בית המרקחת של הטבע: המדריך האולטימטיבי למזונות ותוספי מזון שעוזרים להילחם באקנה

בית המרקחת של הטבע: המדריך האולטימטיבי למזונות ותוספי מזון שעוזרים להילחם באקנה

"אתה מה שאתה אוכל."

שמעת את זה פעם? אני מתערב שעשית זאת. וכן, זה נכון. מה שאתה אוכל משפיע על מצבך טוב ואיך אתה נראה - היום ובשנים הבאות.

אבל האם יש קשר בין אקנה לדיאטה? האם אתה יכול לטפל באקנה או למנוע אקנה על ידי בחירה בתזונה נכונה? כן אתה יכול. תזונה מאוזנת נדרשת לבריאות ורווחה מיטביים. וזה מתאים גם לבעלות עור בריא. תזונה מאוזנת מיועדת בעיקר למניעת תת תזונה ומחסור בוויטמינים/מינרלים. במאמר זה אני הולכת לספק עצות דיאטה על מזונות ותוספי מזון שעוזרים לטפל באקנה ולהשיג את העור שתמיד ייחלתם לו!

מבוא לאקנה ודיאטה

אקנה היא מצב עור שכיח המשפיע על מיליוני אנשים ברחבי העולם. מנקודות לבנים ונקודות שחורות מציקים לצורות חמורות יותר כמו אקנה סיסטיק, השפעתה יכולה להתרחב מעבר למראה הפיזי, ולעתים קרובות מובילה לירידה בהערכה העצמית ובביטחון העצמי. בעוד שקיימות אפשרויות טיפול שונות, כולל קרמים מקומיים, תרופות ושגרות טיפוח, תפקיד הדיאטה בטיפול באקנה הוא תחום שזכה לתשומת לב רבה בשנים האחרונות. מאמר זה נועד לחקור את הקשר בין תזונה לטיפול באקנה, ולשפוך אור על המזונות שיכולים לסייע בניהול ומניעת התפרצויות אקנה.

נראה שהפתגם הישן "אתה מה שאתה אוכל" מחזיק במקצת אמת בכל הנוגע לאקנה. מחקר מדעי חשף קשרים מסקרנים בין תזונה לבריאות העור, מה שמצביע על כך שמה שאנו צורכים יכול להשפיע על התפתחות האקנה ועל חומרתה. הבחירות התזונתיות שלנו יכולות להשפיע על האיזון ההורמונלי, רמות הדלקת וייצור הסבום, שלכולם תפקיד משמעותי בהיווצרות אקנה.

מָקוֹר: תזונה בריאה למניעת אקנה ופצעונים

בעוד שהרעיון של תזונה המשפיעה על אקנה נתקל פעם בספקנות, כמות הוכחות הולכת וגדלה תומכת כעת ברעיון. מספר מחקרים הראו שלמזונות מסוימים יש תכונות שיכולות להשפיע לטובה על בריאות העור ולסייע בטיפול באקנה. לעומת זאת, כמה גורמים תזונתיים זוהו כגורמים פוטנציאליים או מחמירים של תסמיני אקנה. הבנת הקשרים הללו ושילוב שינויים תזונתיים מתאימים יכולים להיות כלי רב ערך במאבק באקנה.

חשוב לציין שבעוד שתזונה יכולה להשפיע על אקנה, היא לא הסיבה או הפתרון הבלעדי עבור כולם. גורמים כמו גנטיקה, הורמונים, מתח ושגרת טיפוח העור משחקים גם הם תפקידים מכריעים. עם זאת, אימוץ גישה בריאה הכוללת תזונה בריאה לצד טיפולי אקנה אחרים יכולה לשפר את היעילות הכוללת של ניהול מצב עור שכיח זה.

אקנה ודיאטה: ויטמינים

בהתחלה, נסתכל על הויטמינים. כדאי לבחור מזון עשיר בויטמינים. עם זאת, זו לא הדרך היחידה לקבל עור בריא. אם אתה רוצה להיפטר מאקנה, עליך להשתמש בפתרונות לטיפול באקנה. נטילת ויטמינים ומינרלים היא הדרך היחידה למנוע אקנה.

ויטמין

ויטמין A או רטינול המופיעים באופן טבעי נמצא בדרך כלל בשמני דגים, מוצרי חלב וכבד. ויטמין A המצוי בצמחים נקרא בטא-קרוטן ונמצא בדרך כלל בפירות וירקות צהובים/כתומים כמו גזר ומזון. זה חיוני לתחזוקה וריפוי של רקמות אפיתל, כאשר העור הוא המרחב הגדול ביותר של רקמות אפיתל שיש לנו. דיאטה זו כוללת שפע של ירקות כתומים כהים (גזר, בטטה, דלעת חורף) וירוק כהה (ברוקולי, תרד, קייל) - כולם עשירים בוויטמין A.

ויטמינים מקבוצת B

מזונות אלו ממירים קלוריות לאנרגיה לחילוף חומרים והם מרכיבים של אנזימים השומרים על תפקוד עור תקין. המקורות הטובים ביותר עבור אלה הם ירקות עלים ירוקים, בשר רזה, ביצים, אבוקדו, דגים, שמרי בירה, דגנים מלאים ובוטנים.

ויטמין סי

ויטמין C לתחזוקת קולגן. המקורות הטובים ביותר הם פירות הדר ומיצים, מלון איטי, תותים, פלפלים מתוקים עגבניות ואפונה ירוקה.

ויטמין E

ויטמין E להגנה על התאים שלך מפני רדיקלים חופשיים. זהו נוגד חמצון רב עוצמה המסייע להאט את ההזדקנות של תאי העור ולקדם עור בריא. נוגד חמצון רב עוצמה, הוא מגן על התאים שלך מפני ההשפעות של רדיקלים חופשיים, שעלולים להזיק לתוצרי לוואי של חילוף החומרים בגוף. מזונות העשירים בוויטמין E כוללים שקדים, אגוזי לוז, גרעיני חמניות, ברוקולי, נבט חיטה, בוטנים ושמנים צמחיים.

ניתן להשיג עור נהדר על ידי אכילת מזון עשיר בויטמינים. אבל אם אתה רוצה לא להשאיר סיכוי לאקנה, בחר את אורח החיים הבריא והתזונה הנכונה.

מָקוֹר: המינרלים והוויטמינים הטובים ביותר לאקנה

אקנה ודיאטה: מינרלים

כעת נסקור מינרלים. כדאי גם לבחור מזון עשיר במינרלים.

אָבָץ

אבץ מיועד לחיזוק מערכת החיסון ולקידום בריאות מיטבית. אבץ ניתן למצוא בביצים, פירות ים, הודו, חזיר, דגנים מלאים, אגוזים ופטריות.

מינרל קורט זה מסייע בשמירה על סיבי קולגן ואלסטין המעניקים לעור את המוצקות שלו, ומסייעים במניעת רפיון וקמטים. הוא גם מקשר יחד חומצות אמינו הדרושות ליצירת קולגן - חיוני בריפוי פצעים.

מָקוֹר: איך להפסיק קמטים?

סֵלֶנִיוּם

סלניום הוא נוגד חמצון מינרלי שיעזור למזער את הנזק לנורות אולטרה סגול. מחקרים מראים שזה עשוי אפילו לסייע במניעת סרטן העור. מקורות טובים לסלניום כוללים טונה, נבט חיטה, שומשום, אגוזים, ברוקולי, נבטי בריסל, פטריות ודגנים מלאים.

הבנת הקשר בין דיאטה לאקנה

הקשר בין תזונה לאקנה היה נושא למחקר מדעי במשך עשרות שנים, ומחקרים עדכניים סיפקו תובנות חשובות לגבי האופן שבו בחירת המזון שלנו יכולה להשפיע על התפתחות וטיפול באקנה. בעוד המנגנונים המדויקים עדיין נחקרים, מספר גורמים זוהו כתורמים מרכזיים לקישור זה.

הורמונים

היבט חשוב אחד הוא השפעת התזונה על רמות ההורמונים. חוסר איזון הורמונלי, במיוחד רמות מוגברות של אנדרוגנים כגון טסטוסטרון, קשורים זה מכבר לאקנה. מזונות מסוימים, במיוחד אלה עם אינדקס גליקמי גבוה, עלולים להוביל לעליות ברמות הסוכר בדם ולשחרור אינסולין לאחר מכן. זה, בתורו, גורם לעלייה בייצור גורם גדילה 1 דמוי אינסולין (IGF-1), הורמון שנקשר להתפתחות אקנה.

על ידי בחירה במזונות עם אינדקס גליקמי נמוך כמו דגנים מלאים, קטניות וירקות לא עמילניים, אתה יכול לעזור לייצב את רמות הסוכר בדם ולהפחית את תסמיני האקנה.

מָקוֹר: מדריך למתחילים לדיאטה דלת גליקמית

דַלֶקֶת

לדלקת יש גם תפקיד משמעותי בהיווצרות אקנה. מחקרים הצביעו על כך שתזונה עשירה במזונות מעודדי דלקת, כמו בשר מעובד, סוכרים מזוקקים ושומנים רוויים, עשויה לתרום להגברת הדלקת בגוף. דלקת כרונית עלולה להוביל לנקבוביות סתומות ולהיווצרות נגעי אקנה. מצד שני, צריכת מזונות אנטי דלקתיים כמו דגים שומניים (עשירים בחומצות שומן אומגה 3), פירות, ירקות ותה ירוק יכולה לסייע במניעת דלקות ולקדם עור בריא יותר.

ייצור חלב

גורם נוסף שיש לקחת בחשבון הוא תפקיד ייצור הסבום באקנה. חלב, חומר שמנוני המיוצר על ידי העור, יכול לתרום לנקבוביות סתומות ולצמיחת חיידקים הגורמים לאקנה. בעוד שייצור החלב מושפע מהורמונים, גורמים תזונתיים מסוימים יכולים גם להשפיע על רמותיו.

למשל, צריכת יתר של מוצרי חלב נקשרה לייצור מוגבר של חלב, שעלול להחמיר את תסמיני האקנה. צמצום בצריכת מוצרי חלב או בחירה בחלופות חלב עשויות לעזור להפחית את ייצור החלב ולשפר את האקנה.

טיפים לדיאטה לטיפול באקנה

אחת הדרכים לקבל עור בריא יותר היא על ידי שינוי התזונה שלך. זה לא כל כך יעיל כמו שימוש במוצרים מיוחדים לטיפול באקנה, אבל עדיין לא כדאי לפספס את הטיפים האלה. לא כל האנשים יודעים שהמזון שאתה אוכל משתקף על העור שלך. אם אתם אוכלים אוכל שומני, הנטייה היא שיהיה לכם עור שמן ופצעוני.

אם תלמד לאכול אוכל מזין, העור שלך יקבל מראה זוהר וזוהר. כאשר אתה רוצה למנוע בעיות עור כמו פצעונים, אקנה וכתמים לבנים וכהים כדאי לשנות את אורח חיי האכילה שלך.

מָקוֹר: מדריך הוליסטי לעור קורן

נוגדי חמצון

ניתן להשיג עור נהדר על ידי אכילת מזון עשיר בנוגדי חמצון. מחקרים הראו כי נוגדי חמצון במזון יכולים להאט את תהליך ההזדקנות של אנשים. כמו כן, התברר כי אלו יכולים להילחם במחלות לב ולהאט את ניוון התאים.

למזונות אלה יש בדרך כלל קלוריות נמוכות שיכולות לעזור לשמור על הגזרה הרזה אך הבריא שלך. אתה יכול להגביר את צריכת נוגדי החמצון שלך על ידי אכילת לפחות 5 עד 9 מנות של פירות וירקות עליים ביום. אכילת מזונות מזינים אלו הרבה יותר טובה לגוף מאשר נטילת גלולות.

צריכת מים

צריכת מים גם משחקת חלק גדול בבריאות העור שלך. רופאים ממליצים ליטול לפחות 10 עד 12 כוסות מים ביום. זאת כדי למנוע התייבשות שתשפיע על חילוף החומרים הסלולרי שלך. שתייה מספקת של מים ביום יכולה להפוך את העור לבהיר יותר ובריא יותר.

חֶלְבּוֹן

החומר שגורם לשיער שלך לצמוח חזק ולהאיר תחת השמש הוא החלבון. רוב האנשים אינם מבינים זאת, ולכן הם אוכלים מזון שחסר בחלבון הדרוש לגוף. עליך לזכור להגביר את צריכת החלבון שלך מדי יום על ידי בחירת מזון עשיר בחלבון כגון עופות, דגים, עוף ורכיכות. ככל האפשר, הפחת את צריכת הבשר האדום שלך כדי שתוכל למנוע סתימת עורקים בשומן רווי.

פחמימות

פחמימות הן רכיבי מזון המשמשים כמקור אנרגיה. עם זאת, יותר מדי פחמימות לא תמיד מועילות לגוף. כאשר אתה אוכל יותר מדי מזון עשיר בפחמימות, הלבלב שלך צריך להגביר את ייצור האינסולין שלו. זה גורם לתאים פגומים ולהזדקנות מוקדמת. בחר פחמימות בעלות אינדקס גליקמי נמוך כדי לעזור לגוף לספוג אותה.

הימנע מסוכר!

אתה חייב גם להפחית את צריכת הסוכר שלך על ידי אכילת פירות במקום שתיית מיצי פירות. תרגול זה ימנע כתמי גיל ושינוי צבע של העור.

שוב, לא תטפל באקנה רק על ידי שינוי התזונה שלך. עם זאת, תזדקק למוצרים שעוצבו ופותחו כדי לעזור לך לטפל באקנה. שינוי התזונה שלך הוא רק צעד אחד בדרך זו.

מָקוֹר: האם התזונה באמת חשובה כשמדובר באקנה למבוגרים?

מזונות נגד אקנה

כשמדובר בניהול אקנה, שילוב מזונות מסוימים בתזונה שלך יכול לעשות הבדל משמעותי. למזונות אלה יש תכונות המסייעות להילחם באקנה על ידי מיקוד לגורמים בסיסיים שונים כגון דלקת, איזון הורמונלי וייצור חלב. הנה כמה מזונות נגד אקנה שתוכלו לשקול להוסיף לארוחות שלכם:

1. פירות וירקות: פירות וירקות צבעוניים עשירים בנוגדי חמצון, ויטמינים ומינרלים המקדמים עור בריא. פירות יער, פירות הדר, עלים ירוקים ופלפלים מועילים במיוחד בשל התכולה הגבוהה שלהם של ויטמינים A, C ו-E, בעלי תכונות אנטי דלקתיות ונוגדות חמצון.
2. דגנים מלאים: בחירה בדגנים מלאים במקום בדגנים מזוקקים יכולה לעזור לייצב את רמות הסוכר בדם ולהפחית את תגובת האינסולין. דגנים מלאים כמו קינואה, אורז חום ולחם מחיטה מלאה הם גם מקור טוב לסיבים תומכים בעיכול בריא ובריאות העור הכללית.
3. דג שמן: דגים שומניים במים קרים כמו סלמון, מקרל וסרדינים עשירים בחומצות שומן אומגה 3. לשומנים בריאים אלה יש תכונות אנטי דלקתיות ויכולים לסייע בהפחתת הדלקת בגוף, ובכך לשפר את תסמיני האקנה.
4. פרוביוטיקה: שילוב מזונות עשירים בפרוביוטיקה כמו יוגורט, קפיר, כרוב כבוש וקימצ'י בתזונה שלך יכול לקדם מיקרוביום בריא במעיים. מאמינים כי למיקרוביום מאוזן במעיים יש השפעה חיובית על בריאות העור ועשוי לסייע בהפחתת התפרצויות אקנה.
5. תה ירוק: תה ירוק מכיל נוגדי חמצון ופוליפנולים בעלי תכונות אנטי דלקתיות. צריכה קבועה של תה ירוק עשויה לעזור להרגיע את הדלקת בגוף ולשפר את תסמיני האקנה.
6. מזונות עשירים באבץ: מזונות עשירים באבץ, כגון זרעי דלעת, קטניות ובשר רזה, יכולים לתמוך בבריאות העור. אבץ הוכח כמסייע בוויסות רמות ההורמונים, הפחתת דלקת ותומך בריפוי פצעים, מה שהופך אותו למועיל לטיפול באקנה.

זכרו, בעוד שמזונות אלו יכולים להועיל בניהול אקנה, חשוב לשמור על תזונה מאוזנת ומגוונת. בנוסף, תגובות אינדיבידואליות למזונות שונים עשויות להשתנות, לכן חשוב לשים לב לגוף ולזהות כל טריגר או רגישות ספציפיים שעלולים להחמיר את האקנה.

גורמים תזונתיים שיש להימנע או להגביל

בעוד שמזונות מסוימים יכולים לסייע בטיפול באקנה, ישנם גם גורמים תזונתיים שעלולים להחמיר את תסמיני האקנה. על ידי תשומת לב לגורמים אלה וביצוע בחירות מודעות, אתה יכול למזער התפרצויות אקנה ולתמוך בעור צלול יותר. להלן מספר גורמים תזונתיים שכדאי לקחת בחשבון:

1. מזונות בעלי אינדקס גליקמי גבוה: מזונות עם אינדקס גליקמי גבוה (GI) עלולים לגרום לעלייה מהירה ברמות הסוכר בדם, מה שמוביל לייצור מוגבר של אינסולין. זה, בתורו, יכול לעורר שחרור של הורמונים כמו גורם גדילה דמוי אינסולין 1 (IGF-1), אשר נקשר להתפתחות אקנה. דוגמאות למזונות בעלי GI גבוה כוללות חטיפים ממותקים, לחם לבן, אורז לבן ודגנים מעובדים. בחר בחלופות עם GI נמוך כמו דגנים מלאים, בטטה וקטניות כדי לעזור לשמור על רמות סוכר יציבות בדם.
2. מוצרי חלבמחקרים מסוימים מצביעים על כך שמוצרי חלב, במיוחד חלב דל שומן, עשויים להיות קשורים להתפרצויות אקנה. מאמינים כי הורמונים הנמצאים בחלב, כמו גם ההשפעות האינסולינוטרופיות של חלבוני חלב, יכולים לתרום לייצור מוגבר של חלב ולסתימת נקבוביות. אם אתה חושד שמוצרי חלב עלולים להחמיר את האקנה שלך, שקול להפחית את הצריכה שלך או לנסות חלופות חלב כמו חלב שקדים או חלב שיבולת שועל.
3. מזון מעובד ומעודן: מזונות מעובדים ומעודנים מכילים לרוב סוכרים מוספים, שומנים לא בריאים ותוספים מלאכותיים. אלה יכולים לקדם דלקת בגוף, ועלולה להחמיר את תסמיני האקנה. הגבל את הצריכה של חטיפים מעובדים, מזון מטוגן, משקאות ממותקים וקינוחים ארוזים. במקום זאת, התמקדו במזונות שלמים, לא מעובדים, צפופים בחומרים מזינים ומקדמים את בריאות העור הכללית.
4. שומני טרנס רוויים: מזונות עשירים בשומנים רוויים וטרנס, כגון מזון מטוגן, מזון מהיר, נתחי בשר שומניים ומוצרי מאפה מסחרית, נקשרו להגברת הדלקת וייצור החלב. בחר במקורות שומן בריאים יותר כמו אבוקדו, אגוזים, זרעים ושמן זית, המספקים חומצות שומן חיוניות ומקדמים את בריאות העור.
5. רגישויות למזון: חשוב לשים לב לכל רגישות או אלרגיה למזון שיש לך, שכן אלו עלולות לתרום להתלקחות אקנה. האשמים הנפוצים כוללים גלוטן, מוצרי חלב ותוספים או חומרים משמרים מסוימים. אם אתה חושד שמזון מסוים מחמיר את האקנה שלך, שקול לנהל יומן מזון כדי לעקוב אחר הסימפטומים שלך ולהתייעץ עם איש מקצוע רפואי להערכה נוספת.

על ידי תשומת לב לגורמים תזונתיים אלה וביצוע בחירות מושכלות, אתה יכול לתמוך במאמצי הטיפול באקנה ולקדם עור נקי יותר.

מָקוֹר: גורמים מטבוליים ותזונתיים באקנה וולגריס

זכרו שגופו של כל אחד הוא ייחודי, ומה שעובד עבור אדם אחד לא יכול לעבוד עבור אחר. חשוב להקשיב לגוף שלך, להתנסות בשינויים תזונתיים שונים ולהתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות לקבלת הדרכה מותאמת אישית.

תוספי תזונה טבעיים לטיפול באקנה

בנוסף לשילוב מזונות נלחמים באקנה בתזונה שלך, תוספי טיפול טבעיים לטיפול באקנה יכולים להיות תוספת חשובה לשגרת הטיפוח שלך. תוספי מזון אלה מנוסחים עם מרכיבים ספציפיים הידועים בתכונותיהם מרפאות העור והפחתת האקנה. על ידי הכללת תוספי מזון אלה במשטר היומי שלך, אתה יכול לספק לגוף שלך רכיבי תזונה ממוקדים התומכים בטיפול באקנה. להלן כמה תוספי תזונה טבעיים מומלצים לטיפול באקנה:

1. תוספי אבץ: אבץ הוא מינרל חיוני הידוע בתכונותיו האנטי דלקתיות ובתפקידו בתמיכה בתפקוד החיסוני. זה יכול לעזור לווסת את ייצור החלב ולהפחית דלקת הקשורה לאקנה. תוספי אבץ זמינים בצורות שונות, כולל אבץ פיקולינט או אבץ גלוקונאט.
2. תוספי חומצות שומן אומגה 3: חומצות שומן אומגה 3, שנמצאות בדרך כלל בתוספי שמן דגים, הוכחו כמפחיתות דלקת ומסייעות בשמירה על עור בריא. הם יכולים להועיל בניהול אקנה על ידי איזון ייצור החלב והפחתת תגובות דלקתיות בגוף.
3. תוספי ויטמינים A ו-E: ויטמין A ממלא תפקיד מכריע בבריאות העור ותחלופת התאים, בעוד ויטמין E פועל כנוגד חמצון, מגן על העור מפני נזקים. ויטמינים אלה יכולים להיות מועילים לטיפול באקנה ולעתים קרובות נכללים בתוספי מזון ממוקדי אקנה או כתוספים עצמאיים.
4. תוספי פרוביוטיקה: פרוביוטיקה עוזרת לשמור על מיקרוביום בריא במעיים, אשר מאמינים כי משפיע על בריאות העור הכללית. הם יכולים לעזור לתמוך בתגובה חיסונית מאוזנת ולהפחית דלקת. חפש תוספי פרוביוטיקה המכילים זנים כמו לקטובצילוס או ביפידובקטריום.
5. תוספי צמחים: כמה תוספי צמחים הראו תוצאות מבטיחות בניהול אקנה. דוגמאות כוללות שמן עץ התה, בעל תכונות אנטי-מיקרוביאליות, ודקל מסור, שעשוי לסייע בוויסות האיזון ההורמונלי. יתר על כן, אין סיכוי שתוספי תזונה אלו יתקשרו עם תרופות ואין להם כמעט תופעות לוואי פוטנציאליות!

בעת בחירת תוספי תזונה טבעיים לטיפול באקנה, חיוני לבחור במותגים בעלי מוניטין המשתמשים במרכיבים איכותיים.

מָקוֹר: השוואה בין המוצרים המובילים לטיפול באקנה

זכור, בעוד שתוספי מזון יכולים לספק חומרים מזינים ממוקדים, הם לא צריכים להחליף תזונה בריאה או אסטרטגיות אחרות לטיפול באקנה. יש להשתמש בהם כחלק מגישה מקיפה לטיפול באקנה, לצד שינויים באורח החיים ושגרת טיפוח נכונה.