Prírodná lekáreň: Najlepší sprievodca potravinami a doplnkami, ktoré pomáhajú bojovať proti akné

Prírodná lekáreň: Najlepší sprievodca potravinami a doplnkami, ktoré pomáhajú bojovať proti akné

"Ste to, čo jete."

Už ste to niekedy počuli? Stavím sa, že áno. A áno, je to pravda. To, čo jete, ovplyvňuje to, ako dobre sa máte a ako vyzeráte – dnes aj v nasledujúcich rokoch.

Existuje však nejaké spojenie medzi akné a diétou? Môžete liečiť akné alebo predchádzať akné výberom správnej stravy? Áno môžeš. Pre optimálne zdravie a pohodu je potrebná vyvážená strava. A to je tiež správne pre zdravú pokožku. Vyvážená strava je primárne nastavená na prevenciu podvýživy a nedostatku vitamínov/minerálov. V tomto článku vám poskytnem diétne tipy na potraviny a doplnky, ktoré pomáhajú liečiť akné a dosiahnuť pleť, po ktorej ste vždy túžili!

Úvod do akné a diéty

Akné je bežné kožné ochorenie, ktoré postihuje milióny jedincov na celom svete. Od otravných bielych bodiek a čiernych bodiek až po závažnejšie formy, ako je cystické akné, jeho vplyv môže presahovať fyzický vzhľad, čo často vedie k zníženiu sebavedomia a sebadôvery. Aj keď sú k dispozícii rôzne možnosti liečby, vrátane lokálnych krémov, liekov a bežnej starostlivosti o pleť, úloha stravy pri liečbe akné je oblasťou, ktorá si v posledných rokoch získala značnú pozornosť. Cieľom tohto článku je preskúmať spojenie medzi diétou a liečbou akné a objasniť potraviny, ktoré môžu pomôcť pri zvládaní a prevencii prepuknutí akné.

Zdá sa, že staré príslovie „ste to, čo jete“, má v súvislosti s akné určitú pravdu. Vedecký výskum odhalil zaujímavé súvislosti medzi stravou a zdravím pokožky, čo naznačuje, že to, čo konzumujeme, môže ovplyvniť vznik a závažnosť akné. Naše stravovacie návyky môžu ovplyvniť hormonálnu rovnováhu, úroveň zápalu a tvorbu kožného mazu, pričom všetky tieto faktory zohrávajú významnú úlohu pri tvorbe akné.

Zdroj: Zdravá strava na prevenciu akné a pupienkov

Zatiaľ čo predstava o strave ovplyvňujúcej akné sa kedysi stretla so skepticizmom, v súčasnosti túto myšlienku podporuje stále viac dôkazov. Niekoľko štúdií ukázalo, že niektoré potraviny majú vlastnosti, ktoré môžu pozitívne ovplyvniť zdravie pokožky a pomôcť pri liečbe akné. Naopak, niektoré stravovacie faktory boli identifikované ako potenciálne spúšťače alebo exacerbátory symptómov akné. Pochopenie týchto súvislostí a začlenenie vhodných zmien v stravovaní môže byť cenným nástrojom v boji proti akné.

Je dôležité poznamenať, že aj keď strava môže ovplyvniť akné, nie je jedinou príčinou alebo riešením pre každého. Rozhodujúcu úlohu zohrávajú aj faktory ako genetika, hormóny, stres a rutina starostlivosti o pleť. Avšak prijatie zdravého prístupu, ktorý zahŕňa zdravú výživu spolu s inými liečbami akné, môže zvýšiť celkovú účinnosť zvládania tohto bežného kožného ochorenia.

Akné a diéta: vitamíny

Najprv sa pozrieme na vitamíny. Mali by ste si vybrať jedlo bohaté na vitamíny. Nie je to však jediný spôsob, ako mať zdravú pokožku. Ak sa chcete zbaviť akné, mali by ste používať riešenia na liečbu akné. Užívanie vitamínov a minerálov je jediný spôsob, ako predchádzať akné.

Vitamín A

Prirodzene sa vyskytujúci vitamín A alebo retinol sa bežne vyskytuje v rybích olejoch, mliečnych výrobkoch a pečeni. Vitamín A nachádzajúci sa v rastlinách sa nazýva beta-karotén a bežne sa nachádza v žltooranžovom ovocí a zelenine, ako je mrkva a melón. To je nevyhnutné pre udržanie a hojenie epiteliálnych tkanív, pričom koža predstavuje najväčšiu časť epitelových tkanív, akú máme. Táto strava obsahuje veľa tmavo oranžovej (mrkva, sladké zemiaky, zimná tekvica) a tmavozelenej (brokolica, špenát, kel) zeleniny – všetky majú vysoký obsah vitamínu A.

vitamíny skupiny B

Tieto potraviny premieňajú kalórie na energiu pre metabolizmus a sú zložkami enzýmov, ktoré udržujú normálnu funkciu pokožky. Najlepšími zdrojmi sú zelená listová zelenina, chudé mäso, vajcia, avokádo, ryby, pivovarské kvasnice, celé zrná a arašidy.

Vitamín C

Vitamín C pre udržanie kolagénu. Najlepšími zdrojmi sú citrusové plody a šťavy, pomalý melón, jahody, paradajková sladká paprika a zelený hrášok.

vitamín E

Vitamín E na ochranu buniek pred voľnými radikálmi. Je to silný antioxidant, ktorý pomáha spomaľovať starnutie kožných buniek a podporuje zdravú pokožku. Je to silný antioxidant, ktorý chráni vaše bunky pred účinkami voľných radikálov, ktoré sú potenciálne škodlivé vedľajšie produkty metabolizmu v tele. Medzi potraviny bohaté na vitamín E patria mandle, lieskové orechy, slnečnicové semienka, brokolica, pšeničné klíčky, arašidy a rastlinné oleje.

Skvelú pleť možno dosiahnuť konzumáciou jedla, ktoré je bohaté na vitamíny. Ak však chcete nechať akné bez šance, zvoľte zdravý životný štýl a správnu výživu.

Zdroj: Najlepšie minerály a vitamíny na akné

Akné a strava: minerály

Teraz sa pozrieme na minerály. Tiež by ste si mali vyberať potraviny bohaté na minerály.

Zinok

Zinok je určený na posilnenie imunitného systému a podporu optimálneho zdravia. Zinok nájdete vo vajciach, morských plodoch, morčacom, bravčovom mäse, celozrnných výrobkoch, orechoch a hubách.

Tento stopový minerál pomáha udržiavať kolagénové a elastínové vlákna, ktoré dodávajú pokožke pevnosť a pomáhajú predchádzať ochabovaniu a vráskam. Tiež spája aminokyseliny, ktoré sú potrebné na tvorbu kolagénu – nevyhnutného pri hojení rán.

Zdroj: Ako zastaviť vrásky?

Selén

Selén je minerálny antioxidant, ktorý pomáha minimalizovať poškodenie ultrafialovým svetlom. Výskumy ukazujú, že môže dokonca pomôcť pri prevencii rakoviny kože. Dobrými zdrojmi selénu sú tuniak, pšeničné klíčky, sezamové semienka, orechy, brokolica, ružičkový kel, huby a celé zrná.

Pochopenie prepojenia medzi diétou a akné

Súvislosť medzi stravou a akné je predmetom vedeckého skúmania už desaťročia a nedávny výskum priniesol cenné poznatky o tom, ako môže náš výber potravín ovplyvniť vznik a liečbu akné. Zatiaľ čo presné mechanizmy sa stále skúmajú, zistilo sa, že kľúčové faktory prispievajú k tomuto prepojeniu.

Hormóny

Jedným z dôležitých aspektov je vplyv stravy na hladinu hormónov. Hormonálna nerovnováha, najmä zvýšené hladiny androgénov, ako je testosterón, sú už dlho spájané s akné. Niektoré potraviny, najmä tie s vysokým glykemickým indexom, môžu viesť k prudkým nárastom hladiny cukru v krvi a následnému uvoľneniu inzulínu. To zase spúšťa zvýšenie produkcie inzulínu podobného rastového faktora 1 (IGF-1), hormónu, ktorý sa spája s rozvojom akné.

Výberom potravín s nízkym glykemickým indexom, ako sú celozrnné výrobky, strukoviny a neškrobová zelenina, môžete pomôcť stabilizovať hladinu cukru v krvi a potenciálne znížiť prejavy akné.

Zdroj: Príručka pre začiatočníkov k nízkoglykemickej diéte

Zápal

Na tvorbe akné sa významne podieľa aj zápal. Štúdie ukázali, že strava bohatá na prozápalové potraviny, ako je spracované mäso, rafinované cukry a nasýtené tuky, môže prispieť k zvýšenému zápalu v tele. Chronický zápal môže viesť k upchatiu pórov a tvorbe akné. Na druhej strane, konzumácia protizápalových potravín, ako sú tučné ryby (bohaté na omega-3 mastné kyseliny), ovocie, zelenina a zelený čaj môžu pomôcť v boji proti zápalu a podporiť zdravšiu pokožku.

Produkcia mazu

Ďalším faktorom, ktorý treba zvážiť, je úloha tvorby mazu pri akné. Sebum, mastná látka produkovaná pokožkou, môže prispieť k upchávaniu pórov a rastu baktérií spôsobujúcich akné. Zatiaľ čo produkciu kožného mazu ovplyvňujú hormóny, jeho hladiny môžu ovplyvniť aj určité stravovacie faktory.

Napríklad nadmerná konzumácia mliečnych výrobkov bola spojená so zvýšenou produkciou kožného mazu, čo môže potenciálne zhoršiť príznaky akné. Obmedzenie konzumácie mliečnych výrobkov alebo výber mliečnych alternatív môže pomôcť znížiť produkciu kožného mazu a zlepšiť akné.

Diétne tipy na liečbu akné

Jedným zo spôsobov, ako mať zdravšiu pleť, je zmena stravovania. Nie je to také účinné ako používanie špeciálnych produktov na liečbu akné, no napriek tomu by ste si tieto tipy nemali nechať ujsť. Nie všetci ľudia vedia, že jedlo, ktoré jete, sa odráža na vašej pokožke. Ak jete mastné jedlo, máte tendenciu mať mastnú a pupienkovú pokožku.

Ak sa naučíte jesť výživné jedlo, vaša pokožka bude mať žiarivý a žiarivý vzhľad. Ak chcete predchádzať kožným problémom, ako sú pupienky, akné a biele a tmavé škvrny, mali by ste zmeniť svoj životný štýl.

Zdroj: Holistický sprievodca žiarivou pleťou

Antioxidanty

Skvelú pleť možno dosiahnuť konzumáciou jedla, ktoré je bohaté na antioxidanty. Štúdie ukázali, že antioxidanty v potravinách môžu spomaliť proces starnutia ľudí. Zistilo sa tiež, že môžu bojovať proti srdcovým chorobám a spomaliť degeneráciu buniek.

Tieto potraviny majú zvyčajne nízky obsah kalórií, ktoré vám môžu pomôcť udržať si štíhlu, no zdravú postavu. Príjem antioxidantov môžete zvýšiť konzumáciou aspoň 5 až 9 porcií ovocia a listovej zeleniny denne. Konzumácia týchto výživných potravín je pre telo oveľa lepšia ako užívanie tabletiek.

Príjem vody

Príjem vody tiež zohráva veľkú úlohu v zdraví vašej pokožky. Lekári odporúčajú vypiť aspoň 10 až 12 pohárov vody denne. Je to preto, aby ste sa vyhli dehydratácii, ktorá ovplyvní váš bunkový metabolizmus. Pitie dostatočného množstva vody denne môže spôsobiť, že vaša pokožka bude jasnejšia a zdravšia.

Proteín

Látka, vďaka ktorej budú vaše vlasy silné a lesklé pod slnkom, je proteín. Väčšina ľudí si to neuvedomuje, a tak jedia potraviny, ktorým chýbajú bielkoviny potrebné pre telo. Nezabudnite zvýšiť príjem bielkovín každý deň výberom potravín bohatých na bielkoviny, ako je hydina, ryby, kuracie mäso a mäkkýše. Čo najviac znížte príjem červeného mäsa, aby ste sa vyhli upchávaniu tepien nasýteným tukom.

Sacharidy

Sacharidy sú zložky potravy, ktoré pôsobia ako zdroj energie. Príliš veľa sacharidov však nie je pre telo vždy prospešné. Keď jete príliš veľa jedla bohatého na sacharidy, váš pankreas musí zvýšiť produkciu inzulínu. To má za následok poškodenie buniek a predčasné starnutie. Vyberte si sacharidy, ktoré majú nízky glykemický index, aby ho telo lepšie absorbovalo.

Vyhnite sa cukru!

Musíte tiež znížiť príjem cukru tým, že budete jesť ovocie namiesto pitia ovocných štiav. Táto prax zabráni stareckým škvrnám a zmene farby pokožky.

Akné si opäť nevyliečite jednoduchou zmenou jedálnička. Budete však potrebovať produkty, ktoré boli navrhnuté a vyvinuté tak, aby vám pomohli liečiť akné. Zmena stravovania je len jedným krokom na tejto ceste.

Zdroj: Naozaj záleží na strave, pokiaľ ide o akné u dospelých?

Potraviny na boj proti akné

Pokiaľ ide o zvládanie akné, začlenenie určitých potravín do vašej stravy môže znamenať významný rozdiel. Tieto potraviny majú vlastnosti, ktoré pomáhajú bojovať proti akné tým, že sa zameriavajú na rôzne základné faktory, ako je zápal, hormonálna rovnováha a produkcia kožného mazu. Tu sú niektoré potraviny na boj proti akné, ktoré môžete pridať do jedál:

1. Ovocie a zelenina: Farebné ovocie a zelenina sú bohaté na antioxidanty, vitamíny a minerály, ktoré podporujú zdravú pokožku. Bobule, citrusové plody, listová zelenina a paprika sú obzvlášť prospešné vďaka vysokému obsahu vitamínov A, C a E, ktoré majú protizápalové a antioxidačné vlastnosti.
2. Celé zrniečka: Výber celozrnných obilnín namiesto rafinovaných obilnín môže pomôcť stabilizovať hladinu cukru v krvi a znížiť inzulínovú odpoveď. Celé zrná ako quinoa, hnedá ryža a celozrnný chlieb sú tiež dobrým zdrojom vlákniny, ktorá podporuje zdravé trávenie a celkové zdravie pokožky.
3. Mastná ryba: Tučné ryby v studenej vode ako losos, makrela a sardinky sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Tieto zdravé tuky majú protizápalové vlastnosti a môžu pomôcť znížiť zápal v tele a potenciálne zlepšiť príznaky akné.
4. Probiotiká: Začlenenie potravín bohatých na probiotiká, ako je jogurt, kefír, kyslá kapusta a kimchi do vašej stravy, môže podporiť zdravý črevný mikrobióm. Predpokladá sa, že vyvážený črevný mikrobióm má pozitívny vplyv na zdravie pokožky a môže pomôcť znížiť výskyt akné.
5. Zelený čaj: Zelený čaj obsahuje antioxidanty a polyfenoly, ktoré majú protizápalové vlastnosti. Pravidelná konzumácia zeleného čaju môže pomôcť upokojiť zápal v tele a zlepšiť príznaky akné.
6. Potraviny bohaté na zinok: Potraviny bohaté na zinok, ako sú tekvicové semienka, strukoviny a chudé mäso, môžu podporiť zdravie pokožky. Ukázalo sa, že zinok pomáha regulovať hladiny hormónov, znižuje zápal a podporuje hojenie rán, vďaka čomu je prospešný pri liečbe akné.

Pamätajte, že hoci tieto potraviny môžu byť užitočné pri liečbe akné, je dôležité udržiavať vyváženú a pestrú stravu. Navyše, individuálne reakcie na rôzne potraviny sa môžu líšiť, takže je dôležité venovať pozornosť svojmu telu a identifikovať akékoľvek špecifické spúšťače alebo citlivosti, ktoré môžu zhoršiť vaše akné.

Diétne faktory, ktorým sa treba vyhnúť alebo ich obmedziť

Zatiaľ čo niektoré potraviny môžu pomôcť pri liečbe akné, existujú aj diétne faktory, ktoré môžu príznaky akné zhoršiť. Tým, že budete dbať na tieto faktory a budete robiť vedomé rozhodnutia, môžete potenciálne minimalizovať výskyt akné a podporiť čistejšiu pleť. Tu je niekoľko stravovacích faktorov, ktoré je potrebné zvážiť:

1. Potraviny s vysokým glykemickým indexom: Potraviny s vysokým glykemickým indexom (GI) môžu spôsobiť rýchly nárast hladiny cukru v krvi, čo vedie k zvýšenej produkcii inzulínu. To zase môže stimulovať uvoľňovanie hormónov, ako je rastový faktor podobný inzulínu 1 (IGF-1), ktorý sa spája s rozvojom akné. Príklady potravín s vysokým GI zahŕňajú sladké pochutiny, biely chlieb, bielu ryžu a spracované cereálie. Rozhodnite sa pre alternatívy s nízkym GI, ako sú celé zrná, sladké zemiaky a strukoviny, ktoré pomôžu udržať stabilnú hladinu cukru v krvi.
2. Mliečne výrobky: Niektoré štúdie naznačujú, že mliečne výrobky, najmä odstredené mlieko, môžu súvisieť s výskytom akné. Predpokladá sa, že hormóny prítomné v mlieku, ako aj inzulinotropné účinky mliečnych bielkovín, môžu prispievať k zvýšenej tvorbe mazu a upchávaniu pórov. Ak máte podozrenie, že mliečne výrobky môžu zhoršiť vaše akné, zvážte zníženie príjmu alebo vyskúšajte alternatívy mliečnych výrobkov, ako je mandľové mlieko alebo ovsené mlieko.
3. Spracované a rafinované potraviny: Vysoko spracované a rafinované potraviny často obsahujú pridané cukry, nezdravé tuky a umelé prísady. Tie môžu podporovať zápal v tele, čo môže potenciálne zhoršiť príznaky akné. Obmedzte konzumáciu spracovaných pochutín, vyprážaných jedál, sladkých nápojov a balených dezertov. Namiesto toho sa zamerajte na celé, nespracované potraviny, ktoré sú bohaté na živiny a podporujú celkové zdravie pokožky.
4. Nasýtené a trans tuky: Potraviny s vysokým obsahom nasýtených a trans-tukov, ako sú vyprážané jedlá, rýchle občerstvenie, tučné kusy mäsa a komerčné pečivo, sa spájajú so zvýšeným zápalom a tvorbou kožného mazu. Rozhodnite sa pre zdravšie zdroje tuku ako avokádo, orechy, semená a olivový olej, ktoré poskytujú esenciálne mastné kyseliny a podporujú zdravie pokožky.
5. Citlivosť na potraviny: Je dôležité venovať pozornosť akejkoľvek citlivosti na potraviny alebo alergiám, ktoré môžete mať, pretože môžu prispieť k vzplanutiu akné. Bežnými vinníkmi sú lepok, mliečne výrobky a niektoré prísady alebo konzervačné látky. Ak máte podozrenie, že konkrétna potravina zhoršuje vaše akné, zvážte vedenie potravinového denníka, aby ste mohli sledovať svoje príznaky, a poraďte sa so zdravotníckym pracovníkom o ďalšom hodnotení.

Tým, že budete dbať na tieto stravovacie faktory a budete sa informovane rozhodovať, môžete podporiť svoje úsilie pri liečbe akné a podporiť jasnejšiu pleť.

Zdroj: Metabolické a diétne faktory v Acne vulgaris

Pamätajte, že telo každého človeka je jedinečné a to, čo funguje pre jedného, ​​nemusí fungovať pre druhého. Je dôležité počúvať svoje telo, experimentovať s rôznymi zmenami stravovania a poradiť sa so zdravotníckym pracovníkom, ktorý vám poskytne personalizované poradenstvo.

Prírodné doplnky na liečbu akné

Okrem začlenenia potravín proti akné do vašej stravy môžu byť prírodné doplnky na liečbu akné cenným doplnkom vašej rutiny starostlivosti o pleť. Tieto doplnky sú formulované so špecifickými zložkami známymi pre svoje vlastnosti na hojenie pokožky a znižovanie akné. Zaradením týchto doplnkov do svojho denného režimu môžete svojmu telu poskytnúť cielené živiny, ktoré podporujú liečbu akné. Tu sú niektoré odporúčané prírodné doplnky na liečbu akné:

1. Zinkové doplnky: Zinok je esenciálny minerál známy svojimi protizápalovými vlastnosťami a jeho úlohou pri podpore imunitných funkcií. Môže pomôcť regulovať produkciu kožného mazu a znížiť zápal súvisiaci s akné. Doplnky zinku sú dostupné v rôznych formách, vrátane pikolinátu zinočnatého alebo glukonátu zinočnatého.
2. Doplnky omega-3 mastných kyselín: Omega-3 mastné kyseliny, ktoré sa bežne vyskytujú v doplnkoch rybieho tuku, preukázateľne znižujú zápal a pomáhajú udržiavať zdravú pokožku. Môžu byť prospešné pri zvládaní akné vyrovnávaním tvorby mazu a znižovaním zápalových reakcií v tele.
3. Doplnky vitamínov A a E: Vitamín A hrá kľúčovú úlohu v zdraví pokožky a bunkovej výmene, zatiaľ čo vitamín E pôsobí ako antioxidant, ktorý chráni pokožku pred poškodením. Tieto vitamíny môžu byť prospešné pri liečbe akné a často sú zahrnuté v doplnkoch zameraných na akné alebo ako samostatné doplnky.
4. Probiotické doplnky: Probiotiká pomáhajú udržiavať zdravý črevný mikrobióm, o ktorom sa predpokladá, že ovplyvňuje celkové zdravie pokožky. Môžu pomôcť podporiť vyváženú imunitnú odpoveď a znížiť zápal. Hľadajte probiotické doplnky, ktoré obsahujú kmene ako Lactobacillus alebo Bifidobacterium.
5. Bylinné doplnky: Niektoré bylinné doplnky preukázali sľubné výsledky pri liečbe akné. Príklady zahŕňajú čajovníkový olej, ktorý má antimikrobiálne vlastnosti, a saw palmetto, ktoré môže pomôcť regulovať hormonálnu rovnováhu. Navyše je nepravdepodobné, že by tieto doplnky interagovali s liekmi a nemajú takmer žiadne potenciálne vedľajšie účinky!

Pri výbere prírodných doplnkov na liečbu akné je nevyhnutné zvoliť si renomované značky, ktoré používajú vysokokvalitné ingrediencie.

Zdroj: Porovnanie top produktov na liečbu akné

Pamätajte, že aj keď doplnky môžu poskytnúť cielené živiny, nemali by nahrádzať zdravú výživu alebo iné stratégie liečby akné. Mali by sa používať ako súčasť komplexného prístupu k liečbe akné spolu s úpravou životného štýlu a správnymi postupmi starostlivosti o pleť.