şekerler ve doymuş yağlar gibi iltihap önleyici gıdalar açısından zengin bir diyetin vücutta iltihaplanmanın artmasına katkıda bulunabileceğini göstermiştir. Kronik inflamasyon gözeneklerin tıkanmasına ve akne lezyonlarının oluşmasına neden olabilir. Öte yandan, yağlı balık (omega-3 yağ asitleri bakımından zengin), meyveler, sebzeler ve yeşil çay gibi iltihap önleyici gıdaları tüketmek, iltihaplanmaya karşı koymaya ve daha sağlıklı bir cildi geliştirmeye yardımcı olabilir.

sebum üretimi

Dikkate alınması gereken bir diğer faktör de sebum üretiminin aknedeki rolüdür. Cilt tarafından üretilen yağlı bir madde olan sebum, gözeneklerin tıkanmasına ve akneye neden olan bakterilerin büyümesine katkıda bulunabilir. Sebum üretimi hormonlardan etkilenirken, bazı diyet faktörleri de seviyelerini etkileyebilir.

Örneğin, aşırı süt ürünleri tüketmek, potansiyel olarak akne semptomlarını şiddetlendiren artan sebum üretimi ile ilişkilendirilmiştir. Süt ürünleri tüketimini azaltmak veya süt ürünleri alternatiflerini tercih etmek sebum üretimini azaltmaya ve akneyi iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Akne Tedavisi Diyet İpuçları

Daha sağlıklı bir cilde sahip olmanın yollarından biri de diyetinizi değiştirmektir. Bu, sivilce tedavisi için özel ürünler kullanmak kadar etkili değildir, ancak yine de bu ipuçlarını kaçırmamalısınız. Yediğiniz yemeğin cildinize yansıdığını herkes bilmez. Yağlı yiyecekler yerseniz, yağlı ve sivilceli bir cilde sahip olma eğiliminiz vardır.

Besleyici yiyecekler yemeyi öğrenirseniz, cildiniz parlak ve ışıltılı bir görünüme sahip olacaktır. Sivilce, sivilce, beyaz ve siyah noktalar gibi cilt problemlerini önlemek istediğinizde beslenme yaşam tarzınızı değiştirmelisiniz.

Kaynak: Parlak Bir Cilt İçin Bütünsel Bir Kılavuz

antioksidanlar

Antioksidanlar açısından zengin yiyecekler yiyerek harika bir cilt elde edilebilir. Araştırmalar, gıdalardaki antioksidanların insanların yaşlanma sürecini yavaşlattığını göstermiştir. Ayrıca bunların kalp hastalıklarıyla savaştığı ve hücre dejenerasyonunu yavaşlattığı öğrenildi.

Bu yiyeceklerin genellikle düşük kalorileri vardır ve bu da ince ama sağlıklı figürünüzü korumanıza yardımcı olabilir. Günde en az 5 ila 9 porsiyon meyve ve yapraklı sebze yiyerek antioksidan alımınızı artırabilirsiniz. Bu besleyici yiyecekleri yemek, vücut için hap almaktan çok daha iyidir.

Su alımı

Su alımı da cildinizin sağlığında büyük rol oynar. Doktorlar günde en az 10 ila 12 bardak su içmenizi önerir. Bu, hücresel metabolizmanızı etkileyecek dehidrasyondan kaçınmak içindir. Günde yeterince su içmek cildinizi daha temiz ve sağlıklı hale getirebilir.

Protein

Saçınızın güneş altında güçlenmesini ve parlamasını sağlayan madde proteindir. Çoğu insan bunun farkında değildir, bu yüzden vücudun ihtiyaç duyduğu proteinden yoksun yiyecekler yerler. Kümes hayvanları, balık, tavuk ve kabuklu deniz ürünleri gibi protein açısından zengin yiyecekleri seçerek protein alımınızı her gün artırmayı unutmamalısınız. Atardamarlarınızın doymuş yağ ile tıkanmasını önlemek için kırmızı et alımınızı mümkün olduğunca azaltın.

karbonhidratlar

Karbonhidratlar, enerji kaynağı olarak işlev gören gıda bileşenleridir. Bununla birlikte, çok fazla karbonhidrat her zaman vücut için yararlı değildir. Karbonhidrat açısından zengin yiyecekleri çok fazla yediğinizde, pankreasınız insülin üretimini artırmak zorundadır. Bu, hasarlı hücrelere ve erken yaşlanmaya neden olur. Vücudun emmesine yardımcı olmak için düşük glisemik indeksi olan karbonhidratları seçin.

Şekerden kaçının!

Ayrıca meyve suları yerine meyve yiyerek şeker alımınızı azaltmalısınız. Bu uygulama yaşlılık lekelerini ve cilt renginin solmasını önleyecektir.

Yine, sadece diyetinizi değiştirerek akneyi tedavi edemezsiniz. Ancak akne tedavisine yardımcı olmak için tasarlanmış ve geliştirilmiş ürünlere ihtiyacınız olacak. Diyetinizi değiştirmek bu yolda sadece bir adımdır.

Kaynak: Yetişkin sivilce söz konusu olduğunda diyet gerçekten önemli mi?

Akne ile Savaşan Gıdalar

Akne yönetimi söz konusu olduğunda, belirli yiyecekleri diyetinize dahil etmek önemli bir fark yaratabilir. Bu gıdalar, iltihaplanma, hormonal denge ve sebum üretimi gibi altta yatan çeşitli faktörleri hedef alarak sivilceyle savaşmaya yardımcı olan özelliklere sahiptir. Öğünlerinize eklemeyi düşünebileceğiniz bazı akne ile savaşan yiyecekler şunlardır:

1. Meyve ve sebzeler: Renkli meyve ve sebzeler, sağlıklı cildi destekleyen antioksidanlar, vitaminler ve mineraller açısından zengindir. Böğürtlenler, turunçgiller, yapraklı yeşillikler ve dolmalık biber, antiinflamatuar ve antioksidan özelliklere sahip A, C ve E vitaminlerinin yüksek içeriği nedeniyle özellikle faydalıdır.
2. Tam Tahıllar: Rafine edilmiş tahıllar yerine tam tahılları tercih etmek, kan şekeri düzeylerini dengelemeye ve insülin tepkisini azaltmaya yardımcı olabilir. Kinoa, kahverengi pirinç ve tam buğday ekmeği gibi tam tahıllar da sağlıklı sindirimi ve genel cilt sağlığını destekleyen iyi bir lif kaynağıdır.
3. Yağlı balık: Somon, uskumru ve sardalye gibi soğuk su yağlı balıkları, omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Bu sağlıklı yağlar, anti-enflamatuar özelliklere sahiptir ve vücuttaki iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilir, potansiyel olarak akne semptomlarını iyileştirir.
4. Probiyotikler: Diyetinize yoğurt, kefir, lahana turşusu ve kimchi gibi probiyotik açısından zengin gıdaları dahil etmek, sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomunu destekleyebilir. Dengeli bir bağırsak mikrobiyomunun cilt sağlığı üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğuna ve sivilcelerin azalmasına yardımcı olabileceğine inanılmaktadır.
5. Yeşil çay: Yeşil çay, anti-enflamatuar özelliklere sahip antioksidanlar ve polifenoller içerir. Düzenli yeşil çay tüketimi vücuttaki iltihabı yatıştırmaya ve akne semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olabilir.
6. Çinko Açısından Zengin Gıdalar: Kabak çekirdeği, baklagiller ve yağsız et gibi çinko açısından zengin besinler cilt sağlığını destekleyebilir. Çinkonun hormon seviyelerini düzenlemeye, iltihaplanmayı azaltmaya ve yara iyileşmesini desteklemeye yardımcı olduğu ve akne yönetimi için faydalı olduğu gösterilmiştir.

Unutmayın, bu yiyecekler sivilce yönetiminde yardımcı olabilirken, dengeli ve çeşitli bir diyet sürdürmenin önemli olduğunu unutmayın. Ek olarak, farklı yiyeceklere verilen bireysel tepkiler değişebilir, bu nedenle vücudunuza dikkat etmeniz ve aknenizi şiddetlendirebilecek belirli tetikleyicileri veya hassasiyetleri belirlemeniz önemlidir.

Kaçınılması veya Sınırlandırılması Gereken Diyet Faktörleri

Bazı yiyecekler akne tedavisine yardımcı olabilirken, akne semptomlarını kötüleştirebilecek diyet faktörleri de vardır. Bu faktörlere dikkat ederek ve bilinçli seçimler yaparak, potansiyel olarak akne patlamalarını en aza indirebilir ve daha temiz bir cildi destekleyebilirsiniz. Dikkate alınması gereken bazı diyet faktörleri şunlardır:

1. Yüksek Glisemik İndeksli Besinler: Yüksek glisemik indeksi (GI) olan yiyecekler, kan şekeri seviyelerinde hızlı bir artışa neden olarak insülin üretiminin artmasına neden olabilir. Bu da akne gelişimi ile ilişkili olan insülin benzeri büyüme faktörü 1 (IGF-1) gibi hormonların salınımını uyarabilir. Yüksek GI gıdalarına örnek olarak şekerli atıştırmalıklar, beyaz ekmek, beyaz pirinç ve işlenmiş tahıllar verilebilir. Stabil kan şekeri seviyelerinin korunmasına yardımcı olmak için tam tahıllar, tatlı patatesler ve baklagiller gibi düşük GI alternatiflerini tercih edin.
2. Süt Ürünleri: Bazı araştırmalar, süt ürünlerinin, özellikle de yağsız sütün sivilce oluşumuyla bağlantılı olabileceğini düşündürmektedir. Sütte bulunan hormonların yanı sıra süt proteinlerinin insülinotropik etkilerinin sebum üretiminin artmasına ve gözeneklerin tıkanmasına katkıda bulunabileceğine inanılmaktadır. Süt ürünlerinin sivilcenizi kötüleştirebileceğinden şüpheleniyorsanız, alımınızı azaltmayı veya badem sütü veya yulaf sütü gibi süt alternatiflerini denemeyi düşünün.
3. İşlenmiş ve Rafine Gıdalar: Yüksek oranda işlenmiş ve rafine edilmiş gıdalar genellikle ilave şekerler, sağlıksız yağlar ve yapay katkı maddeleri içerir. Bunlar vücutta iltihaplanmayı teşvik edebilir ve potansiyel olarak akne semptomlarını kötüleştirebilir. İşlenmiş atıştırmalıklar, kızarmış yiyecekler, şekerli içecekler ve paketlenmiş tatlı tüketiminizi sınırlayın. Bunun yerine, besin açısından yoğun olan ve genel cilt sağlığını destekleyen bütün, işlenmemiş gıdalara odaklanın.
4. Doymuş ve Trans Yağlar: Kızarmış yiyecekler, fast food, yağlı et parçaları ve ticari olarak pişmiş ürünler gibi doymuş ve trans yağ oranı yüksek yiyecekler, artmış iltihaplanma ve sebum üretimi ile ilişkilendirilmiştir. Temel yağ asitleri sağlayan ve cilt sağlığını destekleyen avokado, fındık, tohumlar ve zeytinyağı gibi daha sağlıklı yağ kaynaklarını tercih edin.
5. Gıda Hassasiyetleri: Akne alevlenmelerine katkıda bulunabileceğinden, sahip olabileceğiniz herhangi bir gıda hassasiyetine veya alerjiye dikkat etmeniz önemlidir. Yaygın suçlular arasında glüten, süt ürünleri ve bazı katkı maddeleri veya koruyucular bulunur. Belirli bir yiyeceğin sivilcenizi şiddetlendirdiğinden şüpheleniyorsanız, belirtilerinizi takip etmek için bir yemek günlüğü tutmayı düşünün ve daha fazla değerlendirme için bir sağlık uzmanına danışın.

Bu beslenme faktörlerine dikkat ederek ve bilinçli seçimler yaparak akne tedavisi çabalarınızı destekleyebilir ve daha temiz bir cilt elde edebilirsiniz.

Kaynak: Akne Vulgariste Metabolik ve Diyet Faktörleri

Herkesin vücudunun benzersiz olduğunu ve bir kişi için işe yarayan bir başkası için işe yaramayacağını unutmayın. Vücudunuzu dinlemek, farklı diyet değişikliklerini denemek ve kişisel rehberlik için bir sağlık uzmanına danışmak önemlidir.

Doğal Akne Tedavisi Takviyeleri

Diyetinize akne ile savaşan gıdaları dahil etmenin yanı sıra, doğal akne tedavisi takviyeleri cilt bakımı rutininize değerli bir katkı olabilir. Bu takviyeler, cildi iyileştirici ve akne azaltıcı özellikleriyle bilinen özel bileşenlerle formüle edilmiştir. Bu takviyeleri günlük rejiminize dahil ederek, vücudunuza akne tedavisini destekleyen hedeflenmiş besinler sağlayabilirsiniz. İşte önerilen bazı doğal akne tedavisi takviyeleri:

1. Çinko Takviyeleri: Çinko, anti-enflamatuar özellikleri ve bağışıklık fonksiyonunu desteklemedeki rolü ile bilinen temel bir mineraldir. Sebum üretimini düzenlemeye ve akne ile ilişkili iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir. Çinko takviyeleri, çinko pikolinat veya çinko glukonat dahil olmak üzere çeşitli formlarda mevcuttur.
2. Omega-3 Yağ Asidi Takviyeleri: Balık yağı takviyelerinde yaygın olarak bulunan Omega-3 yağ asitlerinin iltihaplanmayı azalttığı ve sağlıklı bir cildin korunmasına yardımcı olduğu gösterilmiştir. Sebum üretimini dengeleyerek ve vücuttaki inflamatuar yanıtları azaltarak akne yönetiminde faydalı olabilirler.
3. A ve E Vitaminleri Takviyeleri: A vitamini cilt sağlığı ve hücre döngüsünde çok önemli bir rol oynarken, E vitamini antioksidan görevi görerek cildi hasardan korur. Bu vitaminler akne yönetimi için faydalı olabilir ve genellikle akne odaklı takviyelere veya bağımsız takviyeler olarak dahil edilir.
4. Probiyotik Takviyeler: Probiyotikler, genel cilt sağlığını etkilediğine inanılan sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomunun korunmasına yardımcı olur. Dengeli bir bağışıklık tepkisini desteklemeye ve iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilirler. Lactobacillus veya Bifidobacterium gibi suşları içeren probiyotik takviyeleri arayın.
5. Bitkisel takviyeler: Bazı bitkisel takviyeler, akne yönetiminde umut verici sonuçlar göstermiştir. Örnekler arasında antimikrobiyal özelliklere sahip çay ağacı yağı ve hormonal dengeyi düzenlemeye yardımcı olabilecek testere palmetto yer alır. Ayrıca, bu takviyelerin ilaçlarla etkileşime girme olasılığı düşüktür ve neredeyse hiçbir potansiyel yan etkisi yoktur!

Doğal akne tedavisi takviyelerini seçerken, yüksek kaliteli malzemeler kullanan saygın markaları tercih etmek çok önemlidir.

Kaynak: En iyi akne tedavisi ürünlerinin karşılaştırılması

Unutmayın, takviyeler hedeflenen besinleri sağlayabilirken, sağlıklı bir diyetin veya diğer akne tedavisi stratejilerinin yerini almamalıdır. Yaşam tarzı değişiklikleri ve uygun cilt bakımı rutinlerinin yanı sıra akne yönetimine yönelik kapsamlı bir yaklaşımın parçası olarak kullanılmalıdırlar.