Tabiat dorixonasi: akne bilan kurashishga yordam beradigan oziq-ovqat va qo'shimchalar bo'yicha yakuniy qo'llanma

Tabiat dorixonasi: akne bilan kurashishga yordam beradigan oziq-ovqat va qo'shimchalar bo'yicha yakuniy qo'llanma

"Siz nima yeysiz."

Hech eshitganmisiz? Ishonchim komilki, siz shunday qildingiz. Va ha, bu haqiqat. Siz nima yeyayotganingiz sizning qanchalik yaxshi ekanligingizga va tashqi ko'rinishingizga ta'sir qiladi - bugun va kelgusi yillarda.

Ammo akne va parhez o'rtasida bog'liqlik bormi? To'g'ri dietani tanlash orqali akne davolash yoki akne oldini olish mumkinmi? Ha sen qila olasan. Optimal salomatlik va farovonlik uchun muvozanatli ovqatlanish kerak. Va bu sog'lom teriga ega bo'lish uchun ham to'g'ri. Balansli ovqatlanish, birinchi navbatda, to'yib ovqatlanmaslik va vitamin / mineral etishmasligining oldini olish uchun o'rnatiladi. Ushbu maqolada men akne davolash va siz doimo orzu qilgan teriga erishishga yordam beradigan oziq-ovqat va qo'shimchalar bo'yicha parhez maslahatlarini bermoqchiman!

Akne va parhezga kirish

Akne - bu butun dunyo bo'ylab millionlab odamlarga ta'sir qiladigan keng tarqalgan teri kasalligi. Bezovta qiluvchi oq dog'lar va qora nuqtalardan tortib kistli akne kabi og'irroq shakllarga qadar, uning ta'siri tashqi ko'rinishdan tashqariga chiqishi mumkin, bu ko'pincha o'z-o'zini hurmat qilish va ishonchning pasayishiga olib keladi. Turli xil davolash usullari, jumladan, topikal kremlar, dori-darmonlar va terini parvarish qilish tartiblari mavjud bo'lsa-da, akne davolashda parhezning roli so'nggi yillarda katta e'tibor qozongan sohadir. Ushbu maqola parhez va akne davolash o'rtasidagi bog'liqlikni o'rganish, akne tarqalishini boshqarish va oldini olishda yordam beradigan oziq-ovqatlarni yoritishga qaratilgan.

"Sen nima yeysan" degan eski maqol akne haqida gap ketganda haqiqatga o'xshaydi. Ilmiy tadqiqotlar parhez va terining salomatligi o'rtasidagi qiziqarli aloqalarni aniqladi, bu biz iste'mol qiladigan narsa akne rivojlanishi va og'irligiga ta'sir qilishi mumkinligini ko'rsatdi. Bizning parhez tanlovimiz gormonal muvozanatga, yallig'lanish darajasiga va sebum ishlab chiqarishga ta'sir qilishi mumkin, bularning barchasi akne paydo bo'lishida muhim rol o'ynaydi.

Manba: Akne va akne oldini olish uchun sog'lom parhez

Bir paytlar akne paydo bo'lishiga ta'sir qiluvchi parhez tushunchasi skeptitsizm bilan qarshi olingan bo'lsa-da, hozirda ko'plab dalillar bu fikrni qo'llab-quvvatlaydi. Bir qator tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ba'zi oziq-ovqatlar terining sog'lig'iga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan va akne davolashda yordam beradigan xususiyatlarga ega. Aksincha, ba'zi parhez omillari akne belgilarining potentsial qo'zg'atuvchisi yoki kuchaytiruvchisi sifatida aniqlangan. Ushbu aloqalarni tushunish va tegishli parhez o'zgarishlarini kiritish akne bilan kurashda qimmatli vosita bo'lishi mumkin.

Shuni ta'kidlash kerakki, parhez akne ta'sir qilishi mumkin bo'lsa-da, bu hamma uchun yagona sabab yoki yechim emas. Genetika, gormonlar, stress va terini parvarish qilish tartiblari kabi omillar ham hal qiluvchi rol o'ynaydi. Biroq, akne davolashning boshqa usullari bilan bir qatorda sog'lom ovqatlanishni o'z ichiga olgan sog'lom yondashuvni qo'llash terining ushbu umumiy holatini boshqarishning umumiy samaradorligini oshirishi mumkin.

Akne va parhez: vitaminlar

Avvalo, biz vitaminlarni ko'rib chiqamiz. Siz vitaminlarga boy ovqatni tanlashingiz kerak. Biroq, bu sog'lom teriga ega bo'lishning yagona yo'li emas. Agar siz aknedan xalos bo'lishni istasangiz, akne davolash echimlaridan foydalanishingiz kerak. Vitaminlar va minerallarni qabul qilish akne oldini olishning yagona usuli hisoblanadi.

A vitamini

Tabiiy A vitamini yoki retinol odatda baliq yog'lari, sut mahsulotlari va jigarda mavjud. O'simliklarda mavjud bo'lgan A vitamini beta-karotin deb ataladi va odatda sabzi va qovun kabi sariq / to'q sariq mevalar va sabzavotlarda mavjud. Bu epiteliya to'qimalarini saqlash va davolash uchun zarurdir, teri bizda mavjud bo'lgan epiteliya to'qimalarining eng katta maydonidir. Bu parhez ko'p miqdorda to'q apelsin (sabzi, shirin kartoshka, qishki qovoq) va quyuq yashil (brokkoli, ismaloq, karam) sabzavotlarni o'z ichiga oladi - ularning barchasi A vitaminiga boy.

B vitaminlari

Ushbu oziq-ovqatlar kaloriyalarni metabolizm uchun energiyaga aylantiradi va terining normal ishlashini ta'minlaydigan fermentlarning tarkibiy qismidir. Ular uchun eng yaxshi manbalar - yashil bargli sabzavotlar, yog'siz go'sht, tuxum, avakado, baliq, pivo xamirturushi, butun don va yeryong'oq.

S vitamini

Kollagenni saqlash uchun S vitamini. Eng yaxshi manbalar - tsitrus mevalari va sharbatlari, sekin qovun, qulupnay, pomidor shirin qalampir va yashil no'xat.

E vitamini

E vitamini hujayralarni erkin radikallardan himoya qiladi. Bu kuchli antioksidant bo'lib, teri hujayralarining qarishini sekinlashtiradi va terining sog'lom bo'lishiga yordam beradi. Kuchli antioksidant bo'lib, u hujayralaringizni tanadagi metabolizmning qo'shimcha mahsulotlariga zarar etkazadigan erkin radikallar ta'siridan himoya qiladi. E vitaminiga boy ovqatlar orasida bodom, findiq, kungaboqar urug'lari, brokkoli, bug'doy urug'i, yeryong'oq va o'simlik moylari mavjud.

Ajoyib teriga vitaminlarga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish orqali erishish mumkin. Ammo agar siz akne hech qanday imkoniyat qoldirmoqchi bo'lsangiz, sog'lom turmush tarzini va to'g'ri ovqatlanishni tanlang.

Manba: Akne uchun eng yaxshi minerallar va vitaminlar

Akne va parhez: minerallar

Endi biz minerallarni ko'rib chiqamiz. Bundan tashqari, minerallarga boy ovqatni tanlashingiz kerak.

Sink

Sink immunitet tizimini mustahkamlash va sog'lig'ini yaxshilash uchun mo'ljallangan. Sinkni tuxum, dengiz mahsulotlari, kurka, cho'chqa go'shti, butun don, yong'oq va qo'ziqorinlarda topish mumkin.

Ushbu iz mineral teriga mustahkamlikni beruvchi kollagen va elastin tolalarini saqlab qolishga yordam beradi, sarkma va ajinlar oldini olishga yordam beradi. Shuningdek, u kollagen hosil bo'lishi uchun zarur bo'lgan aminokislotalarni bir-biriga bog'laydi - yaralarni davolashda muhim ahamiyatga ega.

Manba: Ajinlarni qanday to'xtatish mumkin?

Selen

Selen mineral antioksidant bo'lib, ultrabinafsha nurlarining zararini kamaytirishga yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, u hatto teri saratonining oldini olishga yordam beradi. Selenning yaxshi manbalariga orkinos, bug'doy urug'i, kunjut urug'lari, yong'oqlar, brokkoli, Bryussel gullari, qo'ziqorin va butun don kiradi.

Diet va akne o'rtasidagi bog'liqlikni tushunish

Ratsion va akne o'rtasidagi bog'liqlik o'nlab yillar davomida ilmiy tadqiqot mavzusi bo'lib kelgan va so'nggi tadqiqotlar bizning oziq-ovqat tanlovimiz akne rivojlanishi va davolashga qanday ta'sir qilishi haqida qimmatli ma'lumotlarni taqdim etdi. Aniq mexanizmlar hali ham o'rganilayotgan bo'lsa-da, ushbu havolaga asosiy hissa qo'shadigan bir nechta omillar aniqlangan.

Gormonlar

Muhim jihatlardan biri bu dietaning gormonlar darajasiga ta'siri. Gormonal nomutanosiblik, ayniqsa testosteron kabi androgenlarning yuqori darajalari uzoq vaqt davomida akne bilan bog'liq. Ba'zi ovqatlar, ayniqsa yuqori glisemik indeksga ega bo'lganlar, qondagi qand miqdorining ko'tarilishiga va keyinchalik insulinning chiqarilishiga olib kelishi mumkin. Bu, o'z navbatida, akne rivojlanishi bilan bog'liq bo'lgan insulinga o'xshash o'sish omili 1 (IGF-1) ishlab chiqarishning ko'payishiga olib keladi.

To'liq donalar, dukkaklilar va kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar kabi past glisemik indeksli ovqatlarni tanlab, siz qondagi qand miqdorini barqarorlashtirishga va akne alomatlarini kamaytirishga yordam berishingiz mumkin.

Manba: Past glyukemik parhez bo'yicha boshlanuvchilar uchun qo'llanma

Yallig'lanish

Yallig'lanish ham akne shakllanishida muhim rol o'ynaydi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, qayta ishlangan go'sht, tozalangan shakar va to'yingan yog'lar kabi yallig'lanishga qarshi oziq-ovqatlarga boy parhez tanadagi yallig'lanishning kuchayishiga yordam berishi mumkin. Surunkali yallig'lanish teshiklarning tiqilib qolishiga va akne lezyonlarining shakllanishiga olib kelishi mumkin. Boshqa tomondan, yog'li baliq (omega-3 yog' kislotalariga boy), mevalar, sabzavotlar va yashil choy kabi yallig'lanishga qarshi oziq-ovqatlarni iste'mol qilish yallig'lanishni bartaraf etishga va terining sog'lom bo'lishiga yordam beradi.

Sebum ishlab chiqarish

Ko'rib chiqilishi kerak bo'lgan yana bir omil - bu aknedagi sebum ishlab chiqarishning roli. Sebum, teri tomonidan ishlab chiqariladigan yog'li modda, teshiklarning tiqilib qolishiga va akne keltirib chiqaradigan bakteriyalarning ko'payishiga yordam beradi. Yog 'ishlab chiqarishga gormonlar ta'sir qilsa-da, ba'zi parhez omillari uning darajasiga ham ta'sir qilishi mumkin.

Masalan, sut mahsulotlarini haddan tashqari ko'p iste'mol qilish sebum ishlab chiqarishning ko'payishi bilan bog'liq bo'lib, akne alomatlarini kuchaytirishi mumkin. Sut mahsulotlarini iste'mol qilishni qisqartirish yoki sut mahsulotlarining muqobillarini tanlash sebum ishlab chiqarishni kamaytirishga va akne yaxshilashga yordam beradi.

Akne davolash uchun parhez maslahatlar

Sog'lom teriga ega bo'lish usullaridan biri bu dietani o'zgartirishdir. Bu akne davolash uchun maxsus mahsulotlardan foydalanish kabi samarali emas, lekin baribir bu maslahatlarni o'tkazib yubormasligingiz kerak. Siz iste'mol qilgan ovqat terida aks etishini hamma ham bilmaydi. Agar siz yog'li ovqat iste'mol qilsangiz, teringiz yog'li va sivilceli bo'ladi.

Agar siz to'yimli ovqat iste'mol qilishni o'rgansangiz, teringiz yorqin va yorqin ko'rinishga ega bo'ladi. Agar siz sivilceler, akne va oq va qora dog'lar kabi teri muammolarini oldini olishni istasangiz, ovqatlanish turmush tarzingizni o'zgartirishingiz kerak.

Manba: Yorqin teri uchun yaxlit qo'llanma

Antioksidantlar

Antioksidantlarga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish orqali ajoyib teriga erishish mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, oziq-ovqat tarkibidagi antioksidantlar odamlarning qarish jarayonini sekinlashtirishi mumkin. Shuningdek, ular yurak kasalliklariga qarshi kurashishi va hujayra degeneratsiyasini sekinlashtirishi aniqlandi.

Bu oziq-ovqatlar odatda sizning nozik, ammo sog'lom qomatingizni saqlashga yordam beradigan past kaloriyalarga ega. Siz kuniga kamida 5-9 porsiya meva va bargli sabzavotlarni iste'mol qilish orqali antioksidant iste'molingizni oshirishingiz mumkin. Ushbu to'yimli ovqatlarni iste'mol qilish tabletkalarni qabul qilishdan ko'ra organizm uchun ancha foydalidir.

Suv olish

Suvni iste'mol qilish ham terining sog'lig'ida katta rol o'ynaydi. Shifokorlar kuniga kamida 10-12 stakan suv ichishni tavsiya qiladilar. Bu sizning uyali metabolizmingizga ta'sir qiladigan suvsizlanishdan qochishdir. Kuniga etarli miqdorda suv ichish teringizni yanada toza va sog'lom qiladi.

Protein

Sochingizni quyosh ostida kuchli o'stiruvchi va porlashini ta'minlaydigan modda oqsildir. Aksariyat odamlar buni sezmaydilar, shuning uchun ular tanaga zarur bo'lgan protein etishmasligi bo'lgan ovqatni iste'mol qiladilar. Parranda go'shti, baliq, tovuq va qisqichbaqasimonlar kabi proteinga boy oziq-ovqatlarni tanlab, har kuni protein miqdorini oshirishni unutmang. Iloji boricha qizil go'shtni iste'mol qilishni kamaytiring, shunda arteriyalaringizni to'yingan yog 'bilan tiqilib qolmaslik uchun.

Uglevodlar

Uglevodlar energiya manbai bo'lib ishlaydigan oziq-ovqat komponentlari. Biroq, juda ko'p uglevodlar har doim ham tanaga foydali emas. Agar siz uglevodlarga boy ovqatni juda ko'p iste'mol qilsangiz, oshqozon osti bezi insulin ishlab chiqarishni ko'paytirishi kerak. Bu zararlangan hujayralar va erta qarishga olib keladi. Tananing so'rilishiga yordam beradigan past glisemik indeksga ega uglevodlarni tanlang.

Shakardan saqlaning!

Shuningdek, meva sharbatlarini ichish o'rniga meva iste'mol qilish orqali shakar miqdorini kamaytirishingiz kerak. Ushbu amaliyot yosh dog'lari va terining rangi o'zgarishining oldini oladi.

Shunga qaramay, siz shunchaki dietangizni o'zgartirib, akne bilan davolanmaysiz. Biroq, sizga akne davolashda yordam berish uchun ishlab chiqilgan va ishlab chiqilgan mahsulotlar kerak bo'ladi. Sizning dietangizni o'zgartirish - bu yo'lda faqat bir qadam.

Manba: Kattalardagi akne haqida gap ketganda, parhez haqiqatan ham muhimmi?

Akne bilan kurashadigan ovqatlar

Akne bilan kurashish haqida gap ketganda, dietangizga ba'zi oziq-ovqatlarni kiritish sezilarli farq qilishi mumkin. Ushbu oziq-ovqatlar yallig'lanish, gormonal muvozanat va yog 'ishlab chiqarish kabi turli xil omillarni yo'naltirish orqali akne bilan kurashishga yordam beradigan xususiyatlarga ega. Mana, akne bilan kurashadigan ba'zi ovqatlar, ularni ovqatingizga qo'shishni o'ylab ko'rishingiz mumkin:

1. Meva va sabzavotlar: Rangli meva va sabzavotlar terining sog'lom bo'lishiga yordam beruvchi antioksidantlar, vitaminlar va minerallarga boy. Yallig'lanishga qarshi va antioksidant xususiyatlarga ega bo'lgan A, C va E vitaminlari ko'p bo'lganligi sababli rezavorlar, sitrus mevalar, bargli ko'katlar va bolgar qalampiri ayniqsa foydalidir.
2. To'liq donalar: Qayta qilingan don o'rniga to'liq donni tanlash qon shakar darajasini barqarorlashtirishga va insulin reaktsiyasini kamaytirishga yordam beradi. Quinoa, jigarrang guruch va bug'doy noni kabi to'liq donalar ham sog'lom hazm qilish va terining umumiy salomatligini qo'llab-quvvatlaydigan tolaning yaxshi manbai hisoblanadi.
3. Yog'li baliq: Qizil ikra, skumbriya va sardalya kabi sovuq suvli yog'li baliqlar omega-3 yog' kislotalariga boy. Bu sog'lom yog'lar yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega va tanadagi yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi, akne belgilarini potentsial yaxshilaydi.
4. Probiyotiklar: Yogurt, kefir, tuzlangan karam va kimchi kabi probiyotiklarga boy oziq-ovqatlarni dietangizga kiritish sog'lom ichak mikrobiomasini rag'batlantirishi mumkin. Balanslangan ichak mikrobiomasi terining sog'lig'iga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va akne paydo bo'lishini kamaytirishga yordam beradi.
5. Yashil choy: Yashil choy yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega bo'lgan antioksidantlar va polifenollarni o'z ichiga oladi. Yashil choyni muntazam iste'mol qilish tanadagi yallig'lanishni yumshatishga va akne belgilarini yaxshilashga yordam beradi.
6. Sinkga boy ovqatlar: Qovoq urug'lari, dukkaklilar va yog'siz go'sht kabi sinkga boy ovqatlar terining sog'lig'ini qo'llab-quvvatlaydi. Sink gormonlar darajasini tartibga solishga, yallig'lanishni kamaytirishga va yaralarni davolashni qo'llab-quvvatlashga yordam beradi, bu akne bilan kurashish uchun foydalidir.

Esingizda bo'lsin, bu oziq-ovqatlar akne bilan kurashishda yordam berishi mumkin bo'lsa-da, muvozanatli va xilma-xil ovqatlanishni saqlash muhimdir. Bundan tashqari, turli xil oziq-ovqatlarga individual javoblar har xil bo'lishi mumkin, shuning uchun tanangizga e'tibor berish va akne paydo bo'lishining kuchayishiga olib keladigan har qanday o'ziga xos qo'zg'atuvchi yoki sezgirlikni aniqlash muhimdir.

Qochish yoki cheklash uchun parhez omillari

Ba'zi oziq-ovqatlar akne davolashda yordam berishi mumkin bo'lsa-da, akne alomatlarini yomonlashtiradigan parhez omillari ham mavjud. Ushbu omillarni hisobga olgan holda va ongli ravishda tanlov qilish orqali siz akne paydo bo'lishini minimallashtirishingiz va terining tozaligini qo'llab-quvvatlashingiz mumkin. Bu erda e'tiborga olish kerak bo'lgan ba'zi ovqatlanish omillari:

1. Yuqori glisemik indeksli ovqatlar: Yuqori glisemik indeksli (GI) oziq-ovqatlar qondagi qand miqdorining tez o'sishiga olib kelishi mumkin, bu esa insulin ishlab chiqarishni ko'payishiga olib keladi. Bu, o'z navbatida, akne rivojlanishi bilan bog'liq bo'lgan insulinga o'xshash o'sish omili 1 (IGF-1) kabi gormonlar chiqarilishini rag'batlantirishi mumkin. Yuqori GI oziq-ovqatlarga misollar shakarli gazaklar, oq non, oq guruch va qayta ishlangan donlarni o'z ichiga oladi. Qon shakar darajasini barqaror ushlab turishga yordam berish uchun butun don, shirin kartoshka va dukkakli ekinlar kabi past GI alternativalarini tanlang.
2. Sutli mahsulotlar: Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sut mahsulotlari, xususan, yog'siz sut, akne paydo bo'lishiga bog'liq bo'lishi mumkin. Sutda mavjud bo'lgan gormonlar, shuningdek, sut oqsillarining insulinotrop ta'siri sebum ishlab chiqarishni ko'paytirishga va gözeneklerin tiqilib qolishiga yordam beradi, deb ishoniladi. Agar siz sut mahsulotlari aknengizni kuchaytiradi deb gumon qilsangiz, iste'mol qilishni kamaytiring yoki bodom suti yoki jo'xori suti kabi boshqa sut mahsulotlarini sinab ko'ring.
3. Qayta ishlangan va tozalangan ovqatlar: Yuqori darajada qayta ishlangan va tozalangan ovqatlar ko'pincha qo'shilgan shakar, nosog'lom yog'lar va sun'iy qo'shimchalarni o'z ichiga oladi. Bular tanadagi yallig'lanishni kuchaytirishi mumkin, bu esa akne alomatlarini kuchaytirishi mumkin. Qayta ishlangan gazaklar, qizarib pishgan ovqatlar, shakarli ichimliklar va qadoqlangan shirinliklarni iste'mol qilishni cheklang. Buning o'rniga, ozuqaviy moddalarga boy va terining umumiy sog'lig'iga yordam beradigan, qayta ishlanmagan, to'liq oziq-ovqatlarga e'tibor qarating.
4. To'yingan va trans yog'lar: Qovurilgan ovqatlar, tez tayyorlanadigan taomlar, yog'li go'sht bo'laklari va pishirilgan mahsulotlar kabi to'yingan va trans yog'larga boy ovqatlar yallig'lanish va yog' ishlab chiqarishni ko'paytirish bilan bog'liq. Avakado, yong'oq, urug'lar va zaytun moyi kabi sog'lom yog' manbalarini tanlang, ular muhim yog 'kislotalari bilan ta'minlaydi va terining sog'lig'ini yaxshilaydi.
5. Oziq-ovqat sezgirligi: Sizda bo'lishi mumkin bo'lgan har qanday oziq-ovqat sezgirligi yoki allergiyasiga e'tibor berish muhim, chunki ular akne paydo bo'lishiga yordam beradi. Umumiy aybdorlar orasida kleykovina, sut mahsulotlari va ba'zi qo'shimchalar yoki konservantlar mavjud. Agar ma'lum bir oziq-ovqat sizning aknengizni kuchaytirayotganiga shubha qilsangiz, alomatlaringizni kuzatish uchun oziq-ovqat kundaligini yuriting va keyingi baholash uchun sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan maslahatlashing.

Ushbu parhez omillariga e'tibor qaratish va ongli tanlov qilish orqali siz akne davolash bo'yicha harakatlaringizni qo'llab-quvvatlashingiz va terining tozaligini ta'minlashingiz mumkin.

Manba: Akne Vulgarisdagi metabolik va parhez omillari

Esda tutingki, har bir insonning tanasi noyobdir va bir kishi uchun ishlaydigan narsa boshqasiga ishlamasligi mumkin. Tanangizni tinglash, turli xil dietani o'zgartirishlar bilan tajriba o'tkazish va shaxsiy ko'rsatmalar uchun sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan maslahatlashish muhimdir.

Tabiiy akne davolash uchun qo'shimchalar

Akne bilan kurashadigan oziq-ovqatlarni dietangizga kiritishdan tashqari, tabiiy akne davolash qo'shimchalari terini parvarish qilish tartibiga qimmatli qo'shimcha bo'lishi mumkin. Ushbu qo'shimchalar terini davolovchi va akne kamaytiruvchi xususiyatlari bilan mashhur bo'lgan maxsus ingredientlardan iborat. Kundalik rejimga ushbu qo'shimchalarni kiritish orqali siz tanangizni akne davolashni qo'llab-quvvatlaydigan maqsadli oziq moddalar bilan ta'minlay olasiz. Bu erda akne davolash uchun tavsiya etilgan ba'zi tabiiy qo'shimchalar:

1. Sink qo'shimchalari: Sink o'zining yallig'lanishga qarshi xususiyatlari va immunitet funktsiyasini qo'llab-quvvatlashdagi roli bilan mashhur bo'lgan muhim mineraldir. Bu sebum ishlab chiqarishni tartibga solishga va akne bilan bog'liq yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi. Sink qo'shimchalari turli shakllarda, jumladan, sink pikolinat yoki sink glyukonatda mavjud.
2. Omega-3 yog 'kislotasi qo'shimchalari: Odatda baliq yog'i qo'shimchalarida mavjud bo'lgan Omega-3 yog 'kislotalari yallig'lanishni kamaytiradi va terining sog'lom bo'lishiga yordam beradi. Ular sebum ishlab chiqarishni muvozanatlash va tanadagi yallig'lanish reaktsiyalarini kamaytirish orqali akne bilan kurashishda foydali bo'lishi mumkin.
3. A va E vitaminlari qo'shimchalari: A vitamini terining salomatligi va hujayralar almashinuvida hal qiluvchi rol o'ynaydi, E vitamini esa antioksidant bo'lib, terini shikastlanishdan himoya qiladi. Ushbu vitaminlar akne davolash uchun foydali bo'lishi mumkin va ko'pincha akne yo'naltirilgan qo'shimchalar yoki mustaqil qo'shimchalar sifatida kiritilgan.
4. Probiyotik qo'shimchalar: Probiyotiklar sog'lom ichak mikrobiomasini saqlashga yordam beradi, bu terining umumiy salomatligiga ta'sir qiladi. Ular muvozanatli immunitetni qo'llab-quvvatlashga va yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi. Lactobacillus yoki Bifidobacterium kabi shtammlarni o'z ichiga olgan probiyotik qo'shimchalarni qidiring.
5. O'simlik qo'shimchalari: Ba'zi o'simlik qo'shimchalari akne bilan kurashishda umid beruvchi natijalarni ko'rsatdi. Masalan, mikroblarga qarshi xususiyatlarga ega choy daraxti yog'i va gormonal muvozanatni tartibga solishga yordam beradigan arra palmetto. Bundan tashqari, bu qo'shimchalar dorilar bilan o'zaro ta'sir qilish ehtimoli yo'q va ular deyarli hech qanday nojo'ya ta'sirga ega emas!

Tabiiy akne davolash qo'shimchalarini tanlayotganda, yuqori sifatli ingredientlardan foydalanadigan taniqli brendlarni tanlash juda muhimdir.

Manba: Eng yaxshi akne davolash mahsulotlarini taqqoslash

Esda tutingki, qo'shimchalar maqsadli oziq moddalar bilan ta'minlashi mumkin bo'lsa-da, ular sog'lom ovqatlanish yoki akne davolashning boshqa strategiyalarini almashtirmasligi kerak. Ular hayot tarzini o'zgartirish va to'g'ri terini parvarish qilish tartib-qoidalari bilan bir qatorda akne davolashda kompleks yondashuvning bir qismi sifatida qo'llanilishi kerak.