Nature’s Pharmacy: полное руководство по продуктам и добавкам, которые помогают бороться с прыщами

Nature’s Pharmacy: полное руководство по продуктам и добавкам, которые помогают бороться с прыщами

"Ты то, что ты ешь."

Вы когда-нибудь слышали это? Бьюсь об заклад, вы сделали. И да, это правда. То, что вы едите, влияет на ваше самочувствие и внешний вид – сегодня и в будущем.

Но есть ли связь между прыщами и диетой? Можно ли вылечить акне или предотвратить акне, выбрав правильную диету? Да, ты можешь. Сбалансированное питание необходимо для оптимального здоровья и благополучия. И это также правильно для здоровой кожи. Сбалансированное питание в первую очередь направлено на предотвращение недоедания и дефицита витаминов/минералов. В этой статье я собираюсь дать советы по диете, продукты и добавки, которые помогают вылечить прыщи и добиться кожи, о которой вы всегда мечтали!

Введение в прыщи и диету

Акне — это распространенное кожное заболевание, от которого страдают миллионы людей во всем мире. От надоедливых белых и черных точек до более серьезных форм, таких как кистозные угри, его воздействие может выходить за рамки внешнего вида, часто приводя к снижению самооценки и уверенности в себе. Несмотря на то, что существуют различные варианты лечения, в том числе кремы для местного применения, лекарства и процедуры по уходу за кожей, роль диеты в лечении акне является областью, которая в последние годы привлекла значительное внимание. Эта статья направлена ​​на изучение связи между диетой и лечением акне, проливая свет на продукты, которые могут помочь в лечении и предотвращении вспышек акне.

Старая пословица «ты то, что ты ешь» кажется справедливой, когда речь идет о прыщах. Научные исследования выявили интригующую связь между питанием и здоровьем кожи, предполагая, что то, что мы потребляем, может влиять на развитие и тяжесть акне. Наш диетический выбор может повлиять на гормональный баланс, уровень воспаления и выработку кожного сала, и все это играет важную роль в формировании прыщей.

Источник: Здоровая диета для предотвращения прыщей и прыщей

В то время как понятие диеты, влияющей на прыщи, когда-то встречалось со скептицизмом, в настоящее время появляется все больше доказательств, подтверждающих эту идею. Несколько исследований показали, что некоторые продукты обладают свойствами, которые могут положительно повлиять на здоровье кожи и помочь в лечении акне. И наоборот, некоторые диетические факторы были идентифицированы как потенциальные триггеры или усугубители симптомов акне. Понимание этих связей и включение соответствующих диетических изменений может стать ценным инструментом в борьбе с акне.

Важно отметить, что, хотя диета может влиять на акне, она не является единственной причиной или решением для всех. Такие факторы, как генетика, гормоны, стресс и уход за кожей, также играют решающую роль. Тем не менее, принятие здорового подхода, который включает в себя здоровую диету наряду с другими методами лечения акне, может повысить общую эффективность лечения этого распространенного состояния кожи.

Акне и диета: витамины

Сначала рассмотрим витамины. Следует выбирать пищу, богатую витаминами. Однако это не единственный способ иметь здоровую кожу. Если вы хотите избавиться от прыщей, вам следует использовать растворы для лечения прыщей. Прием витаминов и минералов — единственный способ предотвратить акне.

Витамин А

Встречающийся в природе витамин А или ретинол обычно содержится в рыбьем жире, молочных продуктах и ​​печени. Витамин А, содержащийся в растениях, называется бета-каротином и обычно содержится в желтых/оранжевых фруктах и ​​овощах, таких как морковь и мускусная дыня. Это необходимо для поддержания и заживления эпителиальных тканей, при этом кожа является самым большим пространством эпителиальных тканей, которое у нас есть. Эта диета включает большое количество темно-оранжевых (морковь, сладкий картофель, кабачки) и темно-зеленых (брокколи, шпинат, капуста) овощей — все они богаты витамином А.

витамины группы В

Эти продукты превращают калории в энергию для обмена веществ и являются компонентами ферментов, поддерживающих нормальную функцию кожи. Лучшими источниками для них являются зеленые листовые овощи, постное мясо, яйца, авокадо, рыба, пивные дрожжи, цельнозерновые продукты и арахис.

Витамин C

Витамин С для поддержания коллагена. Лучшими источниками являются цитрусовые и соки, мускусная дыня, клубника, помидоры, сладкий перец и зеленый горошек.

Витамин Е

Витамин Е для защиты ваших клеток от свободных радикалов. Это мощный антиоксидант, который помогает замедлить старение клеток кожи и способствует здоровой коже. Мощный антиоксидант, он защищает ваши клетки от воздействия свободных радикалов, которые являются потенциально опасными побочными продуктами обмена веществ в организме. Продукты, богатые витамином Е, включают миндаль, фундук, семена подсолнечника, брокколи, зародыши пшеницы, арахис и растительные масла.

Великолепной кожи можно добиться, употребляя в пищу продукты, богатые витаминами. Но если вы хотите не оставить прыщам шансов, выбирайте здоровый образ жизни и правильное питание.

Источник: Лучшие минералы и витамины от прыщей

Акне и диета: минералы

Теперь рассмотрим полезные ископаемые. Также следует выбирать пищу, богатую минералами.

Цинк

Цинк укрепляет иммунную систему и способствует оптимальному здоровью. Цинк содержится в яйцах, морепродуктах, индейке, свинине, цельнозерновых продуктах, орехах и грибах.

Этот микроэлемент помогает поддерживать коллагеновые и эластиновые волокна, которые придают коже упругость, помогая предотвратить дряблость и появление морщин. Он также связывает вместе аминокислоты, необходимые для образования коллагена, необходимого для заживления ран.

Источник: Как остановить морщины?

Селен

Селен является минеральным антиоксидантом, который поможет свести к минимуму вредное воздействие ультрафиолетовых лучей. Исследования показывают, что это может даже помочь в профилактике рака кожи. Хорошими источниками селена являются тунец, зародыши пшеницы, семена кунжута, орехи, брокколи, брюссельская капуста, грибы и цельные зерна.

Понимание связи между диетой и прыщами

Связь между диетой и акне была предметом научных исследований на протяжении десятилетий, и недавние исследования предоставили ценную информацию о том, как наш выбор продуктов питания может влиять на развитие и лечение акне. Хотя точные механизмы все еще изучаются, несколько факторов были определены как ключевые факторы, влияющие на эту связь.

Гормоны

Одним из важных аспектов является влияние диеты на уровень гормонов. Гормональный дисбаланс, особенно повышенный уровень андрогенов, таких как тестостерон, уже давно связан с акне. Некоторые продукты, особенно с высоким гликемическим индексом, могут привести к скачкам уровня сахара в крови и последующему выбросу инсулина. Это, в свою очередь, вызывает увеличение выработки инсулиноподобного фактора роста 1 (IGF-1) — гормона, который связан с развитием акне.

Выбирая продукты с низким гликемическим индексом, такие как цельнозерновые, бобовые и некрахмалистые овощи, вы можете помочь стабилизировать уровень сахара в крови и потенциально уменьшить симптомы акне.

Источник: Руководство для начинающих по низкогликемической диете

Воспаление

Воспаление также играет важную роль в формировании прыщей. Исследования показали, что диета, богатая провоспалительными продуктами, такими как переработанное мясо, рафинированный сахар и насыщенные жиры, может способствовать усилению воспаления в организме. Хроническое воспаление может привести к закупорке пор и образованию угревой сыпи. С другой стороны, потребление противовоспалительных продуктов, таких как жирная рыба (богатая омега-3 жирными кислотами), фрукты, овощи и зеленый чай, может помочь противодействовать воспалению и сделать кожу более здоровой.

Производство кожного сала

Еще одним фактором, который следует учитывать, является роль выработки кожного сала при акне. Кожное сало, маслянистое вещество, вырабатываемое кожей, может способствовать закупорке пор и росту вызывающих прыщи бактерий. Хотя на выработку кожного сала влияют гормоны, некоторые диетические факторы также могут влиять на его уровень.

Например, чрезмерное употребление молочных продуктов связано с повышенным выделением кожного сала, что может усугубить симптомы акне. Сокращение потребления молочных продуктов или выбор заменителей молочных продуктов может помочь уменьшить выработку кожного сала и улучшить состояние акне.

Советы по диете для лечения акне

Один из способов сделать кожу более здоровой — изменить свой рацион. Это не так эффективно, как использование специальных средств для лечения акне, но все же не стоит упускать эти советы. Не все люди знают, что пища, которую вы едите, отражается на вашей коже. Если вы едите жирную пищу, у вас будет жирная и прыщавая кожа.

Если вы научитесь есть питательную пищу, ваша кожа будет сияющей и сияющей. Если вы хотите предотвратить проблемы с кожей, такие как прыщи, угри, белые и темные пятна, вам следует изменить свой образ жизни.

Источник: Целостный путеводитель по сияющей коже

Антиоксиданты

Великолепной кожи можно добиться, употребляя в пищу продукты, богатые антиоксидантами. Исследования показали, что антиоксиданты в продуктах питания могут замедлять процесс старения людей. Также выяснилось, что они могут бороться с сердечными заболеваниями и замедлять дегенерацию клеток.

Эти продукты обычно содержат мало калорий, что может помочь сохранить стройную, но здоровую фигуру. Вы можете увеличить потребление антиоксидантов, съедая не менее 5–9 порций фруктов и листовых овощей в день. Употребление этих питательных продуктов намного лучше для организма, чем прием таблеток.

Водозабор

Потребление воды также играет большую роль в здоровье вашей кожи. Врачи рекомендуют выпивать не менее 10–12 стаканов воды в день. Это делается для того, чтобы избежать обезвоживания, которое повлияет на ваш клеточный метаболизм. Употребление достаточного количества воды в день может сделать вашу кожу более чистой и здоровой.

белок

Вещество, которое делает ваши волосы сильными и сияющими на солнце, — это белок. Большинство людей этого не осознают, поэтому едят пищу, в которой не хватает необходимого организму белка. Вы должны не забывать увеличивать потребление белка каждый день, выбирая продукты, богатые белком, такие как птица, рыба, курица и моллюски. Насколько это возможно, сократите потребление красного мяса, чтобы избежать закупорки артерий насыщенными жирами.

Углеводы

Углеводы – это компоненты пищи, которые служат источником энергии. Однако слишком много углеводов не всегда полезно для организма. Когда вы едите слишком много пищи, богатой углеводами, вашей поджелудочной железе приходится увеличивать выработку инсулина. Это приводит к повреждению клеток и преждевременному старению. Выбирайте углеводы с низким гликемическим индексом, чтобы помочь организму усвоить их.

Избегайте сахара!

Вы также должны уменьшить потребление сахара, употребляя фрукты вместо фруктовых соков. Эта практика предотвратит пигментные пятна и обесцвечивание кожи.

Опять же, вы не будете лечить прыщи, просто изменив свой рацион. Однако вам понадобятся продукты, которые были разработаны и разработаны для лечения акне. Изменение диеты — это только один шаг на этом пути.

Источник: Действительно ли диета имеет значение, когда речь идет о взрослых прыщах?

Продукты для борьбы с прыщами

Когда дело доходит до лечения акне, включение определенных продуктов в ваш рацион может иметь существенное значение. Эти продукты обладают свойствами, которые помогают бороться с акне, воздействуя на различные основные факторы, такие как воспаление, гормональный баланс и выработку кожного сала. Вот некоторые продукты для борьбы с прыщами, которые вы можете добавить в свой рацион:

1. Фрукты и овощи: Разноцветные фрукты и овощи богаты антиоксидантами, витаминами и минералами, которые способствуют здоровью кожи. Ягоды, цитрусовые, листовая зелень и сладкий перец особенно полезны из-за высокого содержания витаминов А, С и Е, обладающих противовоспалительными и антиоксидантными свойствами.
2. цельнозерновые: выбор цельных зерен вместо рафинированных может помочь стабилизировать уровень сахара в крови и уменьшить реакцию инсулина. Цельнозерновые продукты, такие как лебеда, коричневый рис и цельнозерновой хлеб, также являются хорошим источником клетчатки, которая поддерживает здоровое пищеварение и общее состояние кожи.
3. Жирная рыба: Холодноводная жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и сардины, богата омега-3 жирными кислотами. Эти полезные жиры обладают противовоспалительными свойствами и могут помочь уменьшить воспаление в организме, потенциально улучшая симптомы акне.
4. Пробиотики: включение в рацион продуктов, богатых пробиотиками, таких как йогурт, кефир, квашеная капуста и кимчи, может способствовать здоровому микробиому кишечника. Считается, что сбалансированный микробиом кишечника оказывает положительное влияние на здоровье кожи и может помочь уменьшить появление прыщей.
5. Зеленый чай: Зеленый чай содержит антиоксиданты и полифенолы, обладающие противовоспалительными свойствами. Регулярное употребление зеленого чая может помочь успокоить воспаление в организме и облегчить симптомы акне.
6. Цинк-богатые продукты: продукты, богатые цинком, такие как тыквенные семечки, бобовые и нежирное мясо, могут поддерживать здоровье кожи. Было показано, что цинк помогает регулировать уровень гормонов, уменьшает воспаление и способствует заживлению ран, что делает его полезным при лечении акне.

Помните, что хотя эти продукты могут быть полезны при лечении прыщей, важно поддерживать сбалансированную и разнообразную диету. Кроме того, индивидуальная реакция на разные продукты может различаться, поэтому важно обратить внимание на свое тело и определить любые конкретные триггеры или чувствительность, которые могут усугубить ваши прыщи.

Диетические факторы, которых следует избегать или ограничивать

Хотя определенные продукты могут помочь в лечении акне, существуют также диетические факторы, которые могут усугубить симптомы акне. Помня об этих факторах и делая осознанный выбор, вы потенциально можете свести к минимуму появление прыщей и сделать кожу более чистой. Вот некоторые диетические факторы, которые следует учитывать:

1. Продукты с высоким гликемическим индексом: продукты с высоким гликемическим индексом (ГИ) могут вызывать резкий скачок уровня сахара в крови, что приводит к увеличению выработки инсулина. Это, в свою очередь, может стимулировать высвобождение гормонов, таких как инсулиноподобный фактор роста 1 (IGF-1), который связан с развитием акне. Примеры продуктов с высоким ГИ включают сладкие закуски, белый хлеб, белый рис и обработанные злаки. Выбирайте альтернативы с низким ГИ, такие как цельнозерновые продукты, сладкий картофель и бобовые, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
2. молочные продукты: Некоторые исследования показывают, что молочные продукты, особенно обезжиренное молоко, могут быть связаны с появлением прыщей. Считается, что гормоны, присутствующие в молоке, а также инсулинотропные эффекты белков молока могут способствовать увеличению выработки кожного сала и закупорке пор. Если вы подозреваете, что молочные продукты могут усугубить ваши прыщи, подумайте о том, чтобы уменьшить их потребление или попробовать молочные альтернативы, такие как миндальное или овсяное молоко.
3. Обработанные и рафинированные продукты: Высоко обработанные и рафинированные продукты часто содержат добавленный сахар, вредные для здоровья жиры и искусственные добавки. Они могут способствовать воспалению в организме, потенциально ухудшая симптомы акне. Ограничьте потребление обработанных закусок, жареной пищи, сладких напитков и упакованных десертов. Вместо этого сосредоточьтесь на цельных, необработанных продуктах, которые богаты питательными веществами и способствуют общему здоровью кожи.
4. Насыщенные и трансжиры: Продукты с высоким содержанием насыщенных и транс-жиров, такие как жареная пища, фаст-фуд, жирные куски мяса и промышленная выпечка, связаны с повышенным воспалением и выработкой кожного сала. Выбирайте более здоровые источники жира, такие как авокадо, орехи, семена и оливковое масло, которые содержат незаменимые жирные кислоты и способствуют здоровью кожи.
5. Пищевая чувствительность: важно обращать внимание на любую пищевую непереносимость или аллергию, которые у вас могут быть, так как они могут способствовать обострению прыщей. Общие виновники включают глютен, молочные продукты и некоторые добавки или консерванты. Если вы подозреваете, что конкретная пища усугубляет ваши прыщи, рассмотрите возможность ведения дневника питания, чтобы отслеживать свои симптомы, и проконсультируйтесь с врачом для дальнейшего обследования.

Помня об этих диетических факторах и делая осознанный выбор, вы можете поддержать свои усилия по лечению акне и сделать кожу более чистой.

Источник: Метаболические и диетические факторы обыкновенных угрей

Помните, что организм каждого человека уникален, и то, что подходит одному, может не подойти другому. Важно прислушиваться к своему телу, экспериментировать с различными диетическими изменениями и консультироваться с врачом для индивидуального руководства.

Натуральные добавки для лечения акне

В дополнение к включению в свой рацион продуктов для борьбы с акне, натуральные добавки для лечения акне могут стать ценным дополнением к вашему обычному уходу за кожей. Эти добавки содержат специальные ингредиенты, известные своими свойствами заживления кожи и уменьшения прыщей. Включив эти добавки в свой ежедневный режим, вы можете обеспечить свой организм целевыми питательными веществами, которые поддерживают лечение акне. Вот некоторые рекомендуемые натуральные добавки для лечения акне:

1. Добавки цинка: Цинк является важным минералом, известным своими противовоспалительными свойствами и ролью в поддержании иммунной функции. Это может помочь регулировать выработку кожного сала и уменьшить воспаление, связанное с акне. Добавки цинка доступны в различных формах, включая пиколинат цинка или глюконат цинка.
2. Добавки с омега-3 жирными кислотами: Жирные кислоты омега-3, обычно содержащиеся в добавках с рыбьим жиром, уменьшают воспаление и помогают поддерживать здоровье кожи. Они могут быть полезны при лечении акне, балансируя выработку кожного сала и уменьшая воспалительные реакции в организме.
3. Добавки с витаминами А и Е: Витамин А играет решающую роль в здоровье кожи и обновлении клеток, а витамин Е действует как антиоксидант, защищая кожу от повреждений. Эти витамины могут быть полезны для лечения акне и часто включаются в добавки для лечения акне или в качестве отдельных добавок.
4. Пробиотические добавки: Пробиотики помогают поддерживать здоровый микробиом кишечника, который, как считается, влияет на общее состояние здоровья кожи. Они могут помочь поддержать сбалансированный иммунный ответ и уменьшить воспаление. Ищите пробиотические добавки, которые содержат такие штаммы, как Lactobacillus или Bifidobacterium.
5. Травяные добавки: некоторые травяные добавки продемонстрировали многообещающие результаты в борьбе с акне. Примеры включают масло чайного дерева, обладающее противомикробными свойствами, и пальму сереноа, которая может помочь регулировать гормональный баланс. Более того, эти добавки вряд ли взаимодействуют с лекарствами и почти не имеют потенциальных побочных эффектов!

При выборе натуральных добавок для лечения акне важно выбирать известные бренды, в которых используются высококачественные ингредиенты.

Источник: Сравнение лучших продуктов для лечения акне

Помните, что, хотя добавки могут обеспечить вас целевыми питательными веществами, они не должны заменять здоровую диету или другие стратегии лечения акне. Их следует использовать как часть комплексного подхода к лечению акне, наряду с модификацией образа жизни и правильными процедурами по уходу за кожей.