Naravna lekarna: najboljši vodnik po živilih in dodatkih, ki pomagajo v boju proti aknam

Naravna lekarna: najboljši vodnik po živilih in dodatkih, ki pomagajo v boju proti aknam

"Si kar ješ."

Ste ga že slišali? Stavim, da si. In ja, res je. To, kar jeste, vpliva na to, kako dobro ste in kako izgledate – danes in v prihodnjih letih.

Toda ali obstaja kakšna povezava med aknami in prehrano? Ali lahko z izbiro pravilne prehrane zdravite ali preprečite akne? Ja lahko. Za optimalno zdravje in dobro počutje je potrebna uravnotežena prehrana. In to je prav tudi za zdravo kožo. Uravnotežena prehrana je namenjena predvsem preprečevanju podhranjenosti in pomanjkanja vitaminov/mineralov. V tem članku bom ponudil dietne nasvete o hrani in dodatkih, ki pomagajo pri zdravljenju aken in doseganju kože, po kateri ste vedno hrepeneli!

Uvod v akne in prehrano

Akne so pogosta kožna bolezen, ki prizadene milijone posameznikov po vsem svetu. Od nadležnih belih glav in ogrcev do resnejših oblik, kot so cistične akne, lahko njegov vpliv presega fizični videz, kar pogosto vodi do zmanjšane samozavesti in zaupanja. Čeprav so na voljo različne možnosti zdravljenja, vključno z lokalnimi kremami, zdravili in rutinami nege kože, je vloga prehrane pri zdravljenju aken področje, ki je v zadnjih letih pridobilo veliko pozornosti. Namen tega članka je raziskati povezavo med prehrano in zdravljenjem aken ter osvetliti živila, ki lahko pomagajo pri obvladovanju in preprečevanju izbruhov aken.

Zdi se, da stari pregovor »to si, kar ješ« drži nekaj resnice, ko gre za akne. Znanstvene raziskave so razkrile zanimive povezave med prehrano in zdravjem kože, kar nakazuje, da lahko to, kar zaužijemo, vpliva na razvoj in resnost aken. Naše prehranske izbire lahko vplivajo na hormonsko ravnovesje, stopnje vnetja in proizvodnjo sebuma, kar vse igra pomembno vlogo pri nastanku aken.

Vir: Zdrava prehrana za preprečevanje aken in mozoljev

Medtem ko je bila zamisel o prehrani, ki vpliva na akne, nekoč sprejeta s skepso, zdaj vedno več dokazov podpira to idejo. Več študij je pokazalo, da imajo nekatera živila lastnosti, ki lahko pozitivno vplivajo na zdravje kože in pomagajo pri zdravljenju aken. Nasprotno pa so bili nekateri prehranski dejavniki opredeljeni kot možni sprožilci ali poslabševalci simptomov aken. Razumevanje teh povezav in vključevanje ustreznih sprememb v prehrani je lahko dragoceno orodje v boju proti aknam.

Pomembno je vedeti, da čeprav prehrana lahko vpliva na akne, ni edini vzrok ali rešitev za vse. Dejavniki, kot so genetika, hormoni, stres in rutine nege kože, prav tako igrajo ključno vlogo. Vendar pa lahko sprejetje zdravega pristopa, ki vključuje zdravo prehrano skupaj z drugimi zdravili za zdravljenje aken, poveča splošno učinkovitost obvladovanja te pogoste kožne bolezni.

Akne in prehrana: vitamini

Najprej si bomo ogledali vitamine. Izbrati morate hrano, bogato z vitamini. Vendar to ni edini način za zdravo kožo. Če se želite znebiti aken, uporabite raztopine za zdravljenje aken. Jemanje vitaminov in mineralov je edini način za preprečevanje aken.

vitamin A

Naravno prisoten vitamin A ali retinol se pogosto nahaja v ribjih oljih, mlečnih izdelkih in jetrih. Vitamin A, ki ga najdemo v rastlinah, se imenuje beta-karoten in ga običajno najdemo v rumeno/oranžnem sadju in zelenjavi, kot sta korenček in melona. To je bistvenega pomena za vzdrževanje in celjenje epitelijskih tkiv, pri čemer je koža največje območje epitelijskih tkiv, ki jih imamo. Ta dieta vključuje veliko temno oranžne (korenje, sladki krompir, zimske buče) in temno zelene (brokoli, špinača, ohrovt) zelenjave – vse te vsebujejo veliko vitamina A.

B vitamini

Ta živila pretvarjajo kalorije v energijo za presnovo in so sestavine encimov, ki ohranjajo normalno delovanje kože. Najboljši viri za to so zelena listnata zelenjava, pusto meso, jajca, avokado, ribe, pivski kvas, cela zrna in arašidi.

Vitamin C

Vitamin C za vzdrževanje kolagena. Najboljši viri so citrusi in sokovi, počasna melona, ​​jagode, paradižnikova paprika in zeleni grah.

vitamin E

Vitamin E za zaščito vaših celic pred prostimi radikali. To je močan antioksidant, ki pomaga upočasniti staranje kožnih celic in spodbuja zdravo kožo. Kot močan antioksidant ščiti vaše celice pred učinki prostih radikalov, ki so potencialno škodljivi stranski produkti presnove v telesu. Živila, bogata z vitaminom E, vključujejo mandlje, lešnike, sončnična semena, brokoli, pšenične kalčke, arašide in rastlinska olja.

Odlično kožo lahko dosežete z uživanjem hrane, bogate z vitamini. Če pa aknam ne želite pustiti nobene možnosti, izberite zdrav življenjski slog in pravilno prehrano.

Vir: Najboljši minerali in vitamini za akne

Akne in prehrana: minerali

Zdaj bomo pregledali minerale. Izbirajte tudi hrano, bogato z minerali.

Cink

Cink je za krepitev imunskega sistema in spodbujanje optimalnega zdravja. Cink najdemo v jajcih, morski hrani, puranu, svinjini, polnozrnatih žitaricah, oreščkih in gobah.

Ta mineral v sledovih pomaga vzdrževati kolagenska in elastinska vlakna, ki dajejo koži čvrstost ter preprečujejo povešanje in gube. Prav tako povezuje aminokisline, ki so potrebne za tvorbo kolagena – bistvenega pomena pri celjenju ran.

Vir: Kako ustaviti gube?

Selen

Selen je mineralni antioksidant, ki bo pomagal zmanjšati škodo zaradi ultravijolične svetlobe. Raziskave kažejo, da lahko celo pomaga pri preprečevanju kožnega raka. Dobri viri selena so tuna, pšenični kalčki, sezamovo seme, oreščki, brokoli, brstični ohrovt, gobe in cela zrna.

Razumevanje povezave med prehrano in aknami

Povezava med prehrano in aknami je že desetletja predmet znanstvenih raziskav, nedavne raziskave pa so zagotovile dragocen vpogled v to, kako lahko naša izbira hrane vpliva na razvoj in zdravljenje aken. Medtem ko se natančni mehanizmi še raziskujejo, je bilo več dejavnikov opredeljenih kot ključni dejavniki, ki prispevajo k tej povezavi.

Hormoni

Eden od pomembnih vidikov je vpliv prehrane na raven hormonov. Hormonska neravnovesja, zlasti povišane ravni androgenov, kot je testosteron, so že dolgo povezana z aknami. Nekatera živila, zlasti tista z visokim glikemičnim indeksom, lahko povzročijo skoke v ravni krvnega sladkorja in posledično sproščanje insulina. To pa sproži povečanje proizvodnje insulinu podobnega rastnega faktorja 1 (IGF-1), hormona, ki je povezan z nastankom aken.

Z izbiro živil z nizkim glikemičnim indeksom, kot so polnozrnate žitarice, stročnice in neškrobna zelenjava, lahko pomagate stabilizirati raven sladkorja v krvi in ​​morda zmanjšate simptome aken.

Vir: Vodnik za začetnike po nizkoglikemični dieti

Vnetje

Pomembno vlogo pri nastanku aken igra tudi vnetje. Študije so pokazale, da prehrana, bogata s protivnetnimi živili, kot so predelano meso, rafinirani sladkorji in nasičene maščobe, lahko prispeva k povečanemu vnetju v telesu. Kronično vnetje lahko povzroči zamašitev por in nastanek aken. Po drugi strani pa lahko uživanje protivnetnih živil, kot so mastne ribe (bogate z omega-3 maščobnimi kislinami), sadje, zelenjava in zeleni čaj, pomaga preprečiti vnetje in spodbuja bolj zdravo kožo.

Proizvodnja sebuma

Drug dejavnik, ki ga je treba upoštevati, je vloga proizvodnje sebuma pri aknah. Sebum, mastna snov, ki jo proizvaja koža, lahko prispeva k zamašenim poram in rasti bakterij, ki povzročajo akne. Medtem ko na proizvodnjo sebuma vplivajo hormoni, lahko na njegovo raven vplivajo tudi nekateri prehranski dejavniki.

Na primer, prekomerno uživanje mlečnih izdelkov je bilo povezano s povečano proizvodnjo sebuma, kar lahko poslabša simptome aken. Zmanjšanje porabe mlečnih izdelkov ali izbira mlečnih alternativ lahko pomaga zmanjšati nastajanje sebuma in izboljša akne.

Nasveti za prehrano za zdravljenje aken

Eden od načinov za bolj zdravo kožo je sprememba prehrane. To ni tako učinkovito kot uporaba posebnih izdelkov za zdravljenje aken, a vseeno ne smete spregledati teh nasvetov. Vsi ljudje ne vedo, da se hrana, ki jo zaužijete, odraža na vaši koži. Če jeste mastno hrano, boste verjetno imeli mastno in mozoljasto kožo.

Če se naučite jesti hranljivo hrano, bo vaša koža sijoča ​​in sijoča. Če želite preprečiti težave s kožo, kot so mozolji, akne ter bele in temne lise, morate spremeniti način prehranjevanja.

Vir: Holistični vodnik do sijoče kože

Antioksidanti

Odlično kožo lahko dosežete z uživanjem hrane, ki je bogata z antioksidanti. Študije so pokazale, da lahko antioksidanti v hrani upočasnijo proces staranja ljudi. Ugotovljeno je bilo tudi, da se lahko borijo proti boleznim srca in upočasnjujejo degeneracijo celic.

Ta živila imajo običajno malo kalorij, kar vam lahko pomaga ohranjati vitko, a zdravo postavo. Vnos antioksidantov lahko povečate tako, da zaužijete vsaj 5 do 9 porcij sadja in listnate zelenjave na dan. Uživanje teh hranljivih živil je veliko boljše za telo kot jemanje tablet.

Vnos vode

Vnos vode prav tako igra pomembno vlogo pri zdravju vaše kože. Zdravniki priporočajo, da zaužijete vsaj 10 do 12 kozarcev vode na dan. S tem se izognete dehidraciji, ki bo vplivala na vašo celično presnovo. Če popijete dovolj vode na dan, bo vaša koža čistejša in bolj zdrava.

Beljakovine

Snov, zaradi katere so vaši lasje močni in sijoči pod soncem, je beljakovina. Večina ljudi se tega ne zaveda, zato jedo hrano, ki ji primanjkuje beljakovin, ki jih telo potrebuje. Ne pozabite povečati vnosa beljakovin vsak dan z izbiro živil, bogatih z beljakovinami, kot so perutnina, ribe, piščanec in školjke. Kolikor je mogoče, zmanjšajte vnos rdečega mesa, da se izognete zamašitvi arterij z nasičenimi maščobami.

Ogljikovi hidrati

Ogljikovi hidrati so sestavine hrane, ki delujejo kot vir energije. Vendar preveč ogljikovih hidratov ni vedno koristno za telo. Ko jeste preveč hrane, ki je bogata z ogljikovimi hidrati, mora trebušna slinavka povečati proizvodnjo inzulina. Posledica tega so poškodovane celice in prezgodnje staranje. Izberite ogljikove hidrate z nizkim glikemičnim indeksom, da jih telo lažje absorbira.

Izogibajte se sladkorju!

Prav tako morate zmanjšati vnos sladkorja z uživanjem sadja namesto pitja sadnih sokov. Ta praksa bo preprečila starostne pege in razbarvanje kože.

Ponovno, aken ne boste zdravili s preprosto spremembo prehrane. Vendar pa boste potrebovali izdelke, ki so bili zasnovani in razviti za pomoč pri zdravljenju aken. Sprememba prehrane je le en korak na tej poti.

Vir: Ali je prehrana res pomembna, ko gre za odrasle akne?

Živila proti aknam

Ko gre za obvladovanje aken, lahko vključitev določenih živil v vašo prehrano bistveno spremeni. Ta živila imajo lastnosti, ki pomagajo v boju proti aknam, tako da ciljajo na različne osnovne dejavnike, kot so vnetje, hormonsko ravnovesje in proizvodnja sebuma. Tukaj je nekaj živil za boj proti aknam, ki jih lahko dodate svojim obrokom:

1. Sadje in zelenjava: Pisano sadje in zelenjava sta bogata z antioksidanti, vitamini in minerali, ki skrbijo za zdravo kožo. Jagode, citrusi, listnata zelenjava in paprika so še posebej koristni zaradi visoke vsebnosti vitaminov A, C in E, ki imajo protivnetne in antioksidativne lastnosti.
2. Polnozrnate žitarice: Izbira celih zrn namesto rafiniranih žit lahko pomaga stabilizirati raven sladkorja v krvi in ​​zmanjšati odziv na inzulin. Polnozrnata žita, kot so kvinoja, rjavi riž in polnozrnat kruh, so tudi dober vir vlaknin, ki podpirajo zdravo prebavo in splošno zdravje kože.
3. Mastne ribe: Hladnovodne mastne ribe, kot so losos, skuša in sardine, so bogate z omega-3 maščobnimi kislinami. Te zdrave maščobe imajo protivnetne lastnosti in lahko pomagajo zmanjšati vnetje v telesu, kar lahko izboljša simptome aken.
4. Probiotiki: Vključitev živil, bogatih s probiotiki, kot so jogurt, kefir, kislo zelje in kimči, v vašo prehrano lahko spodbudi zdrav črevesni mikrobiom. Verjame se, da ima uravnotežen črevesni mikrobiom pozitiven vpliv na zdravje kože in lahko pomaga zmanjšati izbruh aken.
5. Zeleni čaj: Zeleni čaj vsebuje antioksidante in polifenole, ki imajo protivnetne lastnosti. Redno uživanje zelenega čaja lahko pomaga ublažiti vnetja v telesu in izboljša simptome aken.
6. S cinkom bogata živila: Živila, bogata s cinkom, kot so bučna semena, stročnice in pusto meso, lahko podpirajo zdravje kože. Pokazalo se je, da cink pomaga uravnavati raven hormonov, zmanjšuje vnetje in podpira celjenje ran, zaradi česar je koristen pri obvladovanju aken.

Čeprav so ta živila lahko koristna pri obvladovanju aken, ne pozabite, da je pomembno vzdrževati uravnoteženo in raznoliko prehrano. Poleg tega se lahko individualni odzivi na različna živila razlikujejo, zato je pomembno, da ste pozorni na svoje telo in prepoznate morebitne posebne sprožilce ali občutljivosti, ki lahko poslabšajo vaše akne.

Prehranski dejavniki, ki se jim je treba izogibati ali omejiti

Čeprav lahko nekatera živila pomagajo pri zdravljenju aken, obstajajo tudi prehranski dejavniki, ki lahko poslabšajo simptome aken. Če upoštevate te dejavnike in se zavestno odločate, lahko potencialno zmanjšate izbruhe aken in zagotovite čistejšo kožo. Tukaj je nekaj prehranskih dejavnikov, ki jih je treba upoštevati:

1. Živila z visokim glikemičnim indeksom: Živila z visokim glikemičnim indeksom (GI) lahko povzročijo hiter skok ravni sladkorja v krvi, kar povzroči povečano proizvodnjo insulina. To pa lahko spodbudi sproščanje hormonov, kot je insulinu podoben rastni faktor 1 (IGF-1), ki je povezan z razvojem aken. Primeri živil z visokim GI vključujejo sladke prigrizke, beli kruh, beli riž in predelane žitarice. Odločite se za alternative z nizkim GI, kot so polnozrnata žita, sladki krompir in stročnice, da boste ohranili stabilno raven krvnega sladkorja.
2. Mlečni izdelki: Nekatere študije kažejo, da so lahko mlečni izdelki, zlasti posneto mleko, povezani z izbruhi aken. Menijo, da lahko hormoni, prisotni v mleku, kot tudi inzulinotropni učinki mlečnih beljakovin prispevajo k povečani proizvodnji sebuma in zamašenim poram. Če sumite, da lahko mlečni izdelki poslabšajo vaše akne, razmislite o zmanjšanju vnosa ali poskusite z alternativnimi mlečnimi izdelki, kot sta mandljevo ali ovseno mleko.
3. Predelana in rafinirana hrana: Visoko predelana in rafinirana hrana pogosto vsebuje dodane sladkorje, nezdrave maščobe in umetne dodatke. Ti lahko spodbujajo vnetje v telesu, kar lahko poslabša simptome aken. Omejite uživanje predelanih prigrizkov, ocvrte hrane, sladkih pijač in pakiranih sladic. Namesto tega se osredotočite na polnovredna, nepredelana živila, ki so bogata s hranili in spodbujajo splošno zdravje kože.
4. Nasičene in trans maščobe: Živila z visoko vsebnostjo nasičenih in trans maščob, kot so ocvrta hrana, hitra hrana, mastni kosi mesa in komercialni pekovski izdelki, so povezana s povečanim vnetjem in proizvodnjo sebuma. Odločite se za bolj zdrave vire maščob, kot so avokado, oreščki, semena in olivno olje, ki zagotavljajo esencialne maščobne kisline in spodbujajo zdravje kože.
5. Preobčutljivost na hrano: Pomembno je, da ste pozorni na kakršno koli občutljivost na hrano ali alergije, ki jih morda imate, saj lahko prispevajo k izbruhom aken. Pogosti krivci so gluten, mlečni izdelki in nekateri dodatki ali konzervansi. Če sumite, da določena hrana poslabšuje vaše akne, razmislite o vodenju dnevnika prehrane, da boste spremljali simptome, in se posvetujte z zdravstvenim delavcem za nadaljnjo oceno.

Če upoštevate te prehranske dejavnike in sprejemate premišljene odločitve, lahko podprete svoja prizadevanja za zdravljenje aken in spodbujate čistejšo kožo.

Vir: Presnovni in prehranski dejavniki pri aknah vulgaris

Ne pozabite, da je telo vsakogar edinstveno in kar deluje pri eni osebi, morda ne bo delovalo pri drugi. Pomembno je, da poslušate svoje telo, eksperimentirate z različnimi spremembami prehrane in se posvetujete z zdravstvenim delavcem za osebno vodenje.

Naravni dodatki za zdravljenje aken

Poleg vključitve živil za boj proti aknam v svojo prehrano so lahko naravni dodatki za zdravljenje aken dragocen dodatek k vaši rutini nege kože. Ti dodatki so oblikovani s posebnimi sestavinami, ki so znane po svojih lastnostih za celjenje kože in zmanjševanje aken. Z vključitvijo teh dodatkov v svoj dnevni režim lahko telesu zagotovite ciljno usmerjena hranila, ki podpirajo zdravljenje aken. Tukaj je nekaj priporočenih naravnih dodatkov za zdravljenje aken:

1. Cinkovi dodatki: Cink je esencialni mineral, znan po svojih protivnetnih lastnostih in vlogi pri podpiranju imunskega delovanja. Lahko pomaga pri uravnavanju proizvodnje sebuma in zmanjša vnetje, povezano z aknami. Cinkovi dodatki so na voljo v različnih oblikah, vključno z cinkovim pikolinatom ali cinkovim glukonatom.
2. Dodatki maščobnih kislin omega-3: Maščobne kisline omega-3, ki jih pogosto najdemo v prehranskih dopolnilih ribjega olja, dokazano zmanjšujejo vnetje in pomagajo ohranjati zdravo kožo. Lahko so koristni pri obvladovanju aken z uravnavanjem proizvodnje sebuma in zmanjšanjem vnetnih odzivov v telesu.
3. Dodatki vitaminov A in E: Vitamin A ima ključno vlogo pri zdravju kože in presnovi celic, medtem ko vitamin E deluje kot antioksidant in ščiti kožo pred poškodbami. Ti vitamini so lahko koristni za obvladovanje aken in so pogosto vključeni v dodatke za akne ali kot samostojna dopolnila.
4. Probiotični dodatki: Probiotiki pomagajo ohranjati zdrav črevesni mikrobiom, ki naj bi vplival na splošno zdravje kože. Lahko pomagajo podpirati uravnotežen imunski odziv in zmanjšajo vnetje. Poiščite probiotične dodatke, ki vsebujejo seve, kot sta Lactobacillus ali Bifidobacterium.
5. Zeliščni dodatki: Nekateri zeliščni dodatki so pokazali obetavne rezultate pri obvladovanju aken. Primeri vključujejo olje čajevca, ki ima protimikrobne lastnosti, in žagasto palmo, ki lahko pomaga uravnavati hormonsko ravnovesje. Poleg tega je malo verjetno, da bi ti dodatki vplivali na zdravila in skoraj nimajo možnih stranskih učinkov!

Pri izbiri naravnih dodatkov za zdravljenje aken je nujno, da se odločite za ugledne blagovne znamke, ki uporabljajo visokokakovostne sestavine.

Vir: Primerjava najboljših izdelkov za zdravljenje aken

Ne pozabite, čeprav lahko dodatki zagotovijo ciljno usmerjena hranila, ne smejo nadomestiti zdrave prehrane ali drugih strategij za zdravljenje aken. Uporabljati jih je treba kot del celovitega pristopa k obvladovanju aken, skupaj s spremembami življenjskega sloga in ustreznimi rutinami nege kože.