Nature's Pharmacy: de ultieme gids voor voedingsmiddelen en supplementen die acne helpen bestrijden

Nature's Pharmacy: de ultieme gids voor voedingsmiddelen en supplementen die acne helpen bestrijden

"Je bent wat je eet."

Heb je het ooit gehoord? Ik wed dat je dat deed. En ja, het is waar. Wat je eet, heeft invloed op hoe goed je bent en hoe je eruit ziet – vandaag en in de toekomst.

Maar is er een verband tussen acne en voeding? Kun je acne behandelen of voorkomen door de juiste voeding te kiezen? Ja, dat kan. Een uitgebalanceerd dieet is vereist voor een optimale gezondheid en welzijn. En dit is ook goed voor het hebben van een gezonde huid. Evenwichtige voeding is er in de eerste plaats op gericht om ondervoeding en tekorten aan vitaminen/mineralen te voorkomen. In dit artikel ga ik dieettips geven over voedingsmiddelen en supplementen die acne helpen behandelen en de huid krijgen waar je altijd al naar verlangde!

Een inleiding tot acne en voeding

Acne is een veelvoorkomende huidaandoening die wereldwijd miljoenen mensen treft. Van vervelende whiteheads en mee-eters tot ernstigere vormen zoals cystic acne, de impact kan verder reiken dan het fysieke uiterlijk, wat vaak leidt tot een verminderd gevoel van eigenwaarde en zelfvertrouwen. Hoewel er verschillende behandelingsopties beschikbaar zijn, waaronder actuele crèmes, medicijnen en huidverzorgingsroutines, is de rol van voeding bij de behandeling van acne een gebied dat de laatste jaren veel aandacht heeft gekregen. Dit artikel is bedoeld om het verband tussen voeding en acnebehandeling te onderzoeken, en licht te werpen op de voedingsmiddelen die kunnen helpen bij het beheersen en voorkomen van acne-uitbraken.

Het oude gezegde "je bent wat je eet" lijkt enige waarheid te bevatten als het om acne gaat. Wetenschappelijk onderzoek heeft intrigerende verbanden tussen voeding en huidgezondheid onthuld, wat suggereert dat wat we consumeren de ontwikkeling en ernst van acne kan beïnvloeden. Onze voedingskeuzes kunnen van invloed zijn op de hormonale balans, ontstekingsniveaus en talgproductie, die allemaal een belangrijke rol spelen bij de vorming van acne.

Bron: Gezonde voeding om acne en puistjes te voorkomen

Hoewel het idee dat voeding invloed heeft op acne ooit met scepsis werd onthaald, ondersteunt een groeiend aantal bewijzen het idee nu. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat bepaalde voedingsmiddelen eigenschappen hebben die een positieve invloed kunnen hebben op de gezondheid van de huid en helpen bij de behandeling van acne. Omgekeerd zijn sommige voedingsfactoren geïdentificeerd als mogelijke triggers of exacerbators van acnesymptomen. Het begrijpen van deze verbanden en het doorvoeren van passende veranderingen in het voedingspatroon kan een waardevol hulpmiddel zijn in de strijd tegen acne.

Het is belangrijk op te merken dat hoewel voeding acne kan beïnvloeden, dit niet de enige oorzaak of oplossing voor iedereen is. Factoren zoals genetica, hormonen, stress en huidverzorgingsroutines spelen ook een cruciale rol. Het toepassen van een gezonde aanpak die naast andere acnebehandelingen ook een gezond dieet omvat, kan echter de algehele effectiviteit van het beheersen van deze veelvoorkomende huidaandoening verbeteren.

Acne en voeding: vitamines

Eerst kijken we naar de vitamines. Je moet voedsel kiezen dat rijk is aan vitamines. Dit is echter niet de enige manier om een ​​gezonde huid te hebben. Als u van acne af wilt, moet u oplossingen voor acnebehandeling gebruiken. Het nemen van vitamines en mineralen is de enige manier om acne te voorkomen.

Vitamine A

Natuurlijk voorkomende vitamine A of retinol wordt vaak aangetroffen in visolie, zuivelproducten en lever. Vitamine A die in planten wordt aangetroffen, wordt bètacaroteen genoemd en wordt vaak aangetroffen in geel/oranje fruit en groenten zoals wortel en meloen. Dit is essentieel voor het onderhoud en de genezing van epitheelweefsels, waarbij de huid het grootste uitgestrekte epitheelweefsel is dat we hebben. Dit dieet bevat veel donkeroranje (wortelen, zoete aardappelen, winterpompoen) en donkergroene (broccoli, spinazie, boerenkool) groenten - allemaal rijk aan vitamine A.

B-vitamines

Deze voedingsmiddelen zetten calorieën om in energie voor de stofwisseling en zijn componenten van enzymen die de normale huidfunctie behouden. De beste bronnen hiervoor zijn groene bladgroenten, mager vlees, eieren, avocado's, vis, biergist, volle granen en pinda's.

Vitamine C

Vitamine C voor collageenonderhoud. De beste bronnen zijn citrusvruchten en sappen, langzame meloen, aardbeien, tomatenpaprika's en groene erwten.

Vitamine E

Vitamine E om je cellen te beschermen tegen vrije radicalen. Dit is een krachtige antioxidant die de veroudering van huidcellen helpt vertragen en een gezonde huid bevordert. Het is een krachtige antioxidant en beschermt je cellen tegen de effecten van vrije radicalen, die potentieel schadelijke bijproducten zijn van de stofwisseling van het lichaam. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine E zijn amandelen, hazelnoten, zonnebloempitten, broccoli, tarwekiemen, pinda's en plantaardige oliën.

Een mooie huid kan worden bereikt door voedsel te eten dat rijk is aan vitamines. Maar als je acne geen kans wilt geven, kies dan voor een gezonde levensstijl en goede voeding.

Bron: De beste mineralen en vitamines voor acne

Acne en voeding: mineralen

Nu zullen we mineralen beoordelen. Je moet ook kiezen voor voedsel dat rijk is aan mineralen.

Zink

Zink is voor het stimuleren van het immuunsysteem en het bevorderen van een optimale gezondheid. Zink is te vinden in eieren, zeevruchten, kalkoen, varkensvlees, volle granen, noten en paddenstoelen.

Dit sporenmineraal helpt de collageen- en elastinevezels te behouden die de huid haar stevigheid geven en helpt verslapping en rimpels te voorkomen. Het verbindt ook aminozuren die nodig zijn voor de vorming van collageen - essentieel bij wondgenezing.

Bron: Hoe rimpels stoppen?

Selenium

Selenium is een minerale antioxidant die de schade aan ultraviolet licht helpt minimaliseren. Onderzoeken tonen aan dat het zelfs zou kunnen helpen bij het voorkomen van huidkanker. Goede bronnen van selenium zijn tonijn, tarwekiemen, sesamzaadjes, noten, broccoli, spruitjes, paddenstoelen en volle granen.

De link tussen voeding en acne begrijpen

Het verband tussen voeding en acne is al tientallen jaren onderwerp van wetenschappelijk onderzoek en recent onderzoek heeft waardevolle inzichten opgeleverd in hoe onze voedingskeuzes de ontwikkeling en behandeling van acne kunnen beïnvloeden. Hoewel de exacte mechanismen nog worden onderzocht, zijn verschillende factoren geïdentificeerd die een belangrijke bijdrage leveren aan deze link.

Hormonen

Een belangrijk aspect is de invloed van voeding op de hormoonspiegels. Hormonale onevenwichtigheden, met name verhoogde niveaus van androgenen zoals testosteron, worden al lang in verband gebracht met acne. Bepaalde voedingsmiddelen, vooral die met een hoge glycemische index, kunnen leiden tot pieken in de bloedsuikerspiegel en de daaropvolgende afgifte van insuline. Dit veroorzaakt op zijn beurt een toename van de productie van insulineachtige groeifactor 1 (IGF-1), een hormoon dat in verband wordt gebracht met de ontwikkeling van acne.

Door voedingsmiddelen met een lage glycemische index te kiezen, zoals volle granen, peulvruchten en niet-zetmeelrijke groenten, kunt u helpen de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en mogelijk acnesymptomen te verminderen.

Bron: Een beginnershandleiding voor het lage glycemische dieet

Ontsteking

Ontsteking speelt ook een belangrijke rol bij de vorming van acne. Studies hebben aangetoond dat een dieet dat rijk is aan pro-inflammatoire voedingsmiddelen, zoals vleeswaren, geraffineerde suikers en verzadigde vetten, kan bijdragen aan een verhoogde ontsteking in het lichaam. Chronische ontstekingen kunnen leiden tot verstopte poriën en de vorming van acnelaesies. Aan de andere kant kan het eten van ontstekingsremmende voedingsmiddelen zoals vette vis (rijk aan omega-3-vetzuren), fruit, groenten en groene thee ontstekingen tegengaan en een gezondere huid bevorderen.

Talgproductie

Een andere factor waarmee rekening moet worden gehouden, is de rol van talgproductie bij acne. Talg, een olieachtige substantie die door de huid wordt geproduceerd, kan bijdragen aan verstopte poriën en de groei van bacteriën die acne veroorzaken. Hoewel de talgproductie wordt beïnvloed door hormonen, kunnen bepaalde voedingsfactoren ook van invloed zijn op de talgproductie.

Het consumeren van overmatige zuivelproducten is bijvoorbeeld in verband gebracht met een verhoogde talgproductie, wat mogelijk de symptomen van acne verergert. Minder zuivel consumeren of kiezen voor zuivelalternatieven kan helpen de talgproductie te verminderen en acne te verbeteren.

Dieettips voor acnebehandeling

Een van de manieren om een ​​gezondere huid te krijgen, is door uw dieet te veranderen. Dit is niet zo effectief als het gebruik van speciale producten om acne te behandelen, maar toch mag je deze tips niet missen. Niet alle mensen weten dat het voedsel dat je eet wordt weerspiegeld op je huid. Als je vet eet, heb je de neiging om een ​​vette en puistige huid te krijgen.

Als je voedzaam leert eten, zal je huid er stralend en stralend uitzien. Als je huidproblemen zoals puistjes, acne en witte en donkere vlekken wilt voorkomen, moet je je eetstijl veranderen.

Bron: Een holistische gids voor een stralende huid

Antioxidanten

Een mooie huid kan worden bereikt door voedsel te eten dat rijk is aan antioxidanten. Studies hebben aangetoond dat antioxidanten in voedsel het verouderingsproces van mensen kunnen vertragen. Er werd ook ontdekt dat deze hartaandoeningen kunnen bestrijden en celdegeneratie kunnen vertragen.

Deze voedingsmiddelen bevatten meestal weinig calorieën die u kunnen helpen uw slanke maar gezonde figuur te behouden. U kunt uw inname van antioxidanten verhogen door ten minste 5 tot 9 porties fruit en bladgroenten per dag te eten. Het eten van deze voedzame voedingsmiddelen is veel beter voor het lichaam dan het slikken van pillen.

Water inname

Waterinname speelt ook een grote rol in de gezondheid van uw huid. Artsen raden aan om minimaal 10 tot 12 glazen water per dag te drinken. Dit is om uitdroging te voorkomen die uw cellulaire metabolisme zal beïnvloeden. Het drinken van voldoende water per dag kan uw huid helderder en gezonder maken.

Eiwit

De stof die ervoor zorgt dat je haar sterk wordt en glanst onder de zon is het eiwit. De meeste mensen realiseren zich dit niet, dus eten ze voedsel dat de eiwitten mist die het lichaam nodig heeft. U moet eraan denken om uw eiwitinname elke dag te verhogen door eiwitrijk voedsel te kiezen, zoals gevogelte, vis, kip en schaaldieren. Verminder zoveel mogelijk uw inname van rood vlees, zodat u kunt voorkomen dat uw bloedvaten verstopt raken met verzadigd vet.

Koolhydraten

Koolhydraten zijn voedingsbestanddelen die fungeren als energiebron. Te veel koolhydraten zijn echter niet altijd gunstig voor het lichaam. Als je te veel voedsel eet dat rijk is aan koolhydraten, moet je alvleesklier zijn insulineproductie verhogen. Dit resulteert in beschadigde cellen en vroegtijdige veroudering. Kies koolhydraten met een lage glycemische index om het lichaam te helpen deze op te nemen.

Vermijd suiker!

U moet ook uw suikerinname verminderen door fruit te eten in plaats van vruchtensappen te drinken. Deze praktijk voorkomt ouderdomsvlekken en verkleuring van de huid.

Nogmaals, u zult acne niet behandelen door simpelweg uw dieet te veranderen. U hebt echter producten nodig die zijn ontworpen en ontwikkeld om u te helpen acne te behandelen. Het veranderen van uw dieet is slechts één stap op deze weg.

Bron: Doet voeding er echt toe als het gaat om acne bij volwassenen?

Acnebestrijdende voedingsmiddelen

Als het gaat om het beheersen van acne, kan het opnemen van bepaalde voedingsmiddelen in uw dieet een aanzienlijk verschil maken. Deze voedingsmiddelen hebben eigenschappen die acne helpen bestrijden door verschillende onderliggende factoren aan te pakken, zoals ontstekingen, hormonale balans en talgproductie. Hier zijn enkele voedingsmiddelen die acne bestrijden en die u kunt overwegen toe te voegen aan uw maaltijden:

1. Fruit en groenten: Kleurrijke groenten en fruit zijn rijk aan antioxidanten, vitamines en mineralen die een gezonde huid bevorderen. Bessen, citrusvruchten, bladgroenten en paprika's zijn bijzonder gunstig vanwege hun hoge gehalte aan vitamine A, C en E, die ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen hebben.
2. Volkoren: Kiezen voor volle granen in plaats van geraffineerde granen kan helpen de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en de insulinerespons te verminderen. Volle granen zoals quinoa, bruine rijst en volkorenbrood zijn ook een goede bron van vezels, die een gezonde spijsvertering en algehele gezondheid van de huid ondersteunen.
3. Dikke vis: Koudwatervette vis zoals zalm, makreel en sardines zijn rijk aan omega-3-vetzuren. Deze gezonde vetten hebben ontstekingsremmende eigenschappen en kunnen ontstekingen in het lichaam helpen verminderen, waardoor de acnesymptomen mogelijk kunnen verbeteren.
4. Probiotica: Het opnemen van voedsel dat rijk is aan probiotica, zoals yoghurt, kefir, zuurkool en kimchi, kan een gezond darmmicrobioom bevorderen. Aangenomen wordt dat een uitgebalanceerd darmmicrobioom een ​​positieve invloed heeft op de gezondheid van de huid en acne kan helpen verminderen.
5. Groene thee: Groene thee bevat antioxidanten en polyfenolen die ontstekingsremmende eigenschappen hebben. Regelmatige consumptie van groene thee kan ontstekingen in het lichaam helpen kalmeren en acnesymptomen verbeteren.
6. Zinkrijk voedsel: Voedingsmiddelen die rijk zijn aan zink, zoals pompoenpitten, peulvruchten en mager vlees, kunnen de gezondheid van de huid ondersteunen. Van zink is aangetoond dat het helpt bij het reguleren van hormoonspiegels, het verminderen van ontstekingen en het ondersteunen van wondgenezing, waardoor het gunstig is voor de behandeling van acne.

Onthoud dat hoewel deze voedingsmiddelen nuttig kunnen zijn bij het beheersen van acne, het belangrijk is om een ​​uitgebalanceerd en gevarieerd dieet te volgen. Bovendien kunnen individuele reacties op verschillende voedingsmiddelen variëren, dus het is belangrijk om aandacht te besteden aan uw lichaam en eventuele specifieke triggers of gevoeligheden te identificeren die uw acne kunnen verergeren.

Dieetfactoren om te vermijden of te beperken

Hoewel bepaalde voedingsmiddelen kunnen helpen bij de behandeling van acne, zijn er ook voedingsfactoren die de symptomen van acne kunnen verergeren. Door rekening te houden met deze factoren en bewuste keuzes te maken, kunt u acne mogelijk minimaliseren en een zuiverdere huid ondersteunen. Hier zijn enkele voedingsfactoren waarmee u rekening moet houden:

1. Voedingsmiddelen met een hoge glycemische index: Voedingsmiddelen met een hoge glycemische index (GI) kunnen een snelle piek in de bloedsuikerspiegel veroorzaken, wat leidt tot een verhoogde insulineproductie. Dit kan op zijn beurt de afgifte van hormonen stimuleren, zoals insulineachtige groeifactor 1 (IGF-1), die in verband is gebracht met de ontwikkeling van acne. Voorbeelden van voedingsmiddelen met een hoge GI zijn zoete snacks, witbrood, witte rijst en bewerkte granen. Kies voor alternatieven met een lage GI, zoals volle granen, zoete aardappelen en peulvruchten om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden.
2. Zuivelproducten: Sommige onderzoeken suggereren dat zuivelproducten, met name magere melk, in verband kunnen worden gebracht met acne. Er wordt aangenomen dat hormonen die in melk aanwezig zijn, evenals de insulinotrope effecten van melkeiwitten, kunnen bijdragen aan een verhoogde talgproductie en verstopte poriën. Als u vermoedt dat zuivel uw acne kan verergeren, overweeg dan uw inname te verminderen of zuivelalternatieven zoals amandelmelk of havermelk te proberen.
3. Verwerkte en geraffineerde voedingsmiddelen: Sterk bewerkte en geraffineerde voedingsmiddelen bevatten vaak toegevoegde suikers, ongezonde vetten en kunstmatige toevoegingen. Deze kunnen ontstekingen in het lichaam bevorderen, waardoor acnesymptomen mogelijk verergeren. Beperk uw consumptie van bewerkte snacks, gefrituurd voedsel, suikerhoudende dranken en verpakte desserts. Concentreer u in plaats daarvan op hele, onbewerkte voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen en de algehele gezondheid van de huid bevorderen.
4. Verzadigde en transvetten: Voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan verzadigde en transvetten, zoals gefrituurd voedsel, fastfood, vette stukken vlees en commercieel gebakken producten, zijn in verband gebracht met verhoogde ontsteking en talgproductie. Kies voor gezondere vetbronnen zoals avocado's, noten, zaden en olijfolie, die essentiële vetzuren leveren en de gezondheid van de huid bevorderen.
5. Voedsel gevoeligheden: Het is belangrijk om aandacht te besteden aan voedselgevoeligheden of allergieën die u heeft, omdat deze kunnen bijdragen aan opflakkeringen van acne. Veelvoorkomende boosdoeners zijn gluten, zuivel en bepaalde additieven of conserveermiddelen. Als u vermoedt dat een bepaald voedingsmiddel uw acne verergert, overweeg dan om een ​​voedingsdagboek bij te houden om uw symptomen bij te houden en raadpleeg een zorgverlener voor verdere evaluatie.

Door rekening te houden met deze voedingsfactoren en weloverwogen keuzes te maken, kunt u uw inspanningen op het gebied van acnebehandeling ondersteunen en een zuiverdere huid bevorderen.

Bron: Metabole en voedingsfactoren bij acne vulgaris

Onthoud dat ieders lichaam uniek is, en wat voor de een werkt, werkt misschien niet voor de ander. Het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren, te experimenteren met verschillende voedingsveranderingen en een zorgverlener te raadplegen voor persoonlijke begeleiding.

Natuurlijke supplementen voor acnebehandeling

Naast het opnemen van acnebestrijdende voedingsmiddelen in uw dieet, kunnen natuurlijke supplementen voor de behandeling van acne een waardevolle aanvulling zijn op uw huidverzorgingsroutine. Deze supplementen zijn samengesteld met specifieke ingrediënten die bekend staan ​​om hun huidgenezende en acne-verminderende eigenschappen. Door deze supplementen in uw dagelijkse regime op te nemen, kunt u uw lichaam voorzien van gerichte voedingsstoffen die de behandeling van acne ondersteunen. Hier zijn enkele aanbevolen natuurlijke supplementen voor de behandeling van acne:

1. Zink supplementen: Zink is een essentieel mineraal dat bekend staat om zijn ontstekingsremmende eigenschappen en zijn rol bij het ondersteunen van de immuunfunctie. Het kan helpen bij het reguleren van de talgproductie en het verminderen van aan acne gerelateerde ontstekingen. Zinksupplementen zijn verkrijgbaar in verschillende vormen, waaronder zinkpicolinaat of zinkgluconaat.
2. Omega-3-vetzuursupplementen: Van omega-3-vetzuren, die veel voorkomen in visoliesupplementen, is aangetoond dat ze ontstekingen verminderen en een gezonde huid helpen behouden. Ze kunnen gunstig zijn bij het beheersen van acne door de talgproductie in evenwicht te brengen en ontstekingsreacties in het lichaam te verminderen.
3. Vitamine A en E supplementen: Vitamine A speelt een cruciale rol bij de gezondheid van de huid en de celvernieuwing, terwijl vitamine E werkt als een antioxidant en de huid beschermt tegen schade. Deze vitamines kunnen gunstig zijn voor acnebehandeling en worden vaak opgenomen in op acne gerichte supplementen of als op zichzelf staande supplementen.
4. Probiotische supplementen: Probiotica helpen een gezond darmmicrobioom te behouden, waarvan wordt aangenomen dat het de algehele gezondheid van de huid beïnvloedt. Ze kunnen helpen een evenwichtige immuunrespons te ondersteunen en ontstekingen te verminderen. Zoek naar probiotische supplementen die stammen bevatten zoals Lactobacillus of Bifidobacterium.
5. Kruidensupplementen: Sommige kruidensupplementen hebben veelbelovende resultaten opgeleverd bij het beheersen van acne. Voorbeelden hiervan zijn theeboomolie, die antimicrobiële eigenschappen heeft, en zaagpalmetto, die kan helpen bij het reguleren van de hormonale balans. Bovendien is het onwaarschijnlijk dat deze supplementen een wisselwerking hebben met medicijnen en ze hebben bijna geen mogelijke bijwerkingen!

Bij het kiezen van natuurlijke supplementen voor de behandeling van acne is het essentieel om te kiezen voor gerenommeerde merken die hoogwaardige ingrediënten gebruiken.

Bron: Vergelijking van de beste producten voor acnebehandeling

Vergeet niet dat hoewel supplementen gerichte voedingsstoffen kunnen leveren, ze geen vervanging mogen zijn voor een gezond dieet of andere strategieën voor de behandeling van acne. Ze moeten worden gebruikt als onderdeel van een alomvattende aanpak van acnebeheer, naast aanpassingen van levensstijl en goede huidverzorgingsroutines.