Farmacia Nature: Ghidul suprem pentru alimente și suplimente care ajută la combaterea acneei

Farmacia Nature: Ghidul suprem pentru alimente și suplimente care ajută la combaterea acneei

"Esti ceea ce mananci."

L-ai auzit vreodată? Pun pariu că ai făcut-o. Și da, este adevărat. Ceea ce mănânci afectează cât de bine ești și cum arăți – astăzi și în anii următori.

Dar există vreo legătură între acnee și dietă? Puteți trata acneea sau puteți preveni acneea alegând o dietă corectă? Da, poti. Dieta echilibrată este necesară pentru o sănătate și bunăstare optime. Și acest lucru este potrivit și pentru a avea o piele sănătoasă. Dieta echilibrată este stabilită în primul rând pentru a preveni malnutriția și deficiențele de vitamine/minerale. În acest articol, voi oferi sfaturi de dietă cu privire la alimente și suplimente care ajută la tratarea acneei și la obținerea pielii la care ați dorit mereu!

O introducere în acnee și dietă

Acneea este o afecțiune comună a pielii care afectează milioane de oameni din întreaga lume. De la punctele albe deranjante și punctele negre până la forme mai severe, cum ar fi acneea chistică, impactul său se poate extinde dincolo de aspectul fizic, ducând adesea la scăderea stimei de sine și a încrederii în sine. Deși există diverse opțiuni de tratament disponibile, inclusiv creme topice, medicamente și rutine de îngrijire a pielii, rolul dietei în tratamentul acneei este un domeniu care a câștigat o atenție considerabilă în ultimii ani. Acest articol își propune să exploreze legătura dintre dietă și tratamentul acneei, aruncând lumină asupra alimentelor care pot ajuta la gestionarea și prevenirea focarelor de acnee.

Vechea zicală „ești ceea ce mănânci” pare să dețină ceva adevăr atunci când vine vorba de acnee. Cercetările științifice au dezvăluit legături interesante între dietă și sănătatea pielii, sugerând că ceea ce consumăm poate influența dezvoltarea și severitatea acneei. Alegerile noastre alimentare pot afecta echilibrul hormonal, nivelul inflamației și producția de sebum, toate acestea joacă un rol important în formarea acneei.

Sursă: Dieta sanatoasa pentru prevenirea acneei si cosurilor

În timp ce noțiunea de dietă care afectează acneea a fost odată întâmpinată cu scepticism, un număr tot mai mare de dovezi susțin acum ideea. Mai multe studii au arătat că anumite alimente au proprietăți care pot avea un impact pozitiv asupra sănătății pielii și pot ajuta la tratarea acneei. În schimb, unii factori dietetici au fost identificați ca potențiali declanșatori sau exacerbatori ai simptomelor acneei. Înțelegerea acestor conexiuni și încorporarea modificărilor dietetice adecvate poate fi un instrument valoros în lupta împotriva acneei.

Este important să rețineți că, deși dieta poate influența acneea, nu este singura cauză sau soluție pentru toată lumea. Factori precum genetica, hormonii, stresul și rutinele de îngrijire a pielii joacă, de asemenea, roluri cruciale. Cu toate acestea, adoptarea unei abordări sănătoase care include o dietă sănătoasă alături de alte tratamente pentru acnee poate spori eficacitatea generală a gestionării acestei afecțiuni comune a pielii.

Acnee și dietă: vitamine

La început, vom arunca o privire asupra vitaminelor. Ar trebui să alegeți alimente bogate în vitamine. Cu toate acestea, aceasta nu este singura modalitate de a avea o piele sănătoasă. Dacă vrei să scapi de acnee, ar trebui să folosești soluții de tratare a acneei. Luarea de vitamine și minerale este singura modalitate de a preveni acneea.

Vitamina A

Vitamina A sau retinolul care se găsește în mod natural se găsește frecvent în uleiurile de pește, produsele lactate și ficat. Vitamina A găsită în plante se numește beta-caroten și se găsește în mod obișnuit în fructele și legumele galbene/portocalii precum morcovul și pepenele galben. Acest lucru este esențial pentru întreținerea și vindecarea țesuturilor epiteliale, pielea fiind cea mai mare întindere de țesuturi epiteliale pe care o avem. Această dietă include o mulțime de legume portocalii închise (morcovi, cartofi dulci, dovlecei de iarnă) și verde închis (broccoli, spanac, kale), toate fiind bogate în vitamina A.

vitaminele B

Aceste alimente transformă caloriile în energie pentru metabolism și sunt componente ale enzimelor care mențin funcția normală a pielii. Cele mai bune surse pentru acestea sunt legumele cu frunze verzi, carnea slabă, ouăle, avocado, peștele, drojdia de bere, cerealele integrale și alunele.

Vitamina C

Vitamina C pentru intretinerea colagenului. Cele mai bune surse sunt citricele și sucurile, pepenele galben, căpșunile, ardeii dulci de roșii și mazărea verde.

Vitamina E

Vitamina E pentru a vă proteja celulele împotriva radicalilor liberi. Acesta este un antioxidant puternic care ajută la încetinirea îmbătrânirii celulelor pielii și la promovarea pielii sănătoase. Un antioxidant puternic, vă protejează celulele împotriva efectelor radicalilor liberi, care sunt produse secundare potențial dăunătoare ale metabolismului organismului. Alimentele bogate în vitamina E includ migdale, alune, semințe de floarea soarelui, broccoli, germeni de grâu, alune și uleiuri vegetale.

O piele grozavă poate fi obținută prin consumul de alimente bogate în vitamine. Dar dacă vrei să nu lași acneea nicio șansă, alege stilul de viață sănătos și dieta adecvată.

Sursă: Cele mai bune minerale și vitamine pentru acnee

Acnee și dietă: minerale

Acum vom trece în revistă mineralele. De asemenea, ar trebui să alegeți alimente bogate în minerale.

Zinc

Zincul este pentru stimularea sistemului imunitar și promovarea sănătății optime. Zincul poate fi găsit în ouă, fructe de mare, curcan, carne de porc, cereale integrale, nuci și ciuperci.

Acest oligomineral ajută la menținerea fibrelor de colagen și elastină care conferă pielii fermitate, ajutând la prevenirea lasării și a ridurilor. De asemenea, leagă împreună aminoacizii care sunt necesari pentru formarea colagenului - esențiali în vindecarea rănilor.

Sursă: Cum să oprești ridurile?

Seleniu

Seleniul este un antioxidant mineral care va ajuta la minimizarea daunelor aduse luminilor ultraviolete. Cercetările arată că ar putea chiar ajuta la prevenirea cancerului de piele. Sursele bune de seleniu includ tonul, germeni de grâu, semințele de susan, nucile, broccoli, varza de Bruxelles, ciupercile și cerealele integrale.

Înțelegerea legăturii dintre dietă și acnee

Legătura dintre dietă și acnee a fost un subiect de investigație științifică de zeci de ani, iar cercetările recente au oferit perspective valoroase asupra modului în care alegerile noastre alimentare pot influența dezvoltarea și tratamentul acneei. În timp ce mecanismele exacte sunt încă explorate, mai mulți factori au fost identificați ca contribuitori cheie la această legătură.

Hormonii

Un aspect important este influența dietei asupra nivelului hormonal. Dezechilibrele hormonale, în special nivelurile crescute de androgeni, cum ar fi testosteronul, au fost de multă vreme asociate cu acneea. Anumite alimente, în special cele cu un indice glicemic ridicat, pot duce la creșteri ale nivelului de zahăr din sânge și la eliberarea ulterioară de insulină. Aceasta, la rândul său, declanșează o creștere a producției de factor de creștere asemănător insulinei 1 (IGF-1), un hormon care a fost legat de dezvoltarea acneei.

Alegând alimente cu indice glicemic scăzut, cum ar fi cerealele integrale, leguminoasele și legumele fără amidon, puteți ajuta la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge și, potențial, la reducerea simptomelor acneei.

Sursă: Un ghid pentru începători pentru dieta glicemică scăzută

Inflamaţie

Inflamația joacă, de asemenea, un rol semnificativ în formarea acneei. Studiile au indicat că o dietă bogată în alimente proinflamatorii, cum ar fi carnea procesată, zaharurile rafinate și grăsimile saturate, poate contribui la creșterea inflamației în organism. Inflamația cronică poate duce la înfundarea porilor și la formarea de leziuni de acnee. Pe de altă parte, consumul de alimente antiinflamatoare cum ar fi peștele gras (bogat în acizi grași omega-3), fructele, legumele și ceaiul verde poate ajuta la contracararea inflamației și la promovarea pielii mai sănătoase.

Producția de sebum

Un alt factor de luat în considerare este rolul producției de sebum în acnee. Sebumul, o substanță uleioasă produsă de piele, poate contribui la înfundarea porilor și la creșterea bacteriilor care cauzează acnee. În timp ce producția de sebum este influențată de hormoni, anumiți factori dietetici pot, de asemenea, influența nivelul acestuia.

De exemplu, consumul excesiv de produse lactate a fost asociat cu o producție crescută de sebum, potențial exacerbând simptomele acneei. Reducerea consumului de lactate sau optarea pentru alternative la lactate poate ajuta la reducerea producției de sebum și la îmbunătățirea acneei.

Sfaturi pentru dieta pentru tratamentul acneei

Una dintre modalitățile de a avea o piele mai sănătoasă este schimbarea dietei. Acest lucru nu este atât de eficient ca utilizarea produselor speciale pentru a trata acneea, dar totuși nu ar trebui să ratați aceste sfaturi. Nu toți oamenii știu că alimentele pe care le consumi se reflectă pe pielea ta. Dacă mănânci alimente grase, tendința este că vei avea pielea grasă și cu coșuri.

Dacă înveți să mănânci alimente hrănitoare, pielea ta va avea un aspect strălucitor și strălucitor. Când doriți să preveniți problemele pielii, cum ar fi coșurile, acneea și petele albe și întunecate, ar trebui să vă schimbați stilul de viață alimentar.

Sursă: Un ghid holistic pentru o piele radiantă

Antioxidanți

O piele grozavă poate fi obținută prin consumul de alimente bogate în antioxidanți. Studiile au arătat că antioxidanții din alimente pot încetini procesul de îmbătrânire al oamenilor. De asemenea, s-a descoperit că acestea pot lupta împotriva bolilor de inimă și pot încetini degenerarea celulară.

Aceste alimente au, de obicei, un conținut scăzut de calorii, care vă pot ajuta să vă mențineți silueta subțire, dar sănătoasă. Puteți crește aportul de antioxidanți consumând cel puțin 5 până la 9 porții de fructe și legume cu frunze pe zi. Consumul acestor alimente hrănitoare este mult mai bine pentru organism decât să luați pastile.

Aportul de apă

Aportul de apă joacă, de asemenea, un rol important în sănătatea pielii tale. Medicii recomandă să luați cel puțin 10 până la 12 pahare de apă pe zi. Acest lucru este pentru a evita deshidratarea care vă va afecta metabolismul celular. Bea suficientă apă pe zi vă poate face pielea mai clară și mai sănătoasă.

Proteină

Substanța care face părul să crească puternic și să strălucească sub soare este proteina. Majoritatea oamenilor nu realizează acest lucru, așa că mănâncă alimente care lipsesc din proteinele necesare organismului. Trebuie să vă amintiți să vă creșteți aportul de proteine ​​în fiecare zi, alegând alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea de pasăre, pește, pui și crustacee. Pe cât posibil, reduceți aportul de carne roșie, astfel încât să puteți evita înfundarea arterelor cu grăsimi saturate.

Carbohidrați

Carbohidrații sunt componente alimentare care acționează ca o sursă de energie. Cu toate acestea, prea mulți carbohidrați nu sunt întotdeauna benefici pentru organism. Când mănânci prea multe alimente bogate în carbohidrați, pancreasul trebuie să-și crească producția de insulină. Acest lucru are ca rezultat celulele deteriorate și îmbătrânirea prematură. Alegeți carbohidrați care au indice glicemic scăzut pentru a ajuta organismul să-l absoarbă.

Evita zaharul!

De asemenea, trebuie să reduceți aportul de zahăr mâncând fructe în loc să beți sucuri de fructe. Această practică va preveni petele de vârstă și decolorarea pielii.

Din nou, nu vei trata acneea prin simpla schimbare a dietei. Cu toate acestea, veți avea nevoie de produse care au fost concepute și dezvoltate pentru a vă ajuta să tratați acneea. Schimbarea dietei este doar un pas pe acest drum.

Sursă: Contează cu adevărat dieta când vine vorba de acneea adulților?

Alimente care luptă împotriva acneei

Când vine vorba de gestionarea acneei, încorporarea anumitor alimente în dieta ta poate face o diferență semnificativă. Aceste alimente au proprietăți care ajută la combaterea acneei, țintind diferiți factori de bază, cum ar fi inflamația, echilibrul hormonal și producția de sebum. Iată câteva alimente care luptă împotriva acneei pe care le poți adăuga la mesele tale:

1. Fructe si legume: Fructele și legumele colorate sunt bogate în antioxidanți, vitamine și minerale care promovează pielea sănătoasă. Frunzele de padure, citricele, verdeturile cu frunze verzi si ardeii grasi sunt deosebit de benefice datorita continutului lor ridicat de vitamine A, C si E, care au proprietati antiinflamatorii si antioxidante.
2. Cereale integrale: Optarea pentru cereale integrale în locul cerealelor rafinate poate ajuta la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge și la reducerea răspunsului la insulină. Cerealele integrale precum quinoa, orezul brun și pâinea integrală sunt, de asemenea, o sursă bună de fibre, care susțin digestia sănătoasă și sănătatea generală a pielii.
3. Pește Gras: Peștii grași de apă rece, cum ar fi somonul, macroul și sardinele, sunt bogați în acizi grași omega-3. Aceste grăsimi sănătoase au proprietăți antiinflamatorii și pot ajuta la reducerea inflamației din organism, ameliorând potențial simptomele acneei.
4. Probioticele: Încorporarea alimentelor bogate în probiotice, cum ar fi iaurtul, chefirul, varza murată și kimchi în dieta dumneavoastră poate promova un microbiom intestinal sănătos. Se crede că un microbiom intestinal echilibrat are un impact pozitiv asupra sănătății pielii și poate ajuta la reducerea erupțiilor de acnee.
5. Ceai verde: Ceaiul verde conține antioxidanți și polifenoli care posedă proprietăți antiinflamatorii. Consumul regulat de ceai verde poate ajuta la calmarea inflamației din organism și la ameliorarea simptomelor acneei.
6. Alimente bogate în zinc: Alimentele bogate în zinc, cum ar fi semințele de dovleac, leguminoasele și carnea slabă, pot susține sănătatea pielii. S-a demonstrat că zincul ajută la reglarea nivelului hormonal, reduce inflamația și sprijină vindecarea rănilor, făcându-l benefic pentru gestionarea acneei.

Amintiți-vă, deși aceste alimente pot fi utile în gestionarea acneei, este important să mențineți o dietă echilibrată și variată. În plus, răspunsurile individuale la diferite alimente pot varia, așa că este important să acordați atenție corpului dvs. și să identificați orice declanșator sau sensibilitate specifică care ar putea exacerba acneea.

Factori dietetici care trebuie evitati sau limitați

În timp ce anumite alimente pot ajuta la tratamentul acneei, există și factori dietetici care pot agrava simptomele acneei. Fiind conștient de acești factori și făcând alegeri conștiente, puteți minimiza erupțiile de acnee și puteți susține o piele mai curată. Iată câțiva factori dietetici de care trebuie să luați în considerare:

1. Alimente cu indice glicemic ridicat: Alimentele cu indice glicemic (IG) ridicat pot provoca o creștere rapidă a nivelului de zahăr din sânge, ceea ce duce la creșterea producției de insulină. Aceasta, la rândul său, poate stimula eliberarea de hormoni precum factorul de creștere asemănător insulinei 1 (IGF-1), care a fost asociat cu dezvoltarea acneei. Exemplele de alimente cu IG ridicat includ gustări cu zahăr, pâine albă, orez alb și cereale procesate. Optați pentru alternative cu IG scăzut, cum ar fi cerealele integrale, cartofii dulci și leguminoasele, pentru a ajuta la menținerea nivelului stabil de zahăr din sânge.
2. Lactate: Unele studii sugerează că produsele lactate, în special laptele degresat, pot fi legate de apariția acneei. Se crede că hormonii prezenți în lapte, precum și efectele insulinotrope ale proteinelor din lapte, pot contribui la creșterea producției de sebum și la înfundarea porilor. Dacă bănuiți că lactatele vă pot agrava acneea, luați în considerare reducerea aportului sau încercați alternative la lactate, cum ar fi laptele de migdale sau laptele de ovăz.
3. Alimente procesate și rafinate: Alimentele foarte procesate și rafinate conțin adesea zaharuri adăugate, grăsimi nesănătoase și aditivi artificiali. Acestea pot promova inflamația în organism, potențial agravând simptomele acneei. Limitați-vă consumul de gustări procesate, alimente prăjite, băuturi dulci și deserturi ambalate. În schimb, concentrați-vă pe alimente întregi, neprocesate, care sunt bogate în nutrienți și care promovează sănătatea generală a pielii.
4. Grasimi saturate si trans: Alimentele bogate în grăsimi saturate și trans, cum ar fi prăjelile, fast-food-urile, bucățile grase de carne și produsele de panificație comerciale, au fost asociate cu creșterea inflamației și a producției de sebum. Optează pentru surse de grăsimi mai sănătoase, cum ar fi avocado, nuci, semințe și ulei de măsline, care furnizează acizi grași esențiali și promovează sănătatea pielii.
5. Sensibilitati alimentare: Este important să acordați atenție oricăror sensibilități alimentare sau alergii pe care le puteți avea, deoarece acestea pot contribui la apariția apariției acneei. Vinovații obișnuiți includ glutenul, lactatele și anumiți aditivi sau conservanți. Dacă bănuiți că un anumit aliment vă agravează acneea, luați în considerare ținerea unui jurnal alimentar pentru a vă urmări simptomele și consultați un profesionist din domeniul sănătății pentru o evaluare suplimentară.

Fiind conștient de acești factori dietetici și făcând alegeri informate, vă puteți susține eforturile de tratare a acneei și puteți promova o piele mai curată.

Sursă: Factori metabolici și dietetici în acneea vulgară

Amintiți-vă că corpul fiecăruia este unic și ceea ce funcționează pentru o persoană poate să nu funcționeze pentru alta. Este important să vă ascultați corpul, să experimentați diferite modificări ale dietei și să vă consultați cu un profesionist din domeniul sănătății pentru îndrumări personalizate.

Suplimente naturale pentru tratarea acneei

Pe lângă faptul că încorporează alimente care luptă împotriva acneei în dieta ta, suplimentele naturale pentru tratamentul acneei pot fi un plus valoros la rutina ta de îngrijire a pielii. Aceste suplimente sunt formulate cu ingrediente specifice cunoscute pentru proprietățile lor de vindecare a pielii și de reducere a acneei. Prin includerea acestor suplimente în regimul tău zilnic, poți oferi corpului tău nutrienți țintiți care susțin tratamentul acneei. Iată câteva suplimente recomandate pentru tratamentul acneei naturale:

1. Suplimente de zinc: Zincul este un mineral esențial cunoscut pentru proprietățile sale antiinflamatorii și rolul său în susținerea funcției imunitare. Poate ajuta la reglarea producției de sebum și la reducerea inflamației legate de acnee. Suplimentele de zinc sunt disponibile în diferite forme, inclusiv picolinat de zinc sau gluconat de zinc.
2. Suplimente cu acizi grași Omega-3: S-a demonstrat că acizii grași omega-3, întâlniți în mod obișnuit în suplimentele cu ulei de pește, reduc inflamația și ajută la menținerea sănătății pielii. Ele pot fi benefice în gestionarea acneei prin echilibrarea producției de sebum și reducerea răspunsurilor inflamatorii din organism.
3. Suplimente cu vitamine A și E: Vitamina A joacă un rol crucial în sănătatea pielii și în refacerea celulelor, în timp ce vitamina E acționează ca un antioxidant, protejând pielea de deteriorare. Aceste vitamine pot fi benefice pentru gestionarea acneei și sunt adesea incluse în suplimentele concentrate pe acnee sau ca suplimente de sine stătătoare.
4. Suplimente probiotice: Probioticele ajută la menținerea unui microbiom intestinal sănătos, despre care se crede că influențează sănătatea generală a pielii. Acestea pot ajuta la susținerea unui răspuns imunitar echilibrat și la reducerea inflamației. Căutați suplimente probiotice care conțin tulpini precum Lactobacillus sau Bifidobacterium.
5. Suplimente din plante: Unele suplimente pe bază de plante au arătat rezultate promițătoare în gestionarea acneei. Exemplele includ uleiul de arbore de ceai, care are proprietăți antimicrobiene, și saw palmetto, care poate ajuta la reglarea echilibrului hormonal. Mai mult, este puțin probabil ca aceste suplimente să interacționeze cu medicamentele și aproape că nu au efecte secundare potențiale!

Atunci când alegeți suplimente naturale pentru tratarea acneei, este esențial să optați pentru mărci de renume care folosesc ingrediente de înaltă calitate.

Sursă: Comparație dintre produsele de top pentru tratarea acneei

Amintiți-vă, deși suplimentele pot oferi nutrienți țintiți, ele nu ar trebui să înlocuiască o dietă sănătoasă sau alte strategii de tratare a acneei. Acestea ar trebui utilizate ca parte a unei abordări cuprinzătoare a managementului acneei, alături de modificări ale stilului de viață și rutine adecvate de îngrijire a pielii.